Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν είστε έτοιμοι να τηρήσετε αυστηρές δίαιτες και να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό; Υπάρχει λύση! Η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε διάφορους τρόπους για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας χωρίς δίαιτα.

Μεταλλικά στοιχεία

Το χρώμιο, το ασβέστιο και το ιώδιο είναι μέταλλα που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το χρώμιο βρίσκεται στο ψωμί ολικής αλέσεως, στα λαχανικά, στα όσπρια και στα δημητριακά. Βοηθά στην επεξεργασία των λιπών και των υδατανθράκων και επίσης ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το ασβέστιο βρίσκεται στα τυριά, τη σόγια και τα αυγά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι υπέρβαροι που έπαιρναν ασβέστιο καθημερινά έχασαν βάρος πιο γρήγορα από εκείνους που δεν το έπαιρναν καθόλου. Το ιώδιο βρίσκεται στα θαλασσινά, τα φύκια και τους σπόρους μήλου. Μπορεί επίσης να επιταχύνει την πέψη.

Φυτική τροφή

Εάν θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, προσθέστε περισσότερα φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Οι χορτοφάγοι έχουν ταχύτερο μεταβολισμό επειδή δαπανάται περισσότερη ενέργεια για την πέψη των ωμών τροφών. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, η διατροφή σας θα πρέπει να περιέχει έως και 80% φυτικές τροφές.

σκίουροι

Η πρωτεΐνη είναι ένας άλλος τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για την πέψη των πρωτεϊνικών τροφών παρά υδατάνθρακες και λίπη. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι κατά τη διαδικασία επεξεργασίας πρωτεϊνών, η καύση θερμίδων διπλασιάζεται. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα.

Βιταμίνες

Οι βιταμίνες Β βελτιώνουν τον μεταβολισμό στα κύτταρα. Υψηλά επίπεδα αυτών των βιταμινών μπορούν να βρεθούν στα ψάρια, τα αυγά, το καστανό ρύζι, τους ξηρούς καρπούς και τις μπανάνες.

Υδατάνθρακες και φυτικές ίνες

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και φυτικές ίνες αφομοιώνονται αργά και διατηρούν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα για αρκετές ώρες. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα κυμαίνονται, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Εάν όλα είναι εντάξει με αυτόν τον δείκτη, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται περισσότερο από 10%.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ειδικά αν θέλετε να τονώσετε το μεταβολισμό σας. Μην παραλείπετε το πρωινό και προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές τροφές σε αυτό. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό - αυτό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε την πέψη.

Υπόλοιπο

Είναι εξίσου σημαντικό να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσει την όρεξή σας. Επομένως, προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.

Συμπερασματικά, η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή περιορισμούς διατροφής. Προσθέστε τις σωστές τροφές στη διατροφή σας, δώστε προσοχή στο πρωινό, ξεκουραστείτε και λάβετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να πετύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε χωρίς να καταφύγετε σε εξαντλητικές δίαιτες.