5 tehokasta syväkudoshierontatekniikkaa

Tänään sukeltaamme viiteen hämmästyttävän tehokkaaseen tekniikkaan, joita terapeutit käyttävät syväkudoshieronnassa. Kaupungin hälinässä syväkudoshieronnasta on tullut suosittu valinta terapiaharrastajien keskuudessa. Tämän terapeuttisen menetelmän päätavoite on palauttaa fyysinen hyvinvointi puuttumalla lihas- ja pehmytkudosvaurioihin.

Sisältö:

1. Huomionarvoisia tilastoja ja todisteita
2. Intensiivisten hierontatekniikoiden tärkeimmät edut
3. Syvän kudoksen tutkimusmenetelmät
4. Tekniikka 1 – Painetta ristiluuhun
   1. Hauska seikka
5. Tekniikka 2 – Kyynärpään paine
6. Tekniikka 3 – rystysten paine
7. Tekniikka 4 – Kahdenvälinen sormenpuristus
8. Tekniikka 5 – Peukalon pyörittäminen
   1. Valmistautuminen
   2. Tekniikka
9. Kivun havaitseminen syväkudoshieronnan aikana
10. Ero syväkudoshieronnan ja urheiluhieronnan välillä

Erikoistuneiden manipulointitekniikoiden käyttö tähtää vammojen, kuten nyrjähdysten, aiheuttamien epämukavien tunteiden lievittämiseen. Lisäksi tämän tyyppistä hierontaa suositellaan usein ihmisille, jotka etsivät lohtua ja helpotusta tuki- ja liikuntaelinongelmiin, jotka voivat laiminlyötynä johtaa merkittäviin terveysongelmiin.

Tämän artikkelin ansiosta voit tutustua tehokkaimpiin tekniikoihin. Tämän jälkeen voit ottaa yhteyttä terapeuttiisi ja pyytää häntä käyttämään näitä menetelmiä sairauksiesi lievittämiseksi. Akkreditoidut terapeutit voivat käyttää tätä tietämyskokoelmaa oppaana ja laajentaa olemassa olevaa tekniikkavalikoimaansa varmistaakseen korkeimpien standardien ja käytäntöjen säilymisen.

Huomionarvoisia tilastoja ja todisteita

⇢ Vuonna 2020 syväkudoshieronta nousi johtoon suosituimpana hoitomuotona, ja yli 62 % kävijöistä piti tätä menetelmää parempana.

⇢ Pätevät terapeutit käyttävät yleensä 5–10 minuuttia lihasten valmisteluun ja lämmittämiseen ennen voimakkaamman paineen käyttämistä.

⇢ Syväkudoshieronnan laajuus ulottuu koko kehon hoidon lisäksi; sitä voidaan yhdistää muihin tyyleihin, jolloin edistyneitä tekniikoita voidaan soveltaa yksinomaan tietyille anatomisille alueille.

⇢ Urheiluhieronnan ja syväkudoshieronnan erottaminen toisistaan ​​on erittäin tärkeää, sillä vaikka niillä on tiettyjä yhtäläisyyksiä, ne ovat silti erilaisia.

⇢ Ei ole harvinaista, että paikallinen epämukavuus ilmaantuu 24–48 tunnin sisällä intensiivisestä hieronnasta.

Kuinka tehdä itse hierontaöljyä? Meillä on parhaat reseptit.

Lue tästä artikkelista vaivaamisesta, hieronnan päätekniikasta.

Intensiivisten hierontatekniikoiden tärkeimmät edut

Syväkudoshieronnassa käytetyt tekniikat tarjoavat syvän tyytyväisyyden tunteen. Olipa kyseessä yleisen väsymyksen, tiettyjen lihasvammojen tai emotionaalisen ahdistuksen torjunta, tähän terapeuttiseen paradigmaan kuuluva kosketusstimulaatio tarjoaa useita etuja vähemmän intensiivisiin vaihtoehtoihin verrattuna:

⇢ Edistää ravinnepitoisen veren lisääntynyttä kiertoa vaurioituneiden lihasten ja pehmytkudosten alueille.

⇢ Tehostettujen terapeuttisten toimenpiteiden harkittu soveltaminen luo luottamuksen tunteen terapeutin ammattitaitoon, mikä nopeuttaa rentoutumista.

⇢ Asiakkaat raportoivat usein lisääntyneestä yhteydestä terapeuttiinsa kohonneen paineen vuoksi, mikä tuo sekä fyysistä että psyykkistä hyötyä.

