Jak zpevnit boky a hýždě?

Mnoho dívek sní o krásných a pevných bocích a hýždích. Jak ale tohoto cíle dosáhnout? V tomto článku si povíme, jak správně trénovat, jíst a pečovat o pleť, abyste dosáhli výsledků.

Správná výživa

Správná výživa je základ, bez kterého nebudou výsledky tréninku. Je důležité jíst dostatek bílkovin, sacharidů a tuků, aby vaše tělo dostalo všechny živiny, které potřebuje k růstu svalů a udržení celkového zdraví. Nezapomínejte také na vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro pevné kosti a svaly.

Pravidelné intenzivní cvičení

Pravidelné cvičení je druhou důležitou složkou k dosažení tónovaných stehen a hýždí. Neměli byste však cvičit každý den, je důležité dát svalům čas na zotavení. Je lepší cvičit 2-3x týdně, ale velmi intenzivně.

Ke zpevnění stehen a hýždí můžete použít různé cviky. Nejúčinnější z nich jsou dřepy, výpady, záklony, hyperextenze, mrtvé tahy a další cviky zaměřené na rozvoj svalů nohou a hýždí. Je také důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti vašeho těla a vybrat cvičení, které odpovídá vaší úrovni tréninku.

Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu a sílu, pak trénujte s těžkými váhami a nízkými opakováními (4-8krát každou sérii, dělejte 3-4 série). Snažte se mezi přístupy co nejméně odpočívat - bude stačit 20-30 sekund. Zvyšte intenzitu a tempo cvičení, poslouží jako doplňkové aerobní cvičení, které dále spaluje tuky a buduje štíhlé svaly na nohou a hýždích.

Pokud chcete mít elastické hýžďové svaly bez nárůstu svalové hmoty, trénujte bez zátěže nebo s lehkou váhou, ale velmi intenzivním tempem. Proveďte 3-4 série cviků, každá série by měla mít alespoň 12-15 opakování. Pokuste se postupně zvyšovat počet opakování, v každém přístupu můžete dosáhnout až 50krát.

Nezapomínejte ani na kardio trénink. Přidejte 3 kardio cvičení týdně. Cvičte ve velmi rychlém tempu, abyste se pořádně zapotili.

Kosmetické procedury

Kosmetické procedury jsou další složkou, která může pomoci urychlit proces formování pevného zadečku a stehen. Anticelulitidní masáže, peelingy, tělové zábaly a sauny mohou pomoci zlepšit krevní oběh a metabolismus, což urychlí spalování tuků a tvorbu svalů.

Konečně

Aby byla vaše stehna a hýždě pevná, musíte správně jíst, pravidelně cvičit a podstupovat kosmetické procedury. Je důležité si uvědomit, že výsledky se nedostaví okamžitě, musíte být vytrvalí a systematickí. Ale pokud budete dodržovat všechna doporučení, pak během několika týdnů zaznamenáte pozitivní změny ve vašem těle. A pamatujte - elastické hýždě pro vás!