Kuinka saada lantiosta ja pakaroista kiinteät?

Monet tytöt haaveilevat kauniista ja kiinteistä lantioista ja pakaroista. Mutta miten tämä tavoite saavutetaan? Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka harjoitella, syödä ja hoitaa ihoasi oikein tulosten saavuttamiseksi.

Asianmukainen ravitsemus

Oikea ravitsemus on perusta, jota ilman harjoittelusta ei tule tuloksia. On tärkeää syödä tarpeeksi proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa, jotta elimistö saa kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee lihasten kasvattamiseen ja yleisen terveyden ylläpitämiseen. Älä unohda myös vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä vahvoille luille ja lihaksille.

Säännölliset intensiiviset harjoitukset

Säännöllinen harjoittelu on toinen tärkeä osa reidet ja pakarat kiinteissä olosuhteissa. Ei kuitenkaan kannata harjoitella joka päivä, vaan on tärkeää antaa lihaksille aikaa palautua. On parempi harjoitella 2-3 kertaa viikossa, mutta erittäin intensiivisesti.

Voit käyttää erilaisia ​​harjoituksia reisien ja pakaroiden kiristämiseen. Tehokkaimpia niistä ovat kyykkyt, syöksyt, taivutukset, hypervenytykset, maastavedot ja muut jalkojen ja pakaroiden lihaksia kehittävät harjoitukset. On myös tärkeää ottaa huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet ja valita harjoitustasollesi sopivat harjoitukset.

Jos haluat lisätä lihasmassaa ja voimaa, harjoittele raskailla painoilla ja pienillä toistoilla (4-8 kertaa jokaisessa sarjassa, 3-4 sarjaa). Yritä levätä mahdollisimman vähän lähestymisten välillä - 20-30 sekuntia riittää. Lisää harjoitusten intensiteettiä ja vauhtia, tämä toimii lisäaerobisena harjoituksena, joka polttaa edelleen rasvaa ja rakentaa laihalihaksia jalkoihin ja pakaraan.

Jos haluat elastiset pakaralihakset lisäämättä lihasmassaa, harjoittele ilman painoa tai kevyellä painolla, mutta erittäin intensiivisellä tahdilla. Suorita 3-4 harjoitussarjaa, jokaisessa sarjassa tulee olla vähintään 12-15 toistoa. Yritä lisätä toistojen määrää asteittain, voit saavuttaa jopa 50 kertaa kussakin lähestymistavassa.

Älä unohda myös kardiotreeniä. Lisää 3 kardioharjoitusta viikossa. Harjoittele erittäin nopealla tahdilla saadaksesi hyvän hikoilun.

Kosmeettiset toimenpiteet

Kosmeettiset toimenpiteet ovat lisäkomponentti, joka voi auttaa nopeuttamaan kiinteän takapuolen ja reisien muodostumista. Selluliittihieronnat, kuorinnit, vartalokääreet ja saunat voivat parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, mikä nopeuttaa rasvanpolttoa ja lihasten muodostumista.

Lopulta

Jotta lantio ja pakarat olisivat kiinteät, sinun on syötävä oikein, harjoitettava säännöllisesti ja tehtävä kosmeettisia toimenpiteitä. On tärkeää muistaa, että tulokset eivät näy heti, sinun on oltava sinnikäs ja järjestelmällinen. Mutta jos noudatat kaikkia suosituksia, huomaat muutaman viikon kuluessa positiivisia muutoksia kehossasi. Ja muista - joustavat pakarat sinulle!