Hvordan gjøre hofter og rumpa faste?

Mange jenter drømmer om vakre og faste hofter og rumpe. Men hvordan nå dette målet? I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du kan trene, spise og ta vare på huden din riktig for å få resultater.

Riktig næring

Riktig ernæring er grunnlaget uten at det ikke vil være noen resultater fra trening. Det er viktig å spise nok proteiner, karbohydrater og fett for å sikre at kroppen din får i seg alle næringsstoffene den trenger for å vokse muskler og opprettholde generell helse. Ikke glem også vitaminer og mineraler, som er avgjørende for sterke bein og muskler.

Regelmessige intense treningsøkter

Regelmessig trening er den andre viktige komponenten for å oppnå tonede lår og rumpe. Du bør imidlertid ikke trene hver dag, det er viktig å gi musklene tid til å restituere seg. Det er bedre å trene 2-3 ganger i uken, men veldig intenst.

Du kan bruke ulike øvelser for å stramme lår og rumpa. De mest effektive av dem er knebøy, utfall, bøyer, hyperekstensjoner, markløft og andre øvelser som tar sikte på å utvikle musklene i bena og baken. Det er også viktig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper og velge øvelser som passer ditt treningsnivå.

Hvis du vil øke muskelmasse og styrke, tren med tunge vekter og lave reps (4-8 ganger hvert sett, gjør 3-4 sett). Prøv å hvile så lite som mulig mellom tilnærminger - 20-30 sekunder vil være nok. Øk intensiteten og tempoet på øvelsene, dette vil fungere som ekstra aerob trening, som vil forbrenne fett ytterligere og bygge magre muskler i bena og baken.

Hvis du ønsker å ha elastiske setemuskler uten å øke muskelmassen, tren uten vekt eller med lett vekt, men i et veldig intenst tempo. Utfør 3-4 sett med øvelser, hvert sett bør ha minst 12-15 repetisjoner. Prøv å gradvis øke antall repetisjoner, du kan nå opptil 50 ganger i hver tilnærming.

Ikke glem kondisjonstrening også. Legg til 3 kondisjonsøkter per uke. Tren i et veldig raskt tempo for å få en god svette på.

Kosmetiske prosedyrer

Kosmetiske prosedyrer er en tilleggskomponent som kan bidra til å fremskynde prosessen med å danne en fast rumpe og lår. Anti-cellulitt massasjer, peelinger, kroppsinnpakninger og badstuer kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og metabolismen, noe som vil fremskynde fettforbrenningen og muskeldannelsen.

Endelig

For å gjøre lårene og baken faste, må du spise riktig, trene regelmessig og gjennomgå kosmetiske prosedyrer. Det er viktig å huske at resultater ikke vises umiddelbart, du må være vedvarende og systematisk. Men hvis du følger alle anbefalingene, vil du innen noen få uker merke positive endringer i kroppen din. Og husk - elastisk bakdel til deg!