Pəhriz saxlamadan arıqlayın: maddələr mübadiləsini sürətləndirin

Arıqlamaq istəyirsiniz, lakin ciddi diyetlərə riayət etməyə və yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmağa hazır deyilsiniz? Bir həll var! Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək arıqlamağın ən təsirli yollarından biridir. Bu yazıda pəhriz saxlamadan maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin bir neçə yoluna baxacağıq.

Minerallar

Xrom, kalsium və yod maddələr mübadiləsini sürətləndirən minerallardır. Xrom kəpəkli çörəyin, tərəvəzlərin, paxlalıların və dənli bitkilərin tərkibində olur. O, yağları və karbohidratları emal etməyə kömək edir, həmçinin qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir. Kalsium pendirlərdə, soyada və yumurtada ola bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, hər gün kalsium qəbul edən kilolu insanlar, ümumiyyətlə qəbul etməyənlərə nisbətən daha tez arıqlayırlar. Yod dəniz məhsulları, dəniz yosunu və alma toxumlarında olur. Həm də həzmi sürətləndirə bilər.

Bitki qidası

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyirsinizsə, pəhrizinizə daha çox bitki mənşəli qidalar əlavə edin. Vegeterianlar daha sürətli metabolizmə malikdirlər, çünki çiy qidaların həzminə daha çox enerji sərf olunur. Effektiv şəkildə arıqlamaq üçün pəhrizinizdə 80%-ə qədər bitki qidası olmalıdır.

dələlər

Protein maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin başqa bir yoludur. Bədən zülallı qidaları həzm etmək üçün karbohidratlar və yağlardan daha çox enerji sərf edir. Alimlər müəyyən ediblər ki, zülalın işlənməsi prosesində kalori yandırılması ikiqat artır. Ancaq unutmayın ki, çox protein yemək mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

Vitaminlər

B vitaminləri hüceyrələrdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Bu vitaminlərin yüksək səviyyəsini balıq, yumurta, qəhvəyi düyü, qoz-fındıq və bananda tapmaq olar.

Karbohidratlar və liflər

Tərkibində karbohidratlar və lif olan qidalar yavaş-yavaş həzm olunur və bir neçə saat ərzində qanda insulin səviyyəsini saxlayır. Qanda insulin səviyyəsi dəyişdikdə, bədən yağ yığmağa başlayır. Bu göstərici ilə hər şey qaydasındadırsa, metabolik sürət 10% -dən çox artır.

Səhər yeməyi

Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir, xüsusən də maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyirsinizsə. Səhər yeməyini atlamayın və ona daha çox zülal və bitki qidaları əlavə etməyə çalışın. Həmçinin, su içməyi unutmayın - bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

İstirahət

Dincəlmək və kifayət qədər yuxu almaq da eyni dərəcədə vacibdir. Yuxunun olmaması maddələr mübadiləsi sürətinizi azalda və iştahınızı artıra bilər. Buna görə də gündə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın.

Nəticə olaraq qeyd edək ki, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək pəhriz və ya yemək məhdudiyyəti olmadan arıqlamağın ən təsirli yollarından biridir. Pəhrizinizə düzgün qidalar əlavə edin, səhər yeməyinə fikir verin, istirahət edin və kifayət qədər vitamin və minerallar alın. Bu sadə məsləhətlər sizə yorucu pəhrizlərə əl atmadan arıqlamaq və istədiyiniz nəticələrə nail olmaqda kömək edəcək.