Smuk, fast, tonet røv. Dybe squats med vægtstang.

Del nr. 2

Glem ikke vigtigt nøglemoment:  Dine tilbage bør altid være lige, udeluk alle former for fremadbøjning (samtidig med at du løfter din numse op), når du sænker dig, og i endnu højere grad, når du rejser dig fra en dyb squat.

Hvordan laver man dybe squats med en vægtstang?

Vi står lige med en vægtstang på skuldrene, vores ryg er lige, fikseret i en let vippet fremad position - alt fra dette øjeblik øverste del krop skal være ubevægelig, kun benene virker. Vi sænker os langsomt ned i et squat hele vejen, og på det laveste punkt, eksklusive rebound (inerti), skifter vi jævnt retning og rejser os op. Start med tre sæt af ti reps. I fremtiden kan antallet af tilgange og gentagelser øges - 5 til 15. Første tilgang altid gøre let opvarmning – du kan gøre det uden nogen belastning overhovedet. Resten virker og er ret tunge.

Dybe squats kan erstattes af squats i Smith Machine. Princippet er det samme, kun benene skal placeres så squat er så dybt som muligt, og løftet blev udført ved at flytte projektilet op og tilbage. Dybe squats i en Smith-maskine ikke så effektive som klassisk vægtstangsarbejde, men nogle gange kan de være ret nyttige. Generelt kan den dybeste squat for de fleste mennesker opnås med en smal fodstilling. Arbejd efter skemaet: 5 til 10-12, hvoraf den første er en opvarmning.

En anden vigtigt punkt: dybe squats, i højere grad, opbygning muskelmasse i balderne, i stedet for at finde ud af deres form. Derfor, hvis du har en tynd numse, eller du tror, ​​at du slet ikke har nogen balder, eller de er meget små, ved du nu, hvad du skal gøre.

Men hvad skal de kvinder gøre, som ikke har brug for volumen, men derimod elasticitet og en smuk form på numsen? Og vi har en god opskrift til dig. Sørg for at læse vores næste artikel.