5 Effektive Deep Tissue Massage-teknikker

I dag vil vi dykke ned i fem utroligt effektive teknikker, der bruges af terapeuter under dybdegående massagesessioner. I byens travlhed er deep tissue massage terapi blevet et populært valg blandt terapientusiaster. Hovedmålet med denne terapeutiske metode er at genoprette fysisk velvære ved at behandle muskel- og bløddelsskader.

Indhold:

1. Bemærkelsesværdige statistikker og beviser
2. Vigtigste fordele ved intensive massageteknikker
3. Dybe vævsforskningsmetoder
4. Teknik 1 – Tryk på korsbenet
   1. Sjov kendsgerning
5. Teknik 2 – Albuetryk
6. Teknik 3 - Knuckle Pressure
7. Teknik 4 – Bilateral fingerkompression
8. Teknik 5 – Tommelfingerrulling
   1. Forberedelse
   2. Teknik
9. Smerteopfattelse under dybvævsmassage
10. Forskellen mellem dybvævsmassage og sportsmassage

Brugen af ​​specialiserede manipulationsteknikker er rettet mod at lindre ubehag som følge af skader såsom forstuvninger. Derudover anbefales denne type massage ofte til personer, der søger trøst og lindring af muskel- og skeletproblemer, som, hvis de forsømmes, kan føre til betydelige helbredskomplikationer.

Takket være denne artikel kan du blive fortrolig med de mest effektive teknikker. Efterfølgende kan du kontakte din behandler og bede dem bruge disse metoder til at lindre dine lidelser. Akkrediterede terapeuter kan bruge denne viden som en guide og udvide deres eksisterende repertoire af teknikker for at sikre, at de højeste standarder og praksis opretholdes.

Bemærkelsesværdige statistikker og beviser

⇢ I 2020 tog dybvævsmassage føringen som den mest populære behandlingsform, hvor mere end 62 % af de besøgende foretrak denne metode.

⇢ Kompetente terapeuter bruger normalt 5 til 10 minutter på at forberede og varme musklerne op, før de lægger mere intenst pres.

⇢ Omfanget af dybvævsmassage strækker sig ud over at behandle hele kroppen; den kan kombineres med andre stilarter, hvilket gør det muligt at anvende avancerede teknikker udelukkende til specifikke anatomiske områder.

⇢ Det er ekstremt vigtigt at skelne mellem sportsmassage og dybvævsmassage, fordi selvom de har visse ligheder, forbliver de forskellige teknikker.

⇢ Det er ikke ualmindeligt, at lokaliseret ubehag opstår inden for 24-48 timer efter intens massage.

Hvordan laver man sin egen massageolie? Vi har de bedste opskrifter.

Læs om æltning, hovedteknikken i massage, i denne artikel.

Vigtigste fordele ved intensive massageteknikker

De teknikker, der bruges i dybvævsmassage, giver en følelse af dyb tilfredshed. Uanset om det er for at bekæmpe generel træthed, specifikke muskelskader eller følelsesmæssig nød, tilbyder den taktile stimulering, der er iboende i dette terapeutiske paradigme, en række fordele i forhold til mindre intense alternativer:

⇢ Fremme øget cirkulation af næringsrigt blod til områder med beskadigede muskler og blødt væv.

⇢ Velovervejet anvendelse af forbedrede terapeutiske foranstaltninger skaber en følelse af tillid til terapeutens professionalisme og fremskynder derved afslapning.

⇢ Klienter rapporterer ofte om en øget tilknytning til deres terapeut på grund af det øgede pres, der påføres, hvilket giver både fysiske og psykiske fordele.

Akkumulerede spændinger i kroppen opstår ofte efter længere tids udsættelse for overdreven stressfaktorer, hvad enten de er fysiske eller psykiske. Teknikkerne, der er iboende i dybvævsmassage, fremskynder frigivelsen af ​​sådanne spændinger ved at trænge dybt ind i problemområder og derved fremskynde løsningen af ​​underliggende problemer.

Når det gøres dygtigt, kombinerer en dybvævsmassage uden problemer elementer af afslapning, hvilket gør det til et attraktivt valg for en spa-oplevelse derhjemme.

Dybe vævsforskningsmetoder

En almindelig myte, der hersker blandt mange, er troen på, at dybvævsbehandling kræver brug af konsekvent kraftige slag, med den antagelse, at større kraft er lig med øget terapeutisk effektivitet.

I modsætning til denne idé er nøglekriteriet den præcise lokalisering af det optimale tryk, hvorved sammenfaldet af disse to aspekter øger sandsynligheden for en effektiv løsning på problemet. Typisk udføres disse procedurer ved hjælp af smøreolier, selvom den "tørre" tilgang, uden brug af olie eller creme, er populær hos nogle praktiserende læger.

