Làm thế nào để hông và mông săn chắc?

Nhiều cô gái mơ ước có được hông và mông đẹp, săn chắc. Nhưng làm thế nào để đạt được mục tiêu này? Trong bài viết này chúng ta sẽ nói về cách tập luyện, ăn uống và chăm sóc da đúng cách để đạt được kết quả.

Dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý là cơ sở nếu không tập luyện sẽ không có kết quả. Điều quan trọng là phải ăn đủ chất đạm, carbohydrate và chất béo để đảm bảo cơ thể bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển cơ bắp và duy trì sức khỏe tổng thể. Đừng quên vitamin và khoáng chất cần thiết cho xương và cơ bắp chắc khỏe.

Tập luyện cường độ cao thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là yếu tố quan trọng thứ hai để có được đùi và mông săn chắc. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện hàng ngày mà điều quan trọng là phải cho cơ bắp thời gian để phục hồi. Tốt hơn là nên tập luyện 2-3 lần một tuần, nhưng với cường độ rất cao.

Bạn có thể sử dụng nhiều bài tập khác nhau để làm săn chắc đùi và mông. Hiệu quả nhất trong số đó là squats, lunges, uốn cong, hạ huyết áp, deadlifts và các bài tập khác nhằm phát triển cơ bắp chân và mông. Điều quan trọng là phải tính đến các đặc điểm cá nhân của cơ thể bạn và chọn các bài tập phù hợp với trình độ luyện tập của bạn.

Nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ và sức mạnh thì hãy tập với mức tạ nặng và số lần lặp lại thấp (4-8 lần mỗi hiệp, thực hiện 3-4 hiệp). Cố gắng nghỉ ngơi ít nhất có thể giữa các lần tiếp cận - 20-30 giây là đủ. Tăng cường độ và tốc độ của các bài tập, đây sẽ là bài tập aerobic bổ sung, giúp đốt cháy thêm chất béo và tạo cơ săn chắc ở chân và mông.

Nếu bạn muốn có cơ mông đàn hồi mà không cần tăng khối lượng cơ, hãy tập luyện không tạ hoặc với mức tạ nhẹ nhưng với tốc độ rất cao. Thực hiện 3-4 hiệp bài tập, mỗi hiệp tối thiểu 12-15 lần lặp lại. Cố gắng tăng dần số lần lặp lại, bạn có thể đạt tới 50 lần trong mỗi cách tiếp cận.

Đừng quên tập luyện tim mạch nữa. Thêm 3 buổi tập cardio mỗi tuần. Luyện tập với tốc độ rất nhanh để đổ mồ hôi tốt.

Thủ tục thẩm mỹ

Các thủ tục thẩm mỹ là một thành phần bổ sung có thể giúp đẩy nhanh quá trình hình thành mông và đùi săn chắc. Mát-xa chống cellulite, lột da, quấn cơ thể và xông hơi có thể giúp cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất, giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo và hình thành cơ bắp.

Cuối cùng

Để đùi và mông săn chắc, bạn cần ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên và phẫu thuật thẩm mỹ. Điều quan trọng cần nhớ là kết quả sẽ không xuất hiện ngay lập tức, bạn cần phải kiên trì và có hệ thống. Nhưng nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị, thì trong vòng vài tuần, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể mình. Và hãy nhớ - mông đàn hồi cho bạn!