Mông đẹp, săn chắc, săn chắc. Squats sâu với một thanh tạ.

Phần số 2

Đừng quên quan trọng thời điểm quan trọng: Của bạn mặt sau nên luôn luôn như vậy thẳng, loại trừ tất cả các kiểu cúi người về phía trước (đồng thời với việc nâng mông lên) khi hạ thấp và thậm chí hơn thế nữa khi đứng lên từ tư thế ngồi xổm sâu.

Làm thế nào để tập squat sâu với tạ?

Chúng ta đứng thẳng với thanh tạ trên vai, lưng thẳng, cố định ở tư thế hơi nghiêng về phía trước - mọi thứ kể từ thời điểm này phần trên cùng cơ thể nên bất động, chỉ có đôi chân hoạt động. Chúng ta từ từ hạ mình xuống trong tư thế ngồi xổm và ở điểm thấp nhất, không bao gồm lực bật lại (quán tính), chúng ta dễ dàng thay đổi hướng và vươn lên. Bắt đầu với ba bộ mười lần lặp lại. Trong tương lai, số lần tiếp cận và lặp lại có thể tăng lên - 5 đến 15. Cách tiếp cận đầu tiên luôn luôn làm khởi động nhẹ – bạn có thể làm điều đó mà không cần bất kỳ tải nào cả. Phần còn lại đang hoạt động và khá nặng.

Squat sâu có thể được thay thế bằng squat trong Smith Machine. Nguyên tắc là như nhau, chỉ đặt hai chân sao cho squat được càng sâu càng tốt, và việc nâng được thực hiện bằng cách di chuyển viên đạn lên và lùi. Squats sâu trong máy Smith Tuy nhiên, không hiệu quả bằng bài tập tạ cổ điển, đôi khi chúng có thể khá hữu ích. Nói chung, đối với hầu hết mọi người, tư thế ngồi xổm sâu nhất có thể đạt được với tư thế chân hẹp. Làm việc theo sơ đồ: 5 đến 10-12, trong đó đầu tiên là khởi động.

Khác tâm điểm: squat sâu, ở mức độ lớn hơn, xây dựng khối lượng cơ mông, thay vì tìm ra hình dạng của chúng. Vì vậy, nếu bạn có một cặp mông gầy hoặc bạn nghĩ rằng mình không có mông chút nào hoặc chúng rất nhỏ thì bây giờ bạn đã biết phải làm gì.

Nhưng những phụ nữ không cần độ phồng mà cần độ đàn hồi và hình dáng đẹp của mông thì nên làm gì? Và chúng tôi có một công thức tốt cho bạn. Hãy chắc chắn đọc bài viết tiếp theo của chúng tôi.