Kehoon kertynyt jännitys ilmenee usein pitkäaikaisen altistuksen jälkeen liiallisille stressitekijöille, olipa se sitten fyysisiä tai psyykkisiä. Syväkudoshieronnalle ominaiset tekniikat nopeuttavat tällaisen jännityksen vapautumista tunkeutumalla syvälle ongelma-alueille, mikä nopeuttaa taustalla olevien ongelmien ratkaisemista.

Taitavasti tehty syväkudoshieronta yhdistää saumattomasti rentoutumisen elementtejä, mikä tekee siitä houkuttelevan valinnan kotikylpyläkokemukseen.

Syvän kudoksen tutkimusmenetelmät

Yleinen myytti, joka vallitsee monien keskuudessa, on uskomus, että syväkudoshoito vaatii jatkuvasti voimakkaita iskuja, olettaen, että suurempi voima merkitsee lisääntynyttä terapeuttista tehokkuutta.

Vastoin tätä ajatusta, keskeinen kriteeri on optimaalisen paineen tarkka sijainti, jolloin näiden kahden näkökohdan yhteensopivuus lisää todennäköisyyttä tehokkaan ratkaisun löytämiseksi ongelmaan. Tyypillisesti nämä toimenpiteet suoritetaan voiteluöljyillä, vaikka "kuiva" lähestymistapa ilman öljyn tai kerman käyttöä on suosittu joidenkin harjoittajien keskuudessa.

Puuterit ovat varteenotettava vaihtoehto ihmisille, joilla on liian rasvainen tai karvainen iho tai jotka haluavat välttää hieronnan jälkeistä rasvaisuutta. Tämä valinta ei ainoastaan ​​lisää kitkaa terapeutin käsien ja asiakkaan kehon välillä, vaan edistää myös tarkempaa painetta.

Tekniikka 1 – Painetta ristiluuhun

Tämä petollisen yksinkertainen mutta äärimmäisen tehokas menetelmä toimii ihanteellisena lähtökohtana kaikille kattavalle kokovartalon syväkudoshieronnalle.

1. Ammatinharjoittaja asettaa toisen kätensä lannerangan päälle, juuri ristiluun yläpuolelle, ja toisen käden päälle.
2. Käyttämällä tätä kaksikätistä konfiguraatiota vakauttavana tukipisteenä terapeutti nojaa vähitellen asiakasta kohti siirtäen siten painovoiman painovoiman asiakkaan alaraajoista tai polvista käsiin.
3. Kun kallistuskulma vähitellen kasvaa, lannerangan paine kasvaa vastaavasti. Tämä kohonnut paine säilyy jopa 30 sekuntia, samalla kun sekä terapeutti että asiakas ylläpitävät tietoista hengitystä.

Tämä tekniikka tarjoaa välittömän ja syvän mukavuuden tunteen valmistaen kehon tehokkaasti myöhempiä hoitotoimenpiteitä varten. Väitämme, että tämä lähestymistapa edustaa optimaalista alkusoittoa syväkudoshoitoon yhdistettynä synkronoituun hengityshallintaan.

Hauska seikka

Tämä tekniikka yhdistää taitavasti yhden turvallisen syväkudoshoidon tärkeimmistä puolista – terapeutin kehon painon älykkään ja taitavan jakautumisen. Tämä strateginen kehon painon käyttö lisää hieronnan kokonaisvoimaa ja varmistaa samalla, että hierontaterapeutin kestävyys pysyy ehjänä.

Kokeneet lääkärit seuraavat tarkasti asiakkaidensa sanallista ja ei-sanallista palautetta varmistaakseen, että verenpaine pysyy miellyttävällä alueella. Jos epämukavuutta ilmenee, asiakkaita rohkaistaan ​​ilmoittamaan huolenaiheistaan ​​nopeasti, mikä luo molemminpuolisen kunnioituksen ja terapeuttisen herkkyyden ilmapiirin.

Tekniikka 2 – Kyynärpään paine

Tämän toimenpiteen aikana terapeutti taivuttaa kättä 90 asteen kulmaan ja asettaa kyynärpään suoraan asiakkaan kehon painepisteen päälle. Vahvistettuaan, että tämä sijoitus on oikea, ne nojaavat vähitellen asiakasta kohti, mikä lisää pakkausta.

Alkupaine on lempeä liipaisupisteen tarkan sijainnin määrittämiseksi, minkä jälkeen sitä lisätään vähitellen.

