Gå ned i vekt uten slanking: få fart på stoffskiftet

Ønsker du å gå ned i vekt, men er ikke klar for å holde deg til strenge dietter og begrense deg i mat? Det finnes en løsning! Å få fart på stoffskiftet er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt på. I denne artikkelen skal vi se på flere måter å få fart på stoffskiftet uten slanking.

Mineraler

Krom, kalsium og jod er mineraler som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet. Krom finnes i grovt brød, grønnsaker, belgfrukter og frokostblandinger. Det hjelper til med å behandle fett og karbohydrater og regulerer også blodsukkernivået. Kalsium finnes i oster, soya og egg. Studier har vist at overvektige personer som tok kalsium daglig gikk ned i vekt raskere enn de som ikke tok det i det hele tatt. Jod finnes i sjømat, tang og eplefrø. Det kan også fremskynde fordøyelsen.

Plante mat

Hvis du vil øke forbrenningen, legg til mer plantebasert mat i kostholdet ditt. Vegetarianere har en raskere metabolisme fordi mer energi brukes på å fordøye rå mat. For effektivt å gå ned i vekt, bør kostholdet ditt inneholde opptil 80 % plantemat.

Ekorn

Protein er en annen måte å få fart på stoffskiftet. Kroppen bruker mer energi på å fordøye proteinmat enn karbohydrater og fett. Forskere har funnet ut at i prosessen med proteinbearbeiding dobles kaloriforbrenningen. Men husk at å spise for mye protein kan ha negative konsekvenser.

Vitaminer

B-vitaminer forbedrer stoffskiftet i cellene. Høye nivåer av disse vitaminene finnes i fisk, egg, brun ris, nøtter og bananer.

Karbohydrater og fiber

Mat som inneholder karbohydrater og fiber fordøyes sakte og opprettholder insulinnivået i blodet i flere timer. Når insulinnivået i blodet svinger, begynner kroppen å lagre fett. Hvis alt er i orden med denne indikatoren, øker stoffskiftet med mer enn 10%.

Frokost

Frokost er dagens viktigste måltid, spesielt hvis du ønsker å øke stoffskiftet. Ikke hopp over frokosten og prøv å tilsette mer proteiner og plantemat. Ikke glem å drikke vann - dette vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og forbedre fordøyelsen.

Hvile

Det er like viktig å hvile og få nok søvn. Mangel på søvn kan redusere stoffskiftet og øke appetitten. Prøv derfor å sove minst 7-8 timer i døgnet.

Avslutningsvis er det å få fart på stoffskiftet en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt uten slanke- eller spiserestriksjoner. Legg til riktig mat i kostholdet ditt, vær oppmerksom på frokosten, hvil og få i deg nok vitaminer og mineraler. Disse enkle tipsene vil hjelpe deg å gå ned i vekt og oppnå de resultatene du ønsker uten å ty til utmattende dietter.