5 Etkili Derin Doku Masajı Tekniği

Bugün terapistlerin derin doku masajı seansları sırasında kullandığı inanılmaz derecede etkili beş tekniği inceleyeceğiz. Şehrin koşuşturmacasında derin doku masajı terapi meraklıları arasında popüler bir tercih haline geldi. Bu terapötik yöntemin temel amacı, kas ve yumuşak doku hasarını gidererek fiziksel sağlığın yeniden sağlanmasıdır.

İçerik:

1. Dikkate değer istatistikler ve kanıtlar
2. Yoğun Masaj Tekniklerinin Temel Faydaları
3. Derin doku araştırma yöntemleri
4. Teknik 1 – Sakruma baskı
   1. Eğlenceli gerçek
5. Teknik 2 – Dirsek Basıncı
6. Teknik 3 – Eklem Basıncı
7. Teknik 4 – İki taraflı parmak sıkıştırması
8. Teknik 5 – Başparmak Yuvarlama
   1. Hazırlık
   2. Teknik
9. Derin doku masajı sırasında ağrı algısı
10. Derin doku masajı ile spor masajı arasındaki fark

Özel manipülatif tekniklerin kullanılması, burkulma gibi yaralanmalardan kaynaklanan rahatsızlığı gidermeyi amaçlamaktadır. Ayrıca bu masaj türü, ihmal edildiği takdirde önemli sağlık sorunlarına yol açabilecek kas-iskelet sistemi problemlerinden teselli ve rahatlama arayan kişilere sıklıkla tavsiye edilir.

Bu makale sayesinde en etkili tekniklere aşina olabilirsiniz. Daha sonra terapistinizle iletişime geçerek rahatsızlıklarınızı hafifletmek için bu yöntemleri kullanmasını isteyebilirsiniz. Akredite terapistler, en yüksek standartların ve uygulamaların sürdürülmesini sağlamak için mevcut teknik repertuarlarını genişleterek bu bilgi birikimini bir rehber olarak kullanabilirler.

Dikkate değer istatistikler ve kanıtlar

⇢ 2020 yılında derin doku masajı en popüler tedavi türü olarak başı çekti ve ziyaretçilerin %62'sinden fazlası bu yöntemi tercih etti.

⇢ Yetenekli terapistler, daha yoğun bir baskı uygulamadan önce genellikle 5 ila 10 dakikayı kasları hazırlamak ve ısıtmak için harcarlar.

⇢ Derin doku masajının kapsamı tüm vücudu tedavi etmenin ötesine uzanır; diğer stillerle birleştirilerek ileri tekniklerin yalnızca belirli anatomik bölgelere uygulanmasına olanak sağlanır.

⇢ Spor masajı ile derin doku masajını birbirinden ayırmak son derece önemlidir çünkü bazı benzerliklere sahip olsalar da farklı tekniklerdir.

⇢ Yoğun masajın ardından 24-48 saat içinde lokalize rahatsızlıkların ortaya çıkması alışılmadık bir durum değildir.

Kendi masaj yağınızı nasıl yapabilirsiniz? En iyi tariflere sahibiz.

Bu makalede masajın ana tekniği olan yoğurma hakkında bilgi edinin.

Yoğun Masaj Tekniklerinin Temel Faydaları

Derin doku masajında ​​kullanılan teknikler derin bir tatmin hissi sağlar. İster genel yorgunlukla, ister belirli kas yaralanmalarıyla, ister duygusal sıkıntılarla mücadele etmek olsun, bu terapötik paradigmanın doğasında bulunan dokunsal uyarım, daha az yoğun alternatiflere göre çok sayıda fayda sunar:

⇢ Besin açısından zengin kanın hasarlı kas ve yumuşak doku bölgelerine dolaşımını arttırın.

⇢ Geliştirilmiş terapötik önlemlerin akıllıca uygulanması, terapistin profesyonelliğine güven duygusu yaratır ve böylece rahatlamayı hızlandırır.

⇢ Danışanlar sıklıkla uygulanan baskının artması nedeniyle terapistleriyle bağlarının arttığını bildirirler, bu da hem fiziksel hem de psikolojik faydalar sağlar.

