Hur gör man för att göra höfter och rumpor fasta?

Många tjejer drömmer om vackra och fasta höfter och rumpor. Men hur uppnår man detta mål? I den här artikeln kommer vi att prata om hur du korrekt tränar, äter och vårdar din hud för att få resultat.

Rätt näring

Rätt kost är grunden utan vilken det inte blir några resultat av träning. Det är viktigt att äta tillräckligt med protein, kolhydrater och fett för att säkerställa att din kropp får alla de näringsämnen den behöver för att växa muskler och bibehålla den allmänna hälsan. Glöm inte heller vitaminer och mineraler, som är avgörande för starka skelett och muskler.

Regelbundna intensiva träningspass

Regelbunden träning är den andra viktiga komponenten för att uppnå tonade lår och skinkor. Du bör dock inte träna varje dag, det är viktigt att ge dina muskler tid att återhämta sig. Det är bättre att träna 2-3 gånger i veckan, men väldigt intensivt.

Du kan använda olika övningar för att spänna låren och rumpan. De mest effektiva av dem är knäböj, utfall, böjningar, hyperextensions, marklyft och andra övningar som syftar till att utveckla musklerna i benen och skinkorna. Det är också viktigt att ta hänsyn till din kropps individuella egenskaper och välja övningar som passar din träningsnivå.

Om du vill öka muskelmassa och styrka, träna då med tunga vikter och låga reps (4-8 gånger varje set, gör 3-4 set). Försök att vila så lite som möjligt mellan inflygningarna - 20-30 sekunder räcker. Öka intensiteten och takten i övningarna, detta kommer att fungera som ytterligare aerob träning, vilket kommer att bränna fett ytterligare och bygga magra muskler i ben och rumpa.

Om du vill ha elastiska sätesmuskler utan att öka muskelmassan, träna utan vikt eller med lätt vikt, men i ett väldigt intensivt tempo. Utför 3-4 set med övningar, varje set bör ha minst 12-15 repetitioner. Försök att gradvis öka antalet repetitioner, du kan nå upp till 50 gånger i varje tillvägagångssätt.

Glöm inte konditionsträning också. Lägg till 3 konditionspass per vecka. Träna i väldigt högt tempo för att svettas ordentligt.

Kosmetiska ingrepp

Kosmetiska ingrepp är en extra komponent som kan hjälpa till att påskynda processen att bilda en fast rumpa och lår. Anticellulitmassage, peeling, kroppsinpackningar och bastur kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och ämnesomsättningen, vilket kommer att påskynda fettförbränningen och muskelbildningen.

Till sist

För att göra dina lår och rumpor fasta måste du äta rätt, träna regelbundet och genomgå kosmetiska ingrepp. Det är viktigt att komma ihåg att resultat inte kommer att visas omedelbart, du måste vara uthållig och systematisk. Men om du följer alla rekommendationer, kommer du inom några veckor att märka positiva förändringar i din kropp. Och kom ihåg - elastiska rumpor till dig!