For personer med overdrevent fedtet eller behåret hud, eller dem, der ønsker at undgå fedtet efter massage, er pulver et levedygtigt alternativ. Dette valg øger ikke kun friktionen mellem terapeutens hænder og klientens krop, men fremmer også mere præcist tryk.

Teknik 1 – Tryk på korsbenet

Denne vildledende enkle, men ekstremt effektive metode fungerer som det ideelle udgangspunkt for enhver omfattende dybvævsmassage af hele kroppen.

1. Lægen placerer den ene hånd oven på lænden, lige over korsbenet, og placerer den anden på toppen.
2. Ved at bruge denne to-arms konfiguration som et stabiliserende omdrejningspunkt, læner terapeuten sig gradvist mod klienten og overfører derved tyngdekraften fra klientens underekstremiteter eller knæ til hænderne.
3. Når hældningsvinklen gradvist øges, er der en tilsvarende stigning i trykket i lænden. Dette øgede tryk opretholdes i op til 30 sekunder, mens både terapeut og klient opretholder en bevidst vejrtrækning.

Denne teknik giver en øjeblikkelig og dyb følelse af komfort, som effektivt forbereder kroppen til efterfølgende terapeutiske indgreb. Vi hævder, at denne tilgang repræsenterer en optimal optakt til et dybt vævsregime kombineret med synkroniseret respiratorisk kontrol.

Sjov kendsgerning

Denne teknik kombinerer dygtigt et af de vigtigste aspekter af sikker dybvævsterapi – den intelligente og behændige fordeling af terapeutens kropsvægt. Denne strategiske brug af kropsvægt øger massagens samlede kraft, samtidig med at den sikrer, at massageterapeutens udholdenhed forbliver intakt.

Erfarne behandlere overvåger nøje verbal og nonverbal feedback fra deres klienter for at sikre, at blodtrykket forbliver inden for et behageligt område. Hvis der opstår ubehag, opfordres klienter til at kommunikere deres bekymringer hurtigt, hvilket skaber en atmosfære af gensidig respekt og terapeutisk følsomhed.

Teknik 2 – Albuetryk

Under denne procedure bøjer terapeuten armen i en 90-graders vinkel og placerer albuen direkte over et trykpunkt på klientens krop. Efter at have bekræftet, at denne placering er korrekt, læner de sig gradvist mod klienten og øger derved kompressionen.

Det indledende tryk er blidt for at bestemme den nøjagtige placering af triggerpunktet, hvorefter det gradvist øges.

Denne metode bruges ofte til at lindre spændinger i skuldermuskler, især i scapula-området. Præcision er afgørende for at forhindre utilsigtet pres på knoglefremspring, som kan forårsage ubehag.

Den største fordel er terapeutens evne til effektivt at rette den øgede kraft til skuldrene, så selv de mest krævende klienter tilfredsstilles.

En let afrundet, spidsvinklet albuekonfiguration anbefales, da dette giver en mere behagelig og effektiv teknik, mens skarpe, smertefulde stød elimineres. Denne tilgang kræver ekstrem forsigtighed fra terapeutens side, fordi det relativt lille kontaktområde på albuespidsen kræver forsigtighed.

Teknik 3 - Knuckle Pressure

I lighed med albuetryksteknikken bruger denne teknik terapeutens artikulation til at dirigere dybere tryk, end det er muligt ved blot at bruge fingerspidserne.

Terapeuten knytter hånden til en stram knytnæve og presser gradvist sine knoer ind i klientens krop. Denne teknik kan sammenlignes med et bevidst, afmålt slag med en knytnæve, uden en skarp, slagkraftig effekt. De fire led, understøttet af kropsvægt, trænger let ind i de yderste lag af hudvæv og lægger pres på det underliggende bløde væv.

Terapeuten kan også bruge vuggende, vridende og rullende bevægelser med knytnæven for yderligere at målrette muskel- og ligamentstrukturer, frigøre akkumulerede spændinger og øge cirkulationen til målområdet.

Denne metode bruges optimalt, når der kræves øget terapeutisk intervention i kødfulde områder af kroppen, såsom glutealregionen og bagsiden af ​​låret.

Teknik 4 – Bilateral fingerkompression

Ved at anerkende en forkærlighed for blødere, polstrede værktøjer frem for deres spidse eller kantede modstykker, er det ingen overraskelse, at folk generelt foretrækker puderne på en terapeuts fingre frem for de knogleformede konturer af albuer og knoer.

Men skrøbeligheden af ​​forlængede fingre i forhold til knoerne gør det udfordrende at anvende intenst tryk, især for mindre terapeuter. Den bilaterale fingerkompressionsteknik til dybvævsmassage er en effektiv løsning på dette problem.

Ved at sammenlåse fingre og placere dem på klientens krop, kan terapeuten udøve betydelig kraft uden at forårsage skade på klientens eget bløde væv. I lighed med sakraltryksteknikken bruger terapeuten denne konfiguration ved at hvile på sammenlåste fingre for at fordele betydeligt tryk jævnt over alle ti fingre.

