5 účinných technik hloubkové masáže

Dnes se ponoříme do pěti úžasně účinných technik používaných terapeuty během masáží hlubokých tkání. Ve shonu města se masážní terapie hlubokých tkání stala oblíbenou volbou mezi nadšenci do terapie. Hlavním cílem této terapeutické metody je obnovení fyzické pohody řešením poškození svalů a měkkých tkání.

Obsah:

1. Pozoruhodné statistiky a důkazy
2. Klíčové výhody intenzivních masážních technik
3. Metody výzkumu hlubokých tkání
4. Technika 1 – Tlak na křížovou kost
   1. Zábavný fakt
5. Technika 2 – Tlak v loktech
6. Technika 3 – tlak na kloub
7. Technika 4 – Oboustranná komprese prstů
8. Technika 5 – Kutálení palce
   1. Příprava
   2. Technika
9. Vnímání bolesti při masáži hlubokých tkání
10. Rozdíl mezi masáží hlubokých tkání a sportovní masáží

Použití specializovaných manipulačních technik je zaměřeno na zmírnění nepohodlí vyplývajících ze zranění, jako jsou výrony. Tento typ masáže je navíc často doporučován lidem hledajícím útěchu a úlevu od potíží pohybového aparátu, které při zanedbání mohou vést k výrazným zdravotním komplikacím.

Díky tomuto článku se můžete seznámit s nejúčinnějšími technikami. Následně můžete kontaktovat svého terapeuta a požádat ho o použití těchto metod ke zmírnění vašich potíží. Akreditovaní terapeuti mohou použít tento soubor znalostí jako vodítko a rozšířit svůj stávající repertoár technik, aby zajistili zachování nejvyšších standardů a postupů.

Pozoruhodné statistiky a důkazy

⇢ Masáž hlubokých tkání se v roce 2020 stala nejoblíbenějším typem ošetření, přičemž tuto metodu preferuje více než 62 % návštěvníků.

⇢ Kompetentní terapeuti obvykle stráví 5 až 10 minut přípravou a zahřátím svalů před použitím intenzivnějšího tlaku.

⇢ Rozsah masáže hlubokých tkání přesahuje ošetření celého těla; lze jej kombinovat s jinými styly, což umožňuje použití pokročilých technik výhradně na specifické anatomické oblasti.

⇢ Je nesmírně důležité rozlišovat mezi sportovní masáží a masáží hlubokých tkání, protože i když mají určité podobnosti, zůstávají odlišné techniky.

⇢ Není neobvyklé, že se lokalizované nepohodlí objeví během 24-48 hodin po intenzivní masáži.

Jak si vyrobit vlastní masážní olej? Máme ty nejlepší recepty.

Přečtěte si o hnětení, hlavní technice masáže, v tomto článku.

Klíčové výhody intenzivních masážních technik

Techniky používané při masáži hlubokých tkání poskytují pocit hlubokého uspokojení. Ať už jde o boj proti obecné únavě, specifickým svalovým zraněním nebo emočnímu stresu, hmatová stimulace, která je tomuto terapeutickému paradigmatu vlastní, nabízí řadu výhod oproti méně intenzivním alternativám:

⇢ Podporujte zvýšený oběh krve bohaté na živiny do oblastí poškozených svalů a měkkých tkání.

⇢ Uvážlivá aplikace posílených terapeutických opatření vytváří pocit důvěry v profesionalitu terapeuta, a tím urychluje relaxaci.

⇢ Klienti často uvádějí zvýšené spojení se svým terapeutem v důsledku zvýšeného tlaku, který přináší fyzické i psychické výhody.

Nahromaděné napětí v těle se často objevuje po dlouhodobém vystavení nadměrnému stresu, ať už fyzickému nebo psychickému. Techniky vlastní masáži hlubokých tkání urychlují uvolnění takového napětí tím, že pronikají hluboko do problémových oblastí, čímž urychlují řešení základních problémů.

Když se provádí šikovně, masáž hlubokých tkání hladce kombinuje prvky relaxace, což z ní činí atraktivní volbu pro domácí lázeňský zážitek.

Metody výzkumu hlubokých tkání

Častým mýtem, který mezi mnoha lidmi převládá, je přesvědčení, že léčba hlubokých tkání vyžaduje použití důsledně silných úderů, přičemž se předpokládá, že větší síla se rovná zvýšené terapeutické účinnosti.

Na rozdíl od této myšlenky je klíčovým kritériem přesná lokalizace optimálního tlaku, přičemž shoda těchto dvou aspektů zvyšuje pravděpodobnost efektivního řešení problému. Typicky se tyto procedury provádějí za použití lubrikačních olejů, ačkoliv "suchý" přístup bez použití oleje nebo krému je u některých praktiků oblíbený.

