Gå ner i vikt utan bantning: snabba upp din ämnesomsättning

Vill du gå ner i vikt, men är inte redo att hålla dig till strikta dieter och begränsa dig i mat? Det finns en lösning! Att påskynda din ämnesomsättning är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. I den här artikeln kommer vi att titta på flera sätt att påskynda din ämnesomsättning utan att banta.

Mineraler

Krom, kalcium och jod är mineraler som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Krom finns i fullkornsbröd, grönsaker, baljväxter och spannmål. Det hjälper till att bearbeta fetter och kolhydrater och reglerar även blodsockernivån. Kalcium finns i ostar, soja och ägg. Studier har visat att överviktiga personer som tog kalcium dagligen gick ner i vikt snabbare än de som inte tog det alls. Jod finns i skaldjur, tång och äppelfrön. Det kan också påskynda matsmältningen.

Växtmat

Om du vill påskynda din ämnesomsättning, lägg till mer växtbaserad mat till din kost. Vegetarianer har en snabbare ämnesomsättning eftersom mer energi går åt till att smälta råa livsmedel. För att effektivt gå ner i vikt bör din kost innehålla upp till 80 % vegetabilisk mat.

Ekorrar

Protein är ett annat sätt att påskynda din ämnesomsättning. Kroppen använder mer energi för att smälta proteinmat än kolhydrater och fetter. Forskare har funnit att i processen med proteinbearbetning fördubblas kaloriförbränningen. Tänk dock på att att äta för mycket protein kan ha negativa effekter.

Vitaminer

B-vitaminer förbättrar ämnesomsättningen i celler. Höga nivåer av dessa vitaminer finns i fisk, ägg, brunt ris, nötter och bananer.

Kolhydrater och fibrer

Livsmedel som innehåller kolhydrater och fibrer smälts långsamt och bibehåller insulinnivåerna i blodet i flera timmar. När insulinnivåerna i blodet fluktuerar börjar kroppen lagra fett. Om allt är i sin ordning med denna indikator, ökar ämnesomsättningen med mer än 10%.

Frukost

Frukosten är dagens viktigaste måltid, speciellt om du vill öka din ämnesomsättning. Hoppa inte över frukosten och försök lägga till mer proteiner och vegetabilisk mat till den. Glöm inte heller att dricka vatten - detta hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och förbättra matsmältningen.

Resten

Det är lika viktigt att vila och få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan minska din ämnesomsättning och öka din aptit. Försök därför att sova minst 7-8 timmar om dagen.

Sammanfattningsvis är att påskynda din ämnesomsättning ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt utan bantning eller ätrestriktioner. Lägg till rätt mat till din kost, var uppmärksam på frukost, vila och få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler. Dessa enkla tips hjälper dig att gå ner i vikt och uppnå de resultat du vill ha utan att ta till ansträngande dieter.