Den bilaterale fingerkompressionsteknik involverer ofte en omfattende påføring af olie på kroppen og en dybt gennemtrængende strøgbevægelse, der går ud over den typiske svenske massage. I lighed med et dobbelt skud espresso involverer denne fremgangsmåde, at man hælder drikken to gange.

Teknik 5 – Tommelfingerrulling

Den femte og sidste teknik i vores samling involverer tommelfingerrotation, hvilket er bemærkelsesværdigt for dets effektivitet og specificitet til at målrette muskelområder, primært trætte eller lidt stramme lægmuskler.

Denne metode har den væsentlige fordel, at den giver terapeuten frihed til at påføre øget tryk og samtidig opretholde en generel beroligende atmosfære.

Forberedelse

Den optimale anvendelse af denne teknik sker med klienten i liggende stilling og det behandlede ben lidt hævet over den behandlede overflade. Ved let at hæve benet opnår terapeuten forbedret adgang til både de øvre og nedre områder, hvilket letter omfattende terapeutisk intervention.

For at gøre det lettere at løfte dine ben, anbefales det at placere dine fødder oven på et sammenrullet håndklæde eller en lille pude for ekstra komfort.

Teknik

1. Efter at have fastlagt positionen, griber terapeuten underbenet lige proksimalt i forhold til anklen, placerer tommelfingrene i midten af ​​lægmusklen og leder dem mod hjertets spids.
2. Spidserne af tæerne vikler sig rundt om resten af ​​benet, proksimalt i forhold til skinnebenet.
3. Efter det indledende blide tryk skabt af tommelfingrenes kødfulde spidser følger en cirkulær bevægelse, karakteriseret ved modsatrettede rotationer - med uret med højre hånd og mod uret med venstre.
4. Terapeutens tommelfingre bør konvergere synkront ved klokken 12-positionen med regelmæssige intervaller gennem hele sekvensen, med kompressionen gradvist stigende under hver rotation.
5. Efter flere rotationer i samme område løsnes grebet omkring benet lidt, så terapeuten kan bevæge hænderne lidt op langs læggen.
6. Denne gentagne proces fortsætter, indtil hele lægmuskulaturen er blevet dybt masseret.
7. I tilfælde af alvorlige muskelspændinger er det ikke usædvanligt at vende tilbage til det samme område to eller tre gange, gradvist mindske varmen i vævet, øge intensiteten af ​​kompressionen, før man afslutter med blidere bevægelser for at fremme en opvarmning.

Tommelfingerrulningsteknikken udvider terapeutens evne til samtidig at målrette både gastrocnemius og soleus musklerne.

Ved at dække hele underbenet har terapeuter mulighed for at anvende kompressionskræfter fra alle vinkler, mens de udfører tommelfingerens rotationsbevægelser, og derved give klienten fordelene ved kompressionsmassageteknikker.

Smerteopfattelse under dybvævsmassage

Selvom terapeuten vil bruge øget kraft gennem meget af proceduren, bør dyb vævsmassage ikke forårsage uudholdeligt ubehag eller alvorlig smerte. Faktisk søger mange mennesker dybere behandlinger for at hjælpe dem med at sove, hvilket kræver meningsfulde terapeutiske indgreb for at fremkalde dyb afslapning.

At engagere sig i en åben dialog med terapeuten forbliver altafgørende under hele behandlingen, hvilket giver klienterne mulighed for klart at formulere tilfælde af ubehag, hvilket giver mulighed for hurtig tilpasning for at sikre vedvarende komfort.

Det fejlagtige aksiom "Ingen smerte, ingen gevinst" gælder ikke i forbindelse med dybvævsmassage. Terapeuter har et repertoire, der dækker forskellige typer tryk, der spænder fra moderat til dybt til ultradybt, afhængigt af tilstanden af ​​det berørte bløde væv.

Ubehag oplevet inden for 24 til 48 timer efter behandling skyldes ofte frigivelse af toksiner og akkumuleret laktat i kroppen, en proces, der kan forårsage mild smerte. Blå mærker bør ikke være tydelige, medmindre klienten udviser øget taktil følsomhed.

Ethvert ubehag efter behandling forsvinder normalt inden for en dag eller to. Tilstrækkelig hydrering fremskynder restitutionen og forbedrer transporten af ​​næringsstoffer til helbredende muskler.

Forskellen mellem dybvævsmassage og sportsmassage

Det er afgørende at forstå, at en dyb vævsmassage-session er væsentlig forskellig fra dens sportsmodstykke. Selvom begge metoder involverer brug af kraftfulde teknikker og kraftige strøg, der går ud over den sædvanlige afslappende massage, er der betydelige forskelle i deres underliggende natur. Begge stilarter har dog et fælles mål – at reducere muskelskader.