Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek. Hluboké dřepy s činkou.

Díl č. 2

Nezapomeň důležité klíčový moment:  Vaše zadní by měl být vždy rovný, vylučte všechny druhy předklonů (současně se zvednutím zadku) při klesání a ještě více při vstávání z hlubokého dřepu.

Jak dělat hluboké dřepy s činkou?

Stojíme rovně s činkou na ramenou, záda máme rovná, zafixovaná v mírně předkloněné poloze - vše od tohoto okamžiku nejlepší část tělo by mělo být bez hnutí, fungují jen nohy. Celou cestu se pomalu spouštíme do dřepu a v nejnižším bodě s vyloučením odrazu (setrvačnosti) plynule měníme směr a stoupáme nahoru. Začněte se třemi sériemi po deseti opakováních. V budoucnu lze počet přístupů a opakování zvýšit - 5 až 15. První přístup vždy dělám lehké zahřátí – zvládnete to úplně bez zátěže. Zbytek je funkční a docela těžký.

Hluboké dřepy lze ve Smith Machine nahradit dřepy. Princip je stejný, jen nohy musí být umístěny tak, aby byl dřep co nejhloubějia zvedání bylo prováděno pohybem střely nahoru a dozadu. Hluboké dřepy na Smithově stroji nejsou tak efektivní jako klasická práce s činkou, ale někdy mohou být docela užitečné. Obecně platí, že u většiny lidí lze nejhlubšího dřepu dosáhnout úzkým postojem nohou. Pracujte podle schématu: 5 až 10-12, z nichž první je zahřátí.

Další důležitý bod: hluboké dřepy, ve větší míře, budovat svalová hmota hýždíspíše než zpracovávat jejich tvar. Proto, pokud máte tenký zadek nebo si myslíte, že nemáte vůbec žádné zadek nebo jsou velmi malé, nyní víte, co dělat.

Co ale mají dělat ty ženy, které nepotřebují objem, ale spíše pružnost a krásný tvar zadečku? A my pro vás máme dobrý recept. Určitě si přečtěte náš další článek.