Pro lidi s nadměrně mastnou nebo chlupatou pletí nebo pro ty, kteří se chtějí vyhnout mastnotám po masáži, představují pudry životaschopnou alternativu. Tato volba nejen zvyšuje tření mezi rukama terapeuta a tělem klienta, ale také podporuje přesnější tlak.

Technika 1 – Tlak na křížovou kost

Tato zdánlivě jednoduchá a přitom extrémně účinná metoda slouží jako ideální výchozí bod pro jakoukoli komplexní masáž hlubokých tkání celého těla.

1. Praktik položí jednu ruku na horní část bederní oblasti, těsně nad křížovou kost, a druhou položí navrch.
2. Pomocí této konfigurace dvou paží jako stabilizačního opěrného bodu se terapeut postupně naklání ke klientovi, čímž přenáší gravitační zátěž z dolních končetin nebo kolen klienta na ruce.
3. Jak se úhel sklonu postupně zvětšuje, dochází k úměrnému nárůstu tlaku v bederní oblasti. Tento zvýšený tlak je udržován po dobu až 30 sekund, zatímco terapeut i klient udržují vědomé dýchání.

Tato technika poskytuje okamžitý a hluboký pocit pohodlí a účinně připravuje tělo na následné terapeutické zásahy. Tvrdíme, že tento přístup představuje optimální předehru k režimu hluboké tkáně v kombinaci se synchronizovanou kontrolou dýchání.

Zábavný fakt

Tato technika dovedně kombinuje jeden z nejdůležitějších aspektů bezpečné terapie hlubokých tkání – inteligentní a obratné rozložení tělesné hmotnosti terapeuta. Toto strategické využití tělesné hmotnosti zvyšuje celkovou sílu masáže a zároveň zajišťuje, že vytrvalost masážního terapeuta zůstane nedotčena.

Zkušení praktici pečlivě sledují verbální a neverbální zpětnou vazbu od svých klientů, aby zajistili, že krevní tlak zůstane v pohodlném rozmezí. Pokud se objeví nepohodlí, klienti jsou povzbuzováni, aby své obavy okamžitě sdělili a vytvořili atmosféru vzájemného respektu a terapeutické citlivosti.

Technika 2 – Tlak v loktech

Během této procedury terapeut ohýbá paži v úhlu 90 stupňů, přičemž loket položí přímo nad tlakový bod na těle klienta. Po potvrzení, že toto umístění je správné, se postupně naklánějí ke klientovi a tím zvyšují kompresi.

Počáteční tlak je jemný k určení přesné polohy spouštěcího bodu, poté se postupně zvyšuje.

Tato metoda se často používá k uvolnění napětí ramenních svalů, zejména v oblasti lopatky. Přesnost je životně důležitá, aby se zabránilo neúmyslnému tlaku na kostní výčnělky, který může způsobit nepohodlí.

Hlavním přínosem je schopnost terapeuta efektivně směřovat zvýšenou sílu na ramena, čímž uspokojí i ty nejnáročnější klienty.

Doporučuje se mírně zaoblená konfigurace lokte s ostrým úhlem, protože poskytuje pohodlnější a efektivnější techniku ​​a zároveň eliminuje ostré, bolestivé nápory. Tento přístup vyžaduje extrémní opatrnost ze strany terapeuta, protože relativně malá kontaktní plocha špičky lokte vyžaduje opatrnost.

Technika 3 – tlak na kloub

Podobně jako u tlakové techniky v lokti využívá tato technika artikulaci terapeuta k nasměrování hlubšího tlaku, než je možné pouhým použitím konečků prstů.

Terapeut sevře ruku v sevřenou pěst a postupně přitlačuje klouby do těla klienta. Tuto techniku ​​lze přirovnat k úmyslnému, odměřenému úderu pěstí, který nemá ostrý, nárazový účinek. Čtyři klouby, podporované tělesnou hmotností, snadno pronikají do nejvzdálenějších vrstev kožní tkáně a vyvíjejí tlak na spodní měkkou tkáň.

Terapeut může také používat kývání, kroucení a valivé pohyby pěstí k dalšímu zacílení svalových a vazivových struktur, uvolnění nahromaděného napětí a zvýšení krevního oběhu do cílové oblasti.

Tato metoda se optimálně používá, když je vyžadován zvýšený terapeutický zásah v masitých oblastech těla, jako je gluteální oblast a zadní strana stehna.

Technika 4 – Oboustranná komprese prstů

Vzhledem k tomu, že lidé upřednostňují spíše měkčí, polstrované nástroje než jejich špičaté nebo hranaté protějšky, není překvapením, že lidé obecně dávají přednost polštářkům terapeutových prstů před kostnatými konturami loktů a kloubů.

Křehkost natažených prstů vzhledem ke kloubům však činí aplikaci intenzivního tlaku náročným, zejména pro menší terapeuty. Efektivním řešením tohoto problému je technika bilaterální komprese prstů při masáži hlubokých tkání.

