Bunda linda, firme e tonificada. Agachamento profundo com barra.

Parte nº 2

Não se esqueça importante momento chave: Seu voltar deveria ser sempre direto, exclua todos os tipos de inclinação para a frente (ao mesmo tempo que levanta o traseiro) ao abaixar e, mais ainda, ao levantar de um agachamento profundo.

Como fazer agachamentos profundos com barra?

Ficamos em pé com uma barra nos ombros, as costas retas, fixadas em uma posição levemente inclinada para a frente - tudo a partir deste momento parte do topo corpo deveria ser imóvel, apenas as pernas funcionam. Nós nos abaixamos lentamente até o agachamento e, no ponto mais baixo, excluindo o rebote (inércia), mudamos suavemente de direção e subimos. Comece com três séries de dez repetições. No futuro, o número de abordagens e repetições pode ser aumentado - de 5 a 15. Primeira abordagem sempre faça aquecimento leve – você pode fazer isso sem nenhuma carga. O resto está funcionando e bastante pesado.

Os agachamentos profundos podem ser substituídos por agachamentos na Smith Machine. O princípio é o mesmo, apenas as pernas devem ser posicionadas de forma que o agachamento seja o mais profundo possível, e o levantamento foi realizado movendo o projétil para cima e para trás. Agachamento profundo em uma máquina Smith não tão eficazes quanto o trabalho clássico com barra, no entanto, às vezes podem ser bastante úteis. Em geral, para a maioria das pessoas, o agachamento mais profundo pode ser alcançado com uma postura estreita dos pés. Trabalhe de acordo com o esquema: 5 a 10-12, sendo o primeiro um aquecimento.

Outro ponto importante: agachamentos profundos, em maior medida, constroem massa muscular das nádegas, em vez de descobrir sua forma. Portanto, se você tem o bumbum fino, ou pensa que não tem nádegas, ou que elas são muito pequenas, agora você sabe o que fazer.

Mas o que devem fazer aquelas mulheres que não precisam de volume, mas sim de elasticidade e de um belo formato de bumbum? E nós temos uma boa receita para você. Não deixe de ler nosso próximo artigo.