Omba və ombalarınızı necə möhkəm etmək olar?

Bir çox qız gözəl və möhkəm itburnu və kalçaları xəyal edir. Bəs bu məqsədə necə nail olmaq olar? Bu yazıda nəticə əldə etmək üçün dərinizi düzgün məşq etmək, yemək və ona qulluq etmək barədə danışacağıq.

Düzgün qidalanma

Düzgün qidalanma əsasdır, onsuz təlimdən heç bir nəticə olmayacaqdır. Bədəninizin əzələləri böyütmək və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan bütün qidaları almasını təmin etmək üçün kifayət qədər protein, karbohidrat və yağ yemək vacibdir. Güclü sümüklər və əzələlər üçün vacib olan vitaminlər və minerallar haqqında da unutmayın.

Daimi intensiv məşqlər

Daimi məşq tonlanmış bud və ombalara nail olmaq üçün ikinci vacib komponentdir. Ancaq hər gün məşq etməməlisiniz, əzələlərin bərpası üçün vaxt vermək vacibdir. Həftədə 2-3 dəfə məşq etmək daha yaxşıdır, lakin çox intensivdir.

Bud və ombalarınızı sıxmaq üçün müxtəlif məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Onlardan ən təsirli olanı squats, lunges, əyilmələr, hyperextensions, deadlift və ayaqların və ombaların əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş digər məşqlərdir. Bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və məşq səviyyənizə uyğun məşqlər seçmək də vacibdir.

Əzələ kütləsini və gücünü artırmaq istəyirsinizsə, ağır çəkilər və aşağı təkrarlarla məşq edin (hər dəstdə 4-8 dəfə, 3-4 dəst etməklə). Yanaşmalar arasında mümkün qədər az istirahət etməyə çalışın - 20-30 saniyə kifayət edəcək. Təlimlərin intensivliyini və sürətini artırın, bu, əlavə aerobik məşq rolunu oynayacaq, bu da yağları daha da yandıracaq və bacaklarda və ombalarda arıq əzələlər quracaqdır.

Əzələ kütləsini artırmadan elastik omba əzələlərinə sahib olmaq istəyirsinizsə, çəkisiz və ya yüngül çəki ilə, lakin çox sıx bir templə məşq edin. 3-4 məşq dəsti yerinə yetirin, hər dəstdə ən azı 12-15 təkrar olmalıdır. Təkrarların sayını tədricən artırmağa çalışın, hər yanaşmada 50 dəfəyə qədər çata bilərsiniz.

Kardio məşqlərini də unutma. Həftədə 3 kardio seansı əlavə edin. Yaxşı tərləmə üçün çox sürətli məşq edin.

Kosmetik prosedurlar

Kosmetik prosedurlar möhkəm kalça və budların formalaşması prosesini sürətləndirməyə kömək edə biləcək əlavə bir komponentdir. Anti-selülit masajları, pilinqlər, bədən sarğıları və saunalar qan dövranını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da yağların yandırılmasını və əzələlərin formalaşmasını sürətləndirəcək.

Nəhayət

Omba və ombalarınızı möhkəm etmək üçün düzgün qidalanmalı, müntəzəm idman etməli və kosmetik prosedurlardan keçməlisiniz. Nəticələrin dərhal görünməyəcəyini xatırlamaq vacibdir, israrlı və sistemli olmalısınız. Ancaq bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, bir neçə həftə ərzində bədəninizdə müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz. Və unutmayın - elastik ombalar sizə!