Propletením prstů a jejich přiložením na tělo klienta může terapeut vyvinout značnou sílu, aniž by poškodil klientovu vlastní měkkou tkáň. Podobně jako u sakrální tlakové techniky používá terapeut tuto konfiguraci spočívající na propletených prstech, aby rozložil významný tlak rovnoměrně na všech deset prstů.

Technika oboustranného stlačování prstů často zahrnuje komplexní aplikaci oleje na tělo a hluboké pronikavé hlazení, které přesahuje typickou švédskou masáž. Podobně jako u dvojitého espressa, tento přístup zahrnuje nalití nápoje dvakrát.

Technika 5 – Kutálení palce

Pátá a poslední technika v naší kolekci zahrnuje rotaci palce, která je pozoruhodná svou účinností a specifičností při zacílení na svalové partie, především unavené nebo mírně napjaté lýtkové svaly.

Tato metoda má významnou výhodu v tom, že umožňuje terapeutovi svobodu vyvíjet zvýšený tlak při zachování celkové uklidňující atmosféry.

Příprava

Optimální aplikace této techniky nastává s klientem v poloze na zádech a ošetřovanou nohou mírně zvednutou nad ošetřovaným povrchem. Mírným zvednutím nohy terapeut získá lepší přístup k horní i dolní části, což usnadňuje komplexní terapeutickou intervenci.

Pro snazší zvedání nohou se pro větší pohodlí doporučuje položit chodidla na srolovaný ručník nebo malý polštář.

Technika

1. Po zafixování polohy terapeut uchopí bérci těsně proximálně od kotníku, položí palce do středu lýtkového svalu a nasměruje je k srdečnímu vrcholu.
2. Špičky prstů se omotají kolem zbytku nohy, proximálně od holenní kosti.
3. Po počátečním jemném tlaku vytvořeném masitými konečky palců následuje krouživý pohyb, vyznačující se protichůdnými rotacemi - pravou rukou ve směru hodinových ručiček a levou proti směru hodinových ručiček.
4. Palce terapeuta by se měly synchronně sbíhat v pozici 12 hodin v pravidelných intervalech během celé sekvence, přičemž komprese se postupně zvyšuje během každé rotace.
5. Po několika rotacích ve stejné oblasti sevření kolem nohy mírně povolí, což umožňuje terapeutovi posunout ruce mírně nahoru podél lýtka.
6. Tento opakovaný proces pokračuje, dokud nedojde k hluboké masáži celého lýtkového svalstva.
7. V případě silného svalového napětí není neobvyklé vrátit se do stejné oblasti dvakrát nebo třikrát, postupně snižovat teplo tkáně, zvyšovat intenzitu komprese, než skončíte jemnějšími pohyby, abyste podpořili zahřátí.

Technika rolování palcem rozšiřuje terapeutovu schopnost zaměřit se současně na m. gastrocnemius i m. soleus.

Pokrytím celé bérce mají terapeuti možnost aplikovat tlakové síly ze všech úhlů při provádění rotačních pohybů palcem, čímž klientovi poskytují výhody kompresních masážních technik.

Vnímání bolesti při masáži hlubokých tkání

Přestože terapeut bude během velké části procedury používat zvýšenou sílu, masáž hlubokých tkání by neměla způsobovat nesnesitelné nepohodlí nebo silnou bolest. Mnoho lidí skutečně hledá hlubší léčbu, která by jim pomohla spát, což vyžaduje smysluplné terapeutické zásahy k navození hluboké relaxace.

Zapojení se do otevřeného dialogu s terapeutem zůstává po celou dobu léčby prvořadé, umožňuje klientům jasně formulovat případy nepohodlí, což umožňuje rychlou adaptaci pro zajištění trvalého pohodlí.

Chybný axiom „Žádná bolest, žádný zisk“ neplatí v kontextu masáže hlubokých tkání. Terapeuti mají repertoár, který pokrývá různé typy tlaku, od středního přes hluboký až po ultra hluboký, v závislosti na stavu postižené měkké tkáně.

Nepohodlí pociťované během 24 až 48 hodin po ošetření je často způsobeno uvolněním toxinů a nahromaděného laktátu v těle, což je proces, který může způsobit mírnou bolest. Modřiny by neměly být zřejmé, pokud klient nevykazuje zvýšenou hmatovou citlivost.

Jakékoli nepohodlí po léčbě obvykle odezní během jednoho nebo dvou dnů. Dostatečná hydratace urychluje regeneraci a zlepšuje transport živin do hojících se svalů.

Rozdíl mezi masáží hlubokých tkání a sportovní masáží

Je důležité pochopit, že masáž hlubokých tkání se výrazně liší od svého sportovního protějšku. Přestože obě metody zahrnují použití silových technik a rázných tahů, které přesahují obvyklou relaxační masáž, existují významné rozdíly v jejich základní povaze. Oba styly však mají společný cíl – snížit svalová zranění.