Отслабнете без диета: ускорете метаболизма си

Искате ли да отслабнете, но не сте готови да се придържате към строги диети и да се ограничавате в храната? Има решение! Ускоряването на метаболизма е един от най-ефективните начини за отслабване. В тази статия ще разгледаме няколко начина за ускоряване на метаболизма ви без диета.

Минерали

Хром, калций и йод са минерали, които помагат за ускоряване на метаболизма. Хромът се съдържа в пълнозърнестия хляб, зеленчуците, бобовите растения и зърнените храни. Той помага за преработката на мазнини и въглехидрати и също така регулира нивата на кръвната захар. Калций може да се намери в сирена, соя и яйца. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло, които приемат калций ежедневно, губят тегло по-бързо от тези, които изобщо не го приемат. Йодът се намира в морските дарове, морските водорасли и ябълковите семки. Освен това може да ускори храносмилането.

Растителна храна

Ако искате да ускорите метаболизма си, добавете към диетата си повече растителни храни. Вегетарианците имат по-бърз метаболизъм, защото се изразходва повече енергия за храносмилане на сурови храни. За да отслабнете ефективно, вашата диета трябва да съдържа до 80% растителни храни.

катерици

Протеинът е друг начин да ускорите метаболизма си. Тялото изразходва повече енергия за смилане на протеинови храни, отколкото за въглехидрати и мазнини. Учените са установили, че в процеса на преработка на протеини изгарянето на калории се удвоява. Имайте предвид обаче, че консумацията на твърде много протеини може да има отрицателни ефекти.

витамини

Витамините от група В подобряват метаболизма в клетките. Високи нива на тези витамини могат да бъдат намерени в риба, яйца, кафяв ориз, ядки и банани.

Въглехидрати и фибри

Храните, съдържащи въглехидрати и фибри, се усвояват бавно и поддържат нивата на инсулин в кръвта в продължение на няколко часа. Когато нивата на инсулин в кръвта варират, тялото започва да складира мазнини. Ако всичко е наред с този показател, скоростта на метаболизма се увеличава с повече от 10%.

закуска

Закуската е най-важното хранене за деня, особено ако искате да засилите метаболизма си. Не пропускайте закуската и опитайте да добавите към нея повече протеини и растителни храни. Освен това не забравяйте да пиете вода - това ще ви помогне да ускорите метаболизма и да подобрите храносмилането.

Почивка

Също толкова важно е да почивате и да спите достатъчно. Липсата на сън може да намали метаболизма ви и да увеличи апетита ви. Затова се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.

В заключение, ускоряването на метаболизма е един от най-ефективните начини за отслабване без диети или ограничения в храненето. Добавете правилните храни към диетата си, обърнете внимание на закуската, почивайте и си набавяйте достатъчно витамини и минерали. Тези прости съвети ще ви помогнат да отслабнете и да постигнете желаните резултати, без да прибягвате до изтощителни диети.