Tätä menetelmää käytetään usein lievittämään olkapäälihasten jännitystä, erityisesti lapaluun alueella. Tarkkuus on elintärkeää, jotta vältytään tahattomalta painostukselta luisiin ulkoneviin kohtiin, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta.

Suurin hyöty on terapeutin kyky ohjata lisääntynyt voima tehokkaasti hartioille, mikä tyydyttää vaativimmankin asiakkaan.

Hieman pyöristetty, teräväkulmainen kyynärpää on suositeltavaa, koska se tarjoaa mukavamman ja tehokkaamman tekniikan ja samalla eliminoi terävät, kivuliaita työntöjä. Tämä lähestymistapa vaatii terapeutilta äärimmäistä varovaisuutta, koska kyynärpään suhteellisen pieni kosketuspinta vaatii varovaisuutta.

Tekniikka 3 – rystysten paine

Kuten kyynärpään painetekniikka, tämä tekniikka käyttää terapeutin artikulaatiota ohjaamaan syvempää painetta kuin on mahdollista yksinkertaisesti käyttämällä sormenpäitä.

Terapeutti puristaa kätensä tiukkaan nyrkkiin ja painaa vähitellen rystynsä asiakkaan kehoon. Tätä tekniikkaa voidaan verrata harkittuun, mitattuun nyrkkiin, jossa ei ole terävää, vaikuttavaa vaikutusta. Neljä kehon painon tukemaa niveltä tunkeutuvat helposti ihokudoksen uloimpiin kerroksiin ja painavat alla olevaa pehmytkudosta.

Terapeutti voi myös käyttää nyrkillä keinuvia, kiertäviä ja pyöriviä liikkeitä kohdistaakseen edelleen lihas- ja nivelsiderakenteita, vapauttaen kertynyttä jännitystä ja lisäämällä verenkiertoa kohdealueelle.

Tätä menetelmää käytetään optimaalisesti, kun tarvitaan tehostettua terapeuttista interventiota lihavilla alueilla, kuten pakaraalueella ja reiden takaosassa.

Tekniikka 4 – Kahdenvälinen sormenpuristus

Koska ihmiset haluavat mieluummin pehmeämpiä, pehmustettuja työkaluja kuin teräviä tai kulmikkaita vastineita, ei ole yllätys, että ihmiset yleensä pitävät terapeutin sormien pehmusteista mieluummin kuin kyynärpäiden ja rystysten luisia muotoja.

Pidennettyjen sormien hauraus rystysten suhteen tekee kovan paineen kohdistamisesta kuitenkin haastavaa erityisesti pienemmille terapeuteille. Syväkudoshieronnan kahdenvälinen sormipuristustekniikka on tehokas ratkaisu tähän ongelmaan.

Lukitsemalla sormet yhteen ja asettamalla ne asiakkaan keholle terapeutti voi kohdistaa huomattavaa voimaa vahingoittamatta asiakkaan omaa pehmytkudosta. Samalla tavalla kuin sakraalinen painetekniikka, terapeutti käyttää tätä kokoonpanoa lepäämällä lukituilla sormilla jakaakseen merkittävän paineen tasaisesti kaikkien kymmenen sormen kesken.

Kahdenvälinen sormipuristustekniikka sisältää usein kattavan öljyn levityksen vartalolle ja syvän tunkeutuvan silittävän liikkeen, joka ylittää tyypillisen ruotsalaisen hieronnan. Tämä tapa kaataa juoma kahdesti samankaltaisesti kuin espressoa.

Tekniikka 5 – Peukalon pyörittäminen

Kokoelmamme viides ja viimeinen tekniikka on peukalon kierto, joka on huomionarvoinen tehokkuudestaan ​​ja spesifisyydestään kohdistettaessa lihasalueita, ensisijaisesti väsyneitä tai hieman kireät pohkeet.

Tällä menetelmällä on se merkittävä etu, että se antaa terapeutille vapauden kohdistaa korotettua painetta säilyttäen samalla yleisen rauhoittavan ilmapiirin.

Valmistautuminen

Tämän tekniikan optimaalinen käyttö tapahtuu, kun asiakas on makuuasennossa ja käsitelty jalka hieman koholla käsitellyn pinnan yläpuolella. Nostamalla hieman jalkaa terapeutti saa paremman pääsyn sekä ylä- että alaosaan, mikä helpottaa kokonaisvaltaista terapeuttista interventiota.

