Красива, пружна підтягнута попка. Глибокі присідання зі штангою.

Частина №2

Не забувайте важливий ключовий момент:  Ваша спина повинна завжди бути прямий, виключайте всілякі нахили вперед (одночасно з підйомом попи вгору) при опусканні і, тим більше, підйомі з глибокого присіду.

Як правильно робити глибокі присідання зі штангою?

Стоїмо прямо зі штангою на плечах, спина рівна, зафіксована в трохи нахиленому вперед стані - все, починаючи з цього моменту верхня частина тіла має бути нерухомапрацюють тільки ноги. Повільно опускаємось у присід до самого упору, а в найнижчій точці, виключаючи відбивши (інерцію), плавно змінюємо напрямок, — піднімаємося вгору. Почніть із трьох підходів, по десять повторень. Надалі підходів і повторень можна збільшити – 5 по 15. Перший підхід завжди робіть легким розминочним - Можна взагалі без навантаження. Інші — робітники та досить важкі.

Глибокий присід може бути замінений присіданнями у тренажері «Машина Смітта». Принцип той самий, тільки ноги необхідно ставити так, щоб присід був максимально глибокоа підйом здійснювався, рухаючи снаряд вгору і назад. Глибокі присідання у машині Сміта не настільки ефективні, як класична робота зі штангою, проте іноді можуть цілком стати в нагоді. В основному, у більшої кількості людей максимально глибокий присід найчастіше виходить за допомогою вузької постановки ніг. Працюйте за схемою: 5 по 10-12, з яких перший розминковий.

Ще один важливий момент: глибокі присідання, більшою мірою, нарощують м'язову масу сідниць, а не опрацьовують їх форму. Тому, якщо у Вас худа попа, або Ви вважаєте, що у Вас взагалі немає сідниць, або вони дуже маленькі - тепер Ви знаєте, що потрібно робити.

А що робити тим жінкам, кому потрібен не об'єм, а саме пружність і красива форма попи? І для Вас у нас знайдеться слушний рецепт. Обов'язково читайте у нашій наступній статті.