Zhubněte bez diety: zrychlete metabolismus

Chcete zhubnout, ale nejste připraveni držet přísné diety a omezovat se v jídle? Existuje řešení! Zrychlení metabolismu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. V tomto článku se podíváme na několik způsobů, jak zrychlit metabolismus bez diety.

Minerály

Chrom, vápník a jód jsou minerály, které pomáhají urychlit metabolismus. Chrom se nachází v celozrnném pečivu, zelenině, luštěninách a obilovinách. Pomáhá zpracovávat tuky a sacharidy a také reguluje hladinu cukru v krvi. Vápník najdete v sýrech, sóji a vejcích. Studie ukázaly, že lidé s nadváhou, kteří denně užívali vápník, hubli rychleji než ti, kteří jej nebrali vůbec. Jód se nachází v mořských plodech, mořských řasách a semenech jablek. Dokáže také urychlit trávení.

Rostlinná potrava

Pokud chcete zrychlit metabolismus, zařaďte do svého jídelníčku více rostlinných potravin. Vegetariáni mají rychlejší metabolismus, protože více energie je vynaloženo na trávení syrové stravy. Pro efektivní hubnutí by vaše strava měla obsahovat až 80 % rostlinných potravin.

Veverky

Protein je další způsob, jak zrychlit metabolismus. Tělo spotřebuje více energie k trávení bílkovinných potravin než sacharidů a tuků. Vědci zjistili, že v procesu zpracování bílkovin se spalování kalorií zdvojnásobí. Mějte však na paměti, že konzumace příliš velkého množství bílkovin může mít negativní účinky.

Vitamíny

Vitamíny B zlepšují metabolismus v buňkách. Vysoké hladiny těchto vitamínů lze nalézt v rybách, vejcích, hnědé rýži, ořeších a banánech.

Sacharidy a vláknina

Potraviny obsahující sacharidy a vlákninu se tráví pomalu a udržují hladinu inzulínu v krvi několik hodin. Když hladina inzulínu v krvi kolísá, tělo začne ukládat tuk. Pokud je s tímto indikátorem vše v pořádku, rychlost metabolismu se zvýší o více než 10%.

Snídaně

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, zvláště pokud chcete nastartovat svůj metabolismus. Nevynechávejte snídani a zkuste do ní přidat více bílkovin a rostlinné stravy. Nezapomínejte také pít vodu – pomůže vám to zrychlit metabolismus a zlepšit trávení.

Odpočinek

Stejně důležitý je odpočinek a dostatek spánku. Nedostatek spánku může snížit rychlost metabolismu a zvýšit chuť k jídlu. Snažte se proto spát alespoň 7-8 hodin denně.

Závěrem lze říci, že zrychlení metabolismu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout bez diet a omezení v jídle. Zařaďte do jídelníčku správné potraviny, dbejte na snídaně, odpočívejte a dopřejte si dostatek vitamínů a minerálů. Tyto jednoduché tipy vám pomohou zhubnout a dosáhnout požadovaných výsledků, aniž byste se uchýlili k vyčerpávajícím dietám.