Vücutta birikmiş gerilim, genellikle fiziksel veya psikolojik olsun, aşırı stres etkenlerine uzun süre maruz kalmanın ardından ortaya çıkar. Derin doku masajının doğasında bulunan teknikler, sorunlu bölgelerin derinliklerine nüfuz ederek bu gerilimin giderilmesini hızlandırır, böylece altta yatan sorunların çözümünü hızlandırır.

Ustalıkla yapıldığında, derin doku masajı seansı rahatlama unsurlarını kusursuz bir şekilde birleştirir ve bu da onu evde spa deneyimi için çekici bir seçim haline getirir.

Derin doku araştırma yöntemleri

Pek çok kişi arasında yaygın olan yaygın bir efsane, derin doku tedavisinin sürekli güçlü darbeler kullanılmasını gerektirdiği ve daha fazla kuvvetin terapötik etkinliğin arttığına eşit olduğu varsayımıdır.

Bu fikrin aksine, temel kriter optimal basıncın kesin lokalizasyonudur, bu iki hususun çakışması problemin etkili bir çözüme ulaşma ihtimalini arttırır. Tipik olarak bu prosedürler yağlama yağları kullanılarak gerçekleştirilir, ancak yağ veya krem ​​kullanılmadan "kuru" yaklaşım bazı uygulayıcılar arasında popülerdir.

Aşırı yağlı veya kıllı cilde sahip kişiler veya masaj sonrası yağlılıktan kaçınmak isteyenler için pudralar uygun bir alternatif sağlar. Bu seçim sadece terapistin elleri ile danışanın vücudu arasındaki sürtünmeyi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha hassas baskıyı da teşvik eder.

Teknik 1 – Sakruma baskı

Bu aldatıcı derecede basit ama son derece etkili yöntem, her türlü kapsamlı tam vücut derin doku masajı için ideal bir başlangıç ​​noktası görevi görür.

1. Uygulayıcı bir elini bel bölgesinin üstüne, kuyruk sokumu kemiğinin hemen üstüne yerleştirir ve diğer elini de üstüne koyar.
2. Bu iki kollu konfigürasyonu dengeleyici bir dayanak noktası olarak kullanan terapist, yavaş yavaş danışana doğru eğilir, böylece yerçekimi yükünü danışanın alt ekstremitelerinden veya dizlerinden ellerine aktarır.
3. Eğim açısı giderek arttıkça bel bölgesindeki basınçta da aynı oranda artış olur. Bu artan basınç, hem terapist hem de danışan bilinçli nefes almayı sürdürürken 30 saniyeye kadar korunur.

Bu teknik, vücudu daha sonraki terapötik müdahalelere etkili bir şekilde hazırlayarak anında ve derin bir rahatlık hissi sağlar. Bu yaklaşımın, senkronize solunum kontrolüyle birleştirilmiş derin doku rejimine yönelik optimal bir başlangıcı temsil ettiğini savunuyoruz.

Eğlenceli gerçek

Bu teknik, güvenli derin doku terapisinin en önemli yönlerinden biri olan terapistin vücut ağırlığının akıllı ve ustaca dağılımını ustalıkla birleştirir. Vücut ağırlığının bu stratejik kullanımı, masaj terapistinin dayanıklılığının bozulmadan kalmasını sağlarken, masajın genel gücünü artırır.

Deneyimli uygulayıcılar, kan basıncının rahat bir aralıkta kalmasını sağlamak için hastalarından gelen sözlü ve sözsüz geri bildirimleri yakından izler. Rahatsızlık oluştuğunda, danışanların kaygılarını derhal iletmeleri teşvik edilir, böylece karşılıklı saygı ve terapötik duyarlılık ortamı yaratılır.

Teknik 2 – Dirsek Basıncı

Bu prosedür sırasında terapist, kolunu 90 derecelik bir açıyla bükerek dirseğini doğrudan müşterinin vücudundaki bir basınç noktasının üzerine yerleştirir. Bu yerleşimin doğru olduğunu onayladıktan sonra yavaş yavaş müşteriye doğru eğilirler, böylece sıkıştırma artar.

Başlangıçtaki basınç, tetikleme noktasının tam yerini belirlemek için hafiftir, ardından yavaş yavaş artırılır.

Bu yöntem sıklıkla özellikle kürek kemiği bölgesinde omuz kası gerginliğini gidermek için kullanılır. Hassasiyet, kemik çıkıntıları üzerinde rahatsızlığa neden olabilecek kasıtsız baskıyı önlemek için hayati öneme sahiptir.

