Mười loại thực phẩm sẽ cứu thế giới khỏi béo phì

Béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe lớn trên toàn thế giới. Những người béo phì có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau như tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư. Tuy nhiên, ăn uống đúng cách có thể giúp ngăn ngừa béo phì và cải thiện sức khỏe của bạn.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa béo phì và cải thiện sức khỏe của bạn:

1. Gạo lứt: Gạo lứt có nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư đại trực tràng, sỏi mật, tiểu đường và béo phì. Ngoài ra, nó còn là nguồn năng lượng và mang lại cảm giác no.

2. Trứng gà: Trứng gà chứa protein và lutein, giúp bảo vệ mắt khỏi bệnh đục thủy tinh thể. Nghiên cứu cho thấy chúng ngăn ngừa cục máu đông, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, chúng còn làm giảm nguy cơ ung thư vú.

3. Sữa: Sữa rất giàu canxi, rất cần thiết cho sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương. Uống hai ly sữa gầy mỗi ngày hoặc bổ sung sữa chua ít béo và trái cây giàu canxi vào chế độ ăn uống của bạn.

4. Rau bina: Rau bina chứa sắt, vitamin C, A và K và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ chống lại cơn đau tim và đột quỵ. Nó cũng bảo vệ chống lại ung thư đại trực tràng, loãng xương và viêm khớp.

5. Chuối: Chuối chứa kali, giúp cơ bắp chắc khỏe. Chúng cũng là nguồn chất xơ ngăn ngừa bệnh tim mạch.

6. Thịt gà: Thịt gà là loại thịt tốt nhất cho sức khỏe, giàu protein và selen giúp ngăn ngừa ung thư và vitamin B giúp tăng mức năng lượng và tăng cường chức năng não.

7. Cá hồi: Cá hồi rất giàu chất béo omega-3, giúp giảm cholesterol, bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư và ngăn ngừa cục máu đông. Nó cũng chứa niacin, giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer.

8. Quả việt quất: Quả việt quất chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, giãn tĩnh mạch, trĩ, loét dạ dày, bệnh tim và ung thư. Nó cũng giúp giảm lượng đường trong máu, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

9. Tỏi: Tỏi chứa allicin, giúp giảm cholesterol và huyết áp, ngăn ngừa cục máu đông và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ chống lại nhiễm trùng.

10. Rau hỗn hợp California: Rau hỗn hợp California bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng và cà rốt, rất giàu vitamin C và K, axit folic và carotene. Chúng giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư, bệnh tim và tiểu đường, đồng thời cải thiện sức khỏe của da và tóc.

Điều quan trọng cần nhớ là dinh dưỡng hợp lý không chỉ là việc lựa chọn đúng loại thực phẩm mà còn là sự kết hợp phù hợp của chúng trong chế độ ăn uống. Nên ăn nhiều loại thực phẩm và theo dõi lượng calo nạp vào để tránh béo phì và các bệnh liên quan.