Vacker, fast, tonad rumpa. Djupa knäböj med skivstång.

Del nr 2

Glöm inte viktigt nyckelmoment:  Din tillbaka bör alltid vara hetero, uteslut alla typer av böjning framåt (samtidigt som du lyfter upp rumpan) när du sänker och, ännu mer, när du reser dig från en djup knäböj.

Hur gör man djupa knäböj med en skivstång?

Vi står rakt med en skivstång på våra axlar, vår rygg är rak, fixerad i en något framåtlutad position - allt från detta ögonblick övre del kroppen ska vara orörlig, bara benen fungerar. Vi sänker oss sakta ner i en knäböj hela vägen, och vid den lägsta punkten, exklusive returen (trögheten), ändrar vi smidigt riktning och reser oss upp. Börja med tre set med tio reps. I framtiden kan antalet tillvägagångssätt och repetitioner ökas - 5 till 15. Första tillvägagångssättet gör alltid lätt uppvärmning – du kan göra det utan belastning alls. Resten fungerar och ganska tungt.

Deep squats kan ersättas av squats i Smith Machine. Principen är densamma, bara benen ska placeras så att knäböjet är så djupt som möjligt, och lyftet utfördes genom att förflytta projektilen upp och tillbaka. Djupa knäböj i en Smith-maskin inte lika effektiva som klassiska skivstångsarbeten, men ibland kan de vara ganska användbara. I allmänhet, för de flesta människor, kan den djupaste knäböjningen uppnås med en smal fotställning. Arbeta enligt schemat: 5 till 10-12, varav den första är en uppvärmning.

Annan viktig poäng: djupa knäböj, i större utsträckning, bygga muskelmassa i skinkornasnarare än att träna sin form. Därför, om du har en tunn rumpa, eller du tror att du inte har några skinkor alls, eller de är väldigt små, nu vet du vad du ska göra.

Men vad ska de kvinnor göra som inte behöver volym, utan snarare elasticitet och en vacker form på rumpan? Och vi har ett bra recept för dig. Se till att läsa vår nästa artikel.