Temel fayda, terapistin artan kuvveti etkili bir şekilde omuzlara yönlendirerek en zorlu danışanları bile tatmin edebilmesidir.

Keskin, ağrılı itme hareketlerini ortadan kaldırırken daha konforlu ve etkili bir teknik sağladığı için dar açıda hafif yuvarlatılmış bir dirsek konfigürasyonu önerilir. Bu yaklaşım terapist açısından son derece dikkatli olmayı gerektirir çünkü dirsek ucunun nispeten küçük temas alanı dikkat gerektirir.

Teknik 3 – Eklem Basıncı

Dirsek basıncı tekniğine benzer şekilde bu teknik, terapistin eklemlemesini kullanarak parmak uçlarını kullanarak mümkün olandan daha derin bir baskıyı yönlendirir.

Terapist elini sıkı bir yumruk haline getirir ve parmak eklemlerini yavaş yavaş danışanın vücuduna bastırır. Bu teknik, keskin, etkili bir etkiden yoksun, kasıtlı, ölçülü bir yumruk darbesine benzetilebilir. Vücut ağırlığıyla desteklenen dört eklem, cilt dokusunun en dış katmanlarına kolayca nüfuz ederek alttaki yumuşak dokuya baskı uygular.

Terapist ayrıca kas ve bağ yapılarını daha fazla hedef almak, birikmiş gerilimi serbest bırakmak ve hedef bölgedeki dolaşımı artırmak için yumrukla sallama, bükme ve yuvarlama hareketlerini de kullanabilir.

Bu yöntem, gluteal bölge ve uyluğun arkası gibi vücudun etli bölgelerinde gelişmiş terapötik müdahalenin gerekli olduğu durumlarda en uygun şekilde kullanılır.

Teknik 4 – İki taraflı parmak sıkıştırması

Sivri veya köşeli benzerlerinden ziyade daha yumuşak, dolgulu aletlerin tercih edildiği göz önüne alındığında, insanların genellikle bir terapistin parmaklarının iç kısımlarını dirsek ve eklemlerin kemikli hatlarına tercih etmeleri şaşırtıcı değildir.

Bununla birlikte, uzatılmış parmakların eklemlere göre kırılganlığı, özellikle daha küçük terapistler için yoğun baskı uygulanmasını zorlaştırmaktadır. Derin doku masajının iki taraflı parmak sıkıştırma tekniği bu soruna etkili bir çözümdür.

Terapist, parmaklarını birbirine kenetleyerek ve bunları danışanın vücuduna yerleştirerek, danışanın kendi yumuşak dokusuna zarar vermeden önemli miktarda kuvvet uygulayabilir. Sakral basınç tekniğine benzer şekilde, terapist bu konfigürasyonu, önemli basıncı on parmağın tümüne eşit olarak dağıtmak için birbirine kenetlenmiş parmaklara dayanarak kullanır.

İki taraflı parmak sıkıştırma tekniği genellikle yağın vücuda kapsamlı bir şekilde uygulanmasını ve tipik İsveç masajının ötesine geçen derin, nüfuz eden bir vuruş hareketini içerir. Double shot espressoya benzer şekilde bu yaklaşım, içeceğin iki kez dökülmesini içerir.

Teknik 5 – Başparmak Yuvarlama

Koleksiyonumuzdaki beşinci ve son teknik, başta yorgun veya hafif gergin baldır kasları olmak üzere kas bölgelerini hedeflemede etkinliği ve özgüllüğü açısından dikkate değer olan başparmak rotasyonunu içerir.

Bu yöntemin önemli bir avantajı vardır; terapiste genel olarak sakinleştirici bir atmosfer sağlarken daha fazla baskı uygulama özgürlüğü tanır.

Hazırlık

Bu tekniğin optimal uygulaması, hasta sırtüstü pozisyondayken ve tedavi edilen bacak tedavi edilen yüzeyin biraz üzerinde kaldırıldığında gerçekleşir. Bacağını hafifçe kaldırarak terapist hem üst hem de alt bölgelere daha iyi erişim sağlar ve kapsamlı terapötik müdahaleyi kolaylaştırır.

