Altıdan sonra hansı qidaları yeyə bilərsiniz?

Axşam altıdan sonra nə yemək və ümumiyyətlə yemək olub-olmaması sualı bir çox insanı, xüsusən də sağlamlığına və rəqəminə nəzarət edənləri narahat edir. Altıdan sonra yemək mümkündürmü və əgər belədirsə, hansı qidaları seçməlisiniz? Bu yazıda altıdan sonra hansı qidaları yeyə biləcəyinizdən və nə üçün onların axşam yeməyi üçün ən yaxşı seçim olduğundan danışacağıq.

Yogi pəhrizi: uzunmüddətli və sağlamdır

Altıdan sonra yeməyin mümkün olub-olmaması ilə bağlı mübahisə nəhayət öz həllini tapdı. Diyetoloqlar konkret cavab verdilər - altıdan sonra yemək yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir. Bədənin normal işləməsi üçün axşam yeməyi yatmadan 2-3 saat əvvəl olmalıdır. Axşam saat doqquzda yatırsınızsa, son yeməyiniz altıya yaxın olmalıdır. Əgər siz 12-də yatırsınızsa, doqquzda axşam yeməyiniz yoxdursa, mədəniz mütləq özünü hiss etdirəcək.

Həkimlər əmindirlər ki, qidalanmaya bu cür yanaşma nahar üçün düzgün qidalar yeyirsinizsə, heç bir şəkildə rəqəminizə təsir etməyəcək.

Mükəmməl şam yeməyi üçün məhsullar

kəsmik

Kəsmik son yemək üçün ideal məhsuldur. Tərkibində yüksək kalsium var və ümumi tərkibin 18%-ə qədəri təmiz proteindir. Kəsmik bədən tərəfindən çox asanlıqla əmilir və məlum ağırlıq hissi yaratmır, bəzən hara gedəcəyinizi bilmirsiniz. Eyni zamanda kəsmik sizə uzun müddət toxluq hissi verə bilər. Axşam yeməyi üçün onu təhlükəsiz şəkildə meyvə ilə qarışdıra və ya bir qaşıq bal əlavə edə bilərsiniz.

Ət

Ət yeyənlər üçün ət ideal şam yeməyidir. Düzdür, az yağlı olmalıdır. Qrildə və ya sobada bişmiş yemək olsa yaxşıdır. Zərifliyin qızardılmış versiyası ən yaxşı şəkildə nahara buraxılır. Tərəvəzləri yan yemək kimi istifadə edin: salat, sote, bişmiş. Gündüz yeməkləri üçün də sıyıq, makaron və kartof (folqada bişmiş istisna olmaqla) buraxın.

Balıq

Balıq həm də sağlamlığına əhəmiyyət verən və fiqurunu uzun müddət saxlamaq istəyənlər üçün yaxşı şam yeməyi olacaq. O, fosfor və zülallarla zəngindir, asanlıqla həzm olunur, ağırlıq hiss etmir və hazırlamaq üçün çox vaxt tələb etmir: balıqların üzərinə limon tökmək, göyərti və ədviyyat əlavə etmək və folqa ilə bişirmək kifayətdir. Bu şam yeməyi hazırlamaq üçün sizə cəmi 20 dəqiqə lazımdır. Tərəvəzləri yan yemək kimi istifadə edin.

Yumurta

Pişmiş yumurta, göbələk və ya tərəvəzli omlet axşam yeməyi üçün əla seçimdir. Yumurtada çoxlu protein var ki, bu da əzələləri gücləndirir və uzun müddət toxluq hissi yaradır. Bununla belə, çox miqdarda xolesterin ehtiva etdiyi üçün sarısı çox yeməməlisiniz. Özünüzü xidmət başına bir və ya iki sarısı ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Tərəvəz

Tərəvəzlər orqanizmin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan vitamin və mineralların mənbəyidir. Onlar həm də mədədə ağırlıq hissi yaratmayan aşağı kalorili məhsuldur. Nahar üçün təzə tərəvəzlərdən və ya bişmiş tərəvəzlərdən göyərti və ədviyyatlarla salat hazırlaya bilərsiniz.

Gördüyünüz kimi, altıdan sonra nahar üçün məhsul seçimi heç də məhdud deyil. Əsas odur ki, istehlak etdiyiniz kalori miqdarına nəzarət edin və yalnız sağlam qidaları seçin. Qidalanmaya bu yanaşma sağlamlığı və rəqəmi uzun müddət saxlamağa kömək edəcəkdir.