Diyet yapmadan kilo vermek: Metabolizmanızı hızlandırmanın 10 yolu

Pek çok insan kilo vermeyi hayal eder, ancak kendilerini yiyecek konusunda sınırlamak istemez ve sıkı diyetlere devam etmek istemez. Neyse ki, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kalmadan metabolizmanızı hızlandırmanın ve kilo vermenin birçok yolu var. Bu yazımızda metabolizmanızı hızlandırmanın ve diyet yapmadan kilo vermenin 10 etkili yolunu sunuyoruz.

1. su

Gün boyunca yeterli su içmek sağlık ve refah için çok önemlidir. Ancak çok az kişi suyun doğru tüketiminin metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı olduğunu biliyor. Vücudunuzun yiyecekleri emmesine yardımcı olmak için günde en az 8 bardak durgun su içilmesi tavsiye edilir. 2-3 bardak daha eklerseniz sindirim sürecini daha da hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

2. Baharat

Hardal, biber ve diğer sıcak baharatlar gibi baharatlar metabolizmanızı hızlandırabilir. Sadece lezzetli yemeklerin tadını çıkarmakla kalmayıp aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırmak için Çin, Meksika, Hint ve Tayland mutfaklarını keşfedin. Acı biber içeren Tabasco sosunun kilo vermeyi %68 oranında hızlandırabildiğini de unutmayın!

3. Kahvaltı

Özellikle metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermek istiyorsanız kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Gece uykusundan ve midede yemek kalmamasından sonra metabolizma yavaşlar. Sürece yenilenmiş bir güçle başlamak için tam bir kahvaltı yapmanız gerekir: protein, iyi kolesterol ve proteinler. En iyi seçenek İngiliz kahvaltısıdır: pastırmalı çırpılmış yumurta + az yağlı yoğurt.

4. Fiziksel egzersiz

Kas geliştirmek, metabolizmanızı hızlandırmak için önemli bir faktördür. Kuvvet antrenmanı vücudumuz için çok önemlidir, bu nedenle haftada en az iki kez antrenman yapılması tavsiye edilir. Get the Courage to Lose Weight kitabının yazarı Sheri Lieberman, "Kas, vücudunuzun yiyecekleri ne kadar iyi metabolize ettiğinin, kalori ve yağ yaktığının tek ve en önemli belirleyicisidir" diyor.

5. Yeşil çay

Yeşil çay, metabolizmanızı hızlandırmanın ve kilo vermenin başka bir yoludur. Ayrıca yeşil çayın bağışıklığı güçlendirmesi, kanseri önlemesi ve gençleştirici etkisi gibi pek çok faydalı özelliği de bulunuyor.

6. Stres eksikliği

Stres, vücutta yağ depolanmasını teşvik eden kortizol hormonunun düzeylerinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermek için duygularınızı yönetmeniz ve aşırı stresten kaçınmanız gerekir. Meditasyon, yoga, egzersiz ve diğer yöntemler stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

7. Küçük ama sık öğünler

Sık fakat küçük öğünler metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Vücut kısa aralıklarla küçük porsiyonlar aldığında sürekli çalışmaya ve kalori yakmaya başlar. Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemek yemeniz tavsiye edilir.

8. Sincaplar

Proteinler metabolizmayı hızlandırmada ve kilo vermede önemli bir unsurdur. Metabolik süreci hızlandırır ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olurlar. Her öğünde tavuk, hindi, balık, yumurta, baklagiller vb. proteinlerin tüketilmesi tavsiye edilir.

9. Rüya

Yeterli uyku, metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermek için önemli bir faktördür. Uyku eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına ve kortizol hormonunun artmasına neden olabilir. Günde en az 7-8 saat uyumanız tavsiye edilir.

10. Aktif hayat tarzı

Düzenli egzersizi de içeren aktif bir yaşam tarzı, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Asansör kullanmak yerine merdiven çıkmak gibi basit hareketlerin bile metabolizmanızı hızlandırmada büyük etkisi olabilir. Mümkün olduğunca günlük yaşamda fiziksel aktivitenin arttırılması önerilir.

Bu 10 yol, sıkı diyetler uygulamanıza veya yiyecek alımınızı sınırlamanıza gerek kalmadan metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Her vücudun farklı olduğunu unutmamak önemlidir, bu nedenle kendinize uygun yöntemleri seçmeniz gerekir.