Bacaklarınızı kaldırmayı kolaylaştırmak için ayaklarınızı rulo haline getirilmiş bir havlunun veya küçük bir yastığın üzerine koymanız önerilir.

Teknik

1. Pozisyonu sabitledikten sonra terapist alt bacağı ayak bileğinin hemen proksimalinden kavrar, başparmaklarını baldır kasının ortasına yerleştirir ve onları kalbin tepesine doğru yönlendirir.
2. Ayak parmaklarının uçları tibianın proksimalinde bacağın geri kalan kısmına sarılır.
3. Başparmakların etli uçlarının yarattığı ilk hafif baskının ardından, sağ el ile saat yönünde ve sol el ile saat yönünün tersine, zıt dönüşlerle karakterize edilen dairesel bir hareket gelir.
4. Terapistin başparmakları, sekans boyunca düzenli aralıklarla saat 12 konumunda eşzamanlı olarak birleşmeli ve her dönüş sırasında kompresyon kademeli olarak artmalıdır.
5. Aynı bölgedeki birkaç dönüşten sonra bacağın etrafındaki kavrama hafifçe gevşer ve terapistin ellerini baldır boyunca hafifçe yukarı hareket ettirmesine olanak tanır.
6. Tekrarlanan bu işlem baldır kaslarının tamamına derinlemesine masaj yapılana kadar devam eder.
7. Şiddetli kas gerginliği vakalarında, ısınmayı teşvik etmek için daha hafif hareketlerle bitirmeden önce, aynı bölgeye iki veya üç kez dönmek, dokunun sıcaklığını kademeli olarak azaltmak, kompresyonun yoğunluğunu arttırmak alışılmadık bir durum değildir.

Başparmak yuvarlama tekniği, terapistin hem gastrocnemius hem de soleus kaslarını aynı anda hedefleme yeteneğini genişletir.

Terapistler alt bacağın tamamını kaplayarak, başparmağın dönme hareketlerini gerçekleştirirken tüm açılardan kompresyon kuvvetleri uygulama becerisine sahip olur ve böylece hastaya kompresyon masajı tekniklerinin faydalarını sağlar.

Derin doku masajı sırasında ağrı algısı

Terapist, işlemin önemli bir bölümünde artan güç kullanacak olsa da, derin doku masajı dayanılmaz rahatsızlığa veya şiddetli ağrıya neden olmamalıdır. Aslında pek çok insan, uyumalarına yardımcı olacak daha derin tedaviler arıyor ve derin bir rahatlama sağlamak için anlamlı terapötik müdahalelere ihtiyaç duyuyor.

Terapist ile açık bir diyaloğa girmek, tedavi boyunca en önemli husus olmaya devam eder; danışanların rahatsızlık durumlarını net bir şekilde dile getirmesine olanak tanır ve sürekli rahatlık sağlamak için hızlı adaptasyona olanak tanır.

Yanlış aksiyom "Acı yoksa kazanç da yok" derin doku masajı bağlamında geçerli değildir. Terapistlerin, etkilenen yumuşak dokunun durumuna bağlı olarak orta ila derin ve ultra derin arasında değişen çeşitli basınç türlerini kapsayan bir repertuvarı vardır.

Tedaviden sonraki 24 ila 48 saat içinde yaşanan rahatsızlık genellikle vücutta toksinlerin salınması ve birikmiş laktat ile ilişkilidir; bu süreç hafif ağrıya neden olabilir. Müşteri artan dokunma hassasiyeti göstermediği sürece morarma belirgin olmamalıdır.

Tedaviyi takip eden herhangi bir rahatsızlık genellikle bir veya iki gün içinde kaybolur. Yeterli hidrasyon iyileşmeyi hızlandırır ve besinlerin iyileşen kaslara taşınmasını iyileştirir.

Derin doku masajı ile spor masajı arasındaki fark

Derin doku masajı seansının spor seansından önemli ölçüde farklı olduğunu anlamak çok önemlidir. Her ne kadar her iki yöntem de alışılagelmiş rahatlatıcı masajın ötesine geçen güçlü tekniklerin ve güçlü vuruşların kullanımını içerse de, bunların temelinde yatan doğasında önemli farklılıklar vardır. Bununla birlikte, her iki stilin de ortak bir amacı vardır: kas yaralanmalarını azaltmak.