Схуднути без дієт: прискорюємо обмін речовин

Хочете схуднути, але не готові дотримуватись строгих дієт та обмежувати себе в їжі? Є рішення! Прискорити обмін речовин – це один із найефективніших способів зниження ваги. У статті ми розглянемо кілька способів, як прискорити метаболізм без дієт.

Мінерали

Хром, кальцій та йод – це мінерали, які сприяють прискоренню метаболізму. Хром міститься у хлібі грубого помелу, овочах, бобових та крупах. Він допомагає переробляти жири та вуглеводи, а також регулює рівень цукру в крові. Кальцій можна знайти в сирах, сої та яйцях. Дослідження показали, що люди із зайвою вагою, які щодня вживали кальцій, швидше втрачали у вазі, аніж ті, які не вживали його взагалі. Йод знаходиться в морепродуктах, морській капусті та яблучних кісточках. Він також здатний прискорити травлення.

Рослинна їжа

Якщо ви хочете прискорити метаболізм, додайте до свого раціону більше рослинної їжі. У вегетаріанців метаболізм працює швидше, оскільки більше енергії витрачається на травлення сирих продуктів. Для ефективного схуднення у вашому раціоні має бути до 80% рослинної їжі.

Білки

Білки – це ще один спосіб прискорення метаболізму. Організм використовує більше енергії на засвоєння білкової їжі, ніж на вуглеводи та жири. Вчені встановили, що у процесі переробки білка спалювання калорій активується вдвічі. Однак не забувайте, що вживання великої кількості білка може мати негативні наслідки.

Вітаміни

Вітаміни групи В покращують обмін речовин у клітинах. Високий вміст цих вітамінів можна знайти в рибі, яйцях, коричневому рисі, горіхах та бананах.

Вуглеводи та клітковина

Продукти, що містять вуглеводи та клітковину, засвоюються повільно та підтримують рівень інсуліну в крові протягом декількох годин. Коли рівень інсуліну в крові коливається, організм починає накопичувати жир. Якщо з цим показником все гаразд, швидкість обміну речовин збільшується більше ніж на 10%.

Сніданок

Сніданок - це найважливіший прийом їжі на день, особливо якщо ви хочете прискорити метаболізм. Не пропускайте сніданок, і спробуйте додати до нього більше білків та рослинної їжі. Також не забудьте пити воду – це допоможе прискорити метаболізм та покращити травлення.

Відпочинок

Не менш важливо відпочивати та отримувати достатню кількість сну. Нестача сну може знижувати рівень метаболізму та збільшувати апетит. Тому намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин на день.

На закінчення, прискорення обміну речовин - це один із найефективніших способів схуднення без дієт та обмежень у їжі. Додайте до свого раціону правильні продукти, приділяйте увагу сніданку, відпочивайте та отримуйте достатню кількість вітамінів та мінералів. Ці прості поради допоможуть вам знизити вагу і досягти бажаних результатів, не вдаючись до виснажливих дієт.