Pəhriz etmədən arıqlamaq: maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin 10 yolu

Bir çox insan arıqlamağı xəyal edir, lakin yeməkdə özlərini məhdudlaşdırmaq və ciddi diyetlərə getmək istəmirlər. Xoşbəxtlikdən, sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmədən maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və arıqlamaq üçün bir çox yol var. Bu yazıda maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün 10 təsirli üsul təqdim edirik.

1. Su

Gün ərzində kifayət qədər su içmək sağlamlıq və rifah üçün çox vacibdir. Ancaq az adam bilir ki, suyun düzgün istehlakı da maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bədəninizin qida qəbul etməsinə kömək etmək üçün gündə ən azı 8 stəkan qazsız su içmək məsləhət görülür. Daha 2-3 stəkan əlavə etsəniz, bu, həzm prosesini daha da sürətləndirməyə kömək edəcək.

2. ədviyyatlar

Xardal, bibər və digər isti ədviyyatlar kimi ədviyyatlar maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Çin, Meksika, Hindistan və Tayland mətbəxlərini araşdırın ki, nəinki dadlı yeməklərdən həzz alın, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirin. Və unutmayın ki, acı bibər olan Tabasco sousu arıqlamağı 68% sürətləndirə bilər!

3. Səhər yeməyi

Xüsusilə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və arıqlamaq istəyirsinizsə, səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Gecə yuxusundan və mədədə heç bir yeməkdən sonra maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Prosesi yenilənmiş güclə başlamaq üçün tam səhər yeməyi lazımdır: protein, yaxşı xolesterol və zülallar. Ən yaxşı seçim ingilis səhər yeməyidir: pastırma ilə omlet + az yağlı qatıq.

4. Fiziki məşğələ

Əzələlərin qurulması maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün vacib amildir. Bədənimiz üçün güc məşqləri vacibdir, ona görə də həftədə ən azı iki dəfə məşq etmək tövsiyə olunur. “Çəki itirmək üçün cəsarət əldə edin” kitabının müəllifi Sheri Liberman deyir: “Əzələ bədəninizin qidanı nə qədər yaxşı metabolizə etdiyini və kalori və yağ yandırdığını göstərən ən vacib göstəricidir”.

5. Yaşıl çay

Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və çəki azaltmaq üçün başqa bir üsuldur. Bundan əlavə, yaşıl çayın immuniteti yüksəltmək, xərçəngin qarşısını almaq və cavanlaşdırıcı təsir kimi bir çox başqa faydalı xüsusiyyətləri var.

6. Stressin olmaması

Stress bədəndə yağ yığılmasını təşviq edən kortizol hormonunun səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Buna görə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və arıqlamaq üçün emosiyalarınızı idarə etməli və həddindən artıq stressdən qaçmalısınız. Meditasiya, yoqa, məşq və digər üsullar stressi azaltmağa kömək edə bilər.

7. Kiçik, lakin tez-tez yeməklər

Tez-tez, lakin kiçik yeməklər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və arıqlamağa kömək edir. Bədən qısa fasilələrlə kiçik hissələrdə qida qəbul etdikdə, o, daim işləməyə və kalori yandırmağa başlayır. Kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə yemək yemək məsləhət görülür.

8. Dələlər

Zülallar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və arıqlamaq üçün vacib elementdir. Onlar metabolik prosesi sürətləndirir və əzələ kütləsini saxlamağa kömək edir. Toyuq, hinduşka, balıq, yumurta, paxlalılar və s kimi zülalların hər yeməkdə istehlak edilməsi tövsiyə olunur.

9. Xəyal

Kifayət qədər yuxu maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və arıqlamaq üçün vacib amildir. Yuxunun olmaması maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və kortizol hormonunun səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Gündə ən az 7-8 saat yatmaq məsləhətdir.

10. Aktiv həyat tərzi

Müntəzəm idman da daxil olmaqla aktiv həyat tərzi maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağa kömək edir. Liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərə qalxmaq kimi sadə hərəkətlər belə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə böyük təsir göstərə bilər. Gündəlik həyatda mümkün olduqca fiziki aktivliyi artırmaq tövsiyə olunur.

Bu 10 üsul maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və ciddi pəhrizlərə getmədən və ya qida qəbulunu məhdudlaşdırmadan arıqlamağa kömək edə bilər. Hər bir orqanizmin fərqli olduğunu xatırlamaq vacibdir, buna görə də sizə uyğun olan uyğun üsulları seçməlisiniz.