Kaunis, kiinteä, sävyinen perse. Syvät kyykkyt tankolla.

Osa nro 2

Älä unohda tärkeää avainhetki: Sinun takaisin pitäisi aina olla suoraan, sulje pois kaikenlainen taipuminen eteenpäin (samalla kun nostat peppua ylös) laskettaessa ja varsinkin syvästä kyykkystä noustessa.

Kuinka tehdä syviä kyykkyjä tankolla?

Seisomme suorassa tanko olkapäillä, selkä on suora, kiinnitetty hieman vinossa eteenpäin - kaikki tästä hetkestä yläosa kehon pitäisi olla liikkumaton, vain jalat toimivat. Laskeudumme hitaasti kyykkyyn koko matkan ajan ja alimmassa pisteessä, pomppiminen pois (hitaus), vaihdamme sujuvasti suuntaa ja nousemme ylös. Aloita kolmella kymmenen toiston sarjalla. Jatkossa lähestymistapojen ja toistojen määrää voidaan lisätä - 5 - 15. Ensimmäinen lähestymistapa aina tehdä kevyt lämmittely – voit tehdä sen ilman kuormitusta. Loput toimivat ja melko raskaita.

Syvät kyykkyt voidaan korvata kyykkyillä Smith Machinessa. Periaate on sama, vain jalat on asetettava niin, että kyykky on mahdollisimman syvälle, ja nosto suoritettiin liikuttamalla ammusta ylös ja taaksepäin. Syvät kyykkyt Smithin koneessa eivät ole yhtä tehokkaita kuin klassiset tangot, mutta joskus ne voivat olla varsin hyödyllisiä. Yleensä useimmille ihmisille syvin kyykky voidaan saavuttaa kapealla jalka-asennossa. Työ kaavion mukaan: 5-10-12, joista ensimmäinen on lämmittely.

Toinen tärkeä pointti: syvät kyykkyt, suuremmassa määrin, rakentaa pakaroiden lihasmassaa, sen sijaan, että harjoittaisivat muotoaan. Siksi, jos sinulla on ohut peppu tai luulet, että sinulla ei ole pakaroita ollenkaan tai ne ovat hyvin pieniä, nyt tiedät mitä tehdä.

Mutta mitä niiden naisten pitäisi tehdä, jotka eivät kaipaa volyymia, vaan joustavuutta ja kaunista peppun muotoa? Ja meillä on sinulle hyvä resepti. Muista lukea seuraava artikkelimme.