Jalkojen nostamisen helpottamiseksi on suositeltavaa asettaa jalkasi rullalle käärityn pyyhkeen tai pienen tyynyn päälle mukavuuden lisäämiseksi.

Tekniikka

1. Kiinnitettyään asennon terapeutti tarttuu sääreen juuri proksimaalisesti nilkasta ja asettaa peukalot pohkeen lihaksen keskelle ja suuntaa ne sydämen kärkeä kohti.
2. Varpaiden kärjet kietoutuvat muun jalan ympärille, proksimaalisesti sääriluun.
3. Peukaloiden lihaisten kärkien aiheuttaman alun kevyen paineen jälkeen seuraa pyöreä liike, jolle on tunnusomaista vastakkaiset kierrokset - oikealla kädellä myötäpäivään ja vasemmalla vastapäivään.
4. Terapeutin peukaloiden tulee lähentyä synkronisesti kello 12 asennossa säännöllisin väliajoin koko sekvenssin ajan, ja puristus kasvaa asteittain jokaisen kierroksen aikana.
5. Useiden samalla alueella tehtyjen kierrosten jälkeen ote jalan ympärillä löystyy hieman, jolloin terapeutti voi liikuttaa käsiä hieman ylöspäin pohketta pitkin.
6. Tätä toistuvaa prosessia jatketaan, kunnes koko pohjelihas on syvästi hierottu.
7. Vakavissa lihasjännityksissä ei ole epätavallista palata samalle alueelle kaksi tai kolme kertaa vähentäen asteittain kudoksen lämpöä ja lisäämällä puristuksen voimakkuutta, ennen kuin lopetat kevyemmillä liikkeillä lämmittelyn edistämiseksi.

Peukalorullaustekniikka laajentaa terapeutin kykyä kohdistaa samanaikaisesti sekä gastrocnemius- että jalkalihakseen.

Peittämällä koko säären terapeutit pystyvät kohdistamaan puristusvoimia kaikista kulmista samalla kun he suorittavat peukalon pyöriviä liikkeitä, mikä tarjoaa asiakkaalle puristushierontatekniikoiden edut.

Kivun havaitseminen syväkudoshieronnan aikana

Vaikka terapeutti käyttää suurempaa voimaa suuren osan toimenpiteestä, syväkudoshieronta ei saa aiheuttaa sietämätöntä epämukavuutta tai voimakasta kipua. Itse asiassa monet ihmiset etsivät syvempiä hoitoja auttaakseen heitä nukkumaan ja vaativat mielekkäitä terapeuttisia interventioita syvän rentoutumisen aikaansaamiseksi.

Avoimen vuoropuhelun käyminen terapeutin kanssa on ensiarvoisen tärkeää koko hoidon ajan, jolloin asiakkaat voivat ilmaista selkeästi epämukavat tilanteet, mikä mahdollistaa nopean sopeutumisen jatkuvan mukavuuden varmistamiseksi.

Virheellinen aksiooma "Ei kipua, ei voittoa" ei pidä paikkaansa syväkudoshieronnan yhteydessä. Terapeuteilla on valikoima erilaisia ​​paineita, jotka vaihtelevat kohtalaisesta syvään ja erittäin syvään, riippuen sairastuneen pehmytkudoksen tilasta.

Epämukavuus, joka koetaan 24–48 tunnin kuluessa hoidon jälkeen, liittyy usein toksiinien ja kertyneen laktaatin vapautumiseen elimistöön, mikä voi aiheuttaa lievää kipua. Mustelmien ei pitäisi olla ilmeisiä, ellei asiakas osoita lisääntynyttä tuntoherkkyyttä.

Hoidon jälkeinen epämukavuus häviää yleensä päivässä tai kahdessa. Riittävä nesteytys nopeuttaa palautumista ja parantaa ravintoaineiden kulkeutumista parantaviin lihaksiin.

Ero syväkudoshieronnan ja urheiluhieronnan välillä

On tärkeää ymmärtää, että syväkudoshieronta-istunto eroaa merkittävästi urheiluvastineensa. Vaikka molemmissa menetelmissä käytetään voimakkaita tekniikoita ja voimakkaita vetoja, jotka ylittävät tavanomaisen rentouttavan hieronnan, niiden taustalla on merkittäviä eroja. Molemmilla tyyleillä on kuitenkin yhteinen tavoite - vähentää lihasvammoja.