Как да направите бедрата и задните си части стегнати?

Много момичета мечтаят за красиви и стегнати бедра и задни части. Но как да постигнем тази цел? В тази статия ще говорим за това как правилно да тренирате, да се храните и да се грижите за кожата си, за да постигнете резултати.

Правилното хранене

Правилното хранене е основата, без която няма да има резултати от тренировките. Важно е да приемате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, за да сте сигурни, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте мускулите и да поддържа цялостното здраве. Не забравяйте и витамините и минералите, които са от съществено значение за силните кости и мускули.

Редовни интензивни тренировки

Редовните упражнения са вторият важен компонент за постигане на стегнати бедра и седалище. Не трябва обаче да тренирате всеки ден, важно е да дадете време на мускулите си да се възстановят. По-добре е да тренирате 2-3 пъти седмично, но много интензивно.

Можете да използвате различни упражнения за стягане на бедрата и дупето. Най-ефективните от тях са клекове, напади, завои, хиперекстензии, мъртва тяга и други упражнения, насочени към развитие на мускулите на краката и задните части. Също така е важно да вземете предвид индивидуалните характеристики на вашето тяло и да изберете упражнения, които отговарят на вашето ниво на подготовка.

Ако искате да увеличите мускулна маса и сила, тогава тренирайте с големи тежести и малко повторения (4-8 пъти във всяка серия, като правите 3-4 серии). Опитайте се да почивате възможно най-малко между подходите - 20-30 секунди ще бъдат достатъчни. Увеличете интензивността и темпото на упражненията, това ще послужи като допълнително аеробно упражнение, което допълнително ще изгори мазнините и ще изгради чисти мускули на краката и задните части.

Ако искате да имате еластични седалищни мускули, без да увеличавате мускулната маса, тренирайте без тежест или с лека тежест, но с много интензивно темпо. Изпълнете 3-4 серии упражнения, като всяка серия трябва да има поне 12-15 повторения. Опитайте се постепенно да увеличавате броя на повторенията, можете да достигнете до 50 пъти във всеки подход.

Не забравяйте и кардио тренировките. Добавете 3 кардио сесии на седмица. Тренирайте с много бързо темпо, за да се изпотите добре.

Козметични процедури

Козметичните процедури са допълнителен компонент, който може да помогне за ускоряване на процеса на формиране на стегнато дупе и бедра. Антицелулитните масажи, пилингите, обвивките и сауните могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и метаболизма, което ще ускори изгарянето на мазнините и образуването на мускули.

Накрая

За да стегнете бедрата и дупето си, трябва да се храните правилно, да спортувате редовно и да се подлагате на козметични процедури. Важно е да запомните, че резултатите няма да се появят веднага, трябва да сте постоянни и системни. Но ако следвате всички препоръки, след няколко седмици ще забележите положителни промени в тялото си. И помнете - еластични задни части за вас!