Отслабване без диета: 10 начина да ускорите метаболизма си

Много хора мечтаят да отслабнат, но не искат да се ограничават в храната и да се подлагат на строги диети. За щастие има много начини да ускорите метаболизма си и да отслабнете, без да се налага да се отказвате от любимите си храни. В тази статия ви представяме 10 ефективни начина да ускорите метаболизма си и да отслабнете без диета.

1. вода

Пиенето на достатъчно вода през целия ден е много важно за здравето и благосъстоянието. Малко хора обаче знаят, че правилната консумация на вода също помага за ускоряване на метаболизма. Препоръчително е да пиете поне 8 чаши негазирана вода на ден, за да помогнете на тялото ви да усвои храната. Ако добавите още 2-3 чаши, това ще ускори още повече процеса на храносмилане.

2. Подправки

Подправки като горчица, черен пипер и други люти подправки могат да ускорят метаболизма ви. Разгледайте китайската, мексиканската, индийската и тайландската кухня, за да се насладите не само на вкусни ястия, но и да ускорите метаболизма си. И не забравяйте, че сос Табаско, който съдържа люти чушки, може да ускори загубата на тегло с 68%!

3. закуска

Закуската е най-важното хранене за деня, особено ако искате да ускорите метаболизма си и да отслабнете. След нощен сън и липса на храна в стомаха метаболизмът се забавя. За да започнете процеса с нова сила, трябва да имате пълна закуска: протеини, добър холестерол и протеини. Най-добрият вариант е английска закуска: бъркани яйца с бекон + нискомаслено кисело мляко.

4. Физически упражнения

Изграждането на мускули е важен фактор за ускоряване на вашия метаболизъм. Силовите тренировки са от съществено значение за нашето тяло, затова се препоръчва да тренирате поне два пъти седмично. „Мускулите са единственият най-важен показател за това колко добре тялото ви метаболизира храната и гори калории и мазнини“, казва Шери Либерман, автор на Get the Courage to Lose Weight.

5. Зелен чай

Зеленият чай е друг начин да ускорите метаболизма си и да намалите теглото си. Освен това зеленият чай има много други полезни свойства, като повишаване на имунитета, предпазва от рак и има подмладяващ ефект.

6. Липса на стрес

Стресът може да доведе до повишени нива на хормона кортизол, който насърчава складирането на мазнини в тялото. Ето защо, за да ускорите метаболизма си и да отслабнете, трябва да управлявате емоциите си и да избягвате прекомерния стрес. Медитация, йога, упражнения и други методи могат да помогнат за намаляване на стреса.

7. Малки, но чести хранения

Честите, но малки хранения помагат за ускоряване на метаболизма и отслабване. Когато тялото получава малки порции храна на кратки интервали, то започва непрекъснато да работи и да гори калории. Препоръчително е да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.

8. Катерици

Протеините са важен елемент за ускоряване на метаболизма и отслабване. Ускоряват метаболитния процес и помагат за поддържане на мускулната маса. Препоръчва се във всяко хранене да се консумират протеини като пилешко, пуешко, риба, яйца, бобови растения и др.

9. Мечта

Пълноценният сън е важен фактор за ускоряване на метаболизма и отслабване. Липсата на сън може да доведе до по-бавен метаболизъм и повишени нива на хормона кортизол. Препоръчително е да спите поне 7-8 часа на ден.

10. Активен начин на живот

Активният начин на живот, включително редовните упражнения, помага за ускоряване на метаболизма ви и ви помага да отслабнете. Дори прости действия като изкачване по стълбите вместо използване на асансьора могат да окажат голямо влияние върху засилването на метаболизма ви. Препоръчително е да се увеличи физическата активност в ежедневието, когато е възможно.

Тези 10 начина могат да ви помогнат да ускорите метаболизма си и да отслабнете, без да се налага да се подлагате на строги диети или да ограничавате приема на храна. Важно е да запомните, че всяко тяло е различно, така че трябва да изберете подходящите методи, които ви подхождат.