아름답고 단단하며 탄탄한 엉덩이. 바벨을 이용한 딥 스쿼트.

부품 번호 2

중요한 것을 잊지 마세요 중요한 순간:  당신의 것 뒤쪽에 항상 있어야 한다 똑바로, 내릴 때 (엉덩이를 들어 올리는 동시에) 앞으로 구부리는 모든 종류의 동작을 제외하고, 딥 스쿼트에서 일어날 때는 더욱 그렇습니다.

바벨을 사용하여 딥 스쿼트를 수행하는 방법은 무엇입니까?

우리는 어깨에 바벨을 얹고 똑바로 서 있고, 등은 똑 바르고 약간 기울어 진 앞으로 고정되어 있습니다. 이 순간부터 모든 것이 윗부분 몸은 있어야한다 움직이지 않는, 다리만 작동합니다. 끝까지 천천히 몸을 내려 스쿼트를 하고, 리바운드(관성)를 제외한 가장 낮은 지점에서는 부드럽게 방향을 바꿔서 올라간다. 10회씩 3세트로 시작하세요. 앞으로는 접근 및 반복 횟수를 5~15회까지 늘릴 수 있습니다. 첫 번째 접근 방식 항상 그래 가벼운 워밍업 – 전혀 부담 없이 할 수 있습니다. 나머지는 작동 중이고 꽤 무겁습니다.

딥 스쿼트는 스미스 머신의 스쿼트로 대체될 수 있습니다. 원리는 동일합니다. 스쿼트를 하려면 다리만 배치해야 합니다. 최대한 깊게, 그리고 발사체를 상하로 움직여 리프팅을 수행했습니다. 스미스 머신을 이용한 딥 스쿼트 클래식 바벨 작업만큼 효과적이지는 않지만 때로는 꽤 유용할 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 좁은 발 자세로 가장 깊은 스쿼트를 달성할 수 있습니다. 계획에 따라 작업하십시오 : 5 ~ 10-12 중 첫 번째는 워밍업입니다.

또 다른 중요한 점: 딥 스쿼트, 더 많이, 빌드 엉덩이 근육량, 모양을 다듬는 것보다. 따라서 엉덩이가 얇거나 엉덩이가 전혀 없다고 생각하거나 매우 작다면 이제 무엇을 해야할지 알 수 있습니다.

하지만 볼륨보다는 탄력과 아름다운 엉덩이 모양이 필요한 여성들은 어떻게해야합니까? 그리고 우리는 당신을 위한 좋은 요리법을 가지고 있습니다. 다음 기사를 꼭 읽어보세요.