Diyet yapmadan kilo verin: Metabolizmanızı hızlandırın

Kilo vermek istiyorsunuz ancak katı diyetlere bağlı kalmaya ve kendinizi yiyecek konusunda sınırlamaya hazır değil misiniz? Bir çözüm var! Metabolizmanızı hızlandırmak kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Bu yazıda diyet yapmadan metabolizmanızı hızlandırmanın çeşitli yollarına bakacağız.

Mineraller

Krom, kalsiyum ve iyot metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan minerallerdir. Krom kepekli ekmek, sebzeler, baklagiller ve tahıllarda bulunur. Yağların ve karbonhidratların işlenmesine yardımcı olur ve ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenler. Kalsiyum peynirlerde, soyada ve yumurtalarda bulunur. Çalışmalar, günlük olarak kalsiyum alan aşırı kilolu kişilerin, hiç almayanlara göre daha hızlı kilo verdiklerini göstermiştir. İyot deniz ürünlerinde, deniz yosununda ve elma tohumlarında bulunur. Ayrıca sindirimi hızlandırabilir.

Gübre

Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız diyetinize daha fazla bitki bazlı gıda ekleyin. Vejetaryenler daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir çünkü çiğ gıdaları sindirmek için daha fazla enerji harcanır. Etkili bir şekilde kilo vermek için diyetinizin %80'e kadar bitkisel gıdalar içermesi gerekir.

Sincaplar

Protein metabolizmanızı hızlandırmanın başka bir yoludur. Vücut proteinli yiyecekleri sindirmek için karbonhidrat ve yağlardan daha fazla enerji kullanır. Bilim adamları, protein işleme sürecinde kalori yakımının iki katına çıktığını bulmuşlardır. Ancak çok fazla protein tüketmenin olumsuz sonuçlara yol açabileceğini unutmayın.

Vitaminler

B vitaminleri hücrelerdeki metabolizmayı iyileştirir. Bu vitaminlerin yüksek seviyeleri balık, yumurta, kahverengi pirinç, fındık ve muzda bulunabilir.

Karbonhidratlar ve lif

Karbonhidrat ve lif içeren yiyecekler yavaş sindirilir ve kandaki insülin seviyesini birkaç saat boyunca korur. Kandaki insülin seviyeleri dalgalandığında vücut yağ depolamaya başlar. Bu göstergede her şey yolundaysa metabolizma hızı %10'dan fazla artar.

Kahvaltı

Kahvaltı, özellikle metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıyı atlamayın ve ona daha fazla protein ve bitkisel besin eklemeyi deneyin. Ayrıca su içmeyi de unutmayın; bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve sindirimi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Dinlenmek

Dinlenmek ve yeterince uyumak da aynı derecede önemlidir. Uyku eksikliği metabolizma hızınızı azaltabilir ve iştahınızı artırabilir. Bu nedenle günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.

Sonuç olarak metabolizmanızı hızlandırmak, diyet veya yeme kısıtlaması olmadan kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Diyetinize doğru besinleri ekleyin, kahvaltıya dikkat edin, dinlenin ve yeterli vitamin ve mineral alın. Bu basit ipuçları, yorucu diyetlere başvurmadan kilo vermenize ve istediğiniz sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.