Nejlepší dieta pro malý pas

Nejlepší dieta pro hubený pas: tajemství zdravé výživy

Mnoho žen sní o tenkém pase a často se uchýlí k extrémním dietám, aby dosáhly požadovaného výsledku. Takové diety však mohou být zdraví škodlivé a z dlouhodobého hlediska se mohou vymstít. V tomto článku vám nabízíme zdravější přístup k dosažení malého pasu pomocí správné výživy a životního stylu.

Úleva od stresu a změn životního stylu

Než začnete držet dietu, musíte přehodnotit svůj životní styl a zbavit se stresu. Tukové záhyby v oblasti břicha se mohou objevit v důsledku špatné stravy a stresu. Prvním krokem k hubenému pasu je proto vyhnout se jídlu ve stresových podmínkách, jako je jídlo u monitoru nebo televize. Měli byste se také vyhýbat kořeněným a příliš sladkým jídlům. Nepijte při jídle a nekuřte před jídlem ani po jídle. Umírněný příjem soli je také důležitý pro zdravé trávení a udržení malého pasu.

Tajemství ideální postavy

Pro udržení tenkého pasu je třeba zajistit správné vaření, preferovat pokrmy připravované v páře nebo ve vodě s minimálním obsahem tuku. Je také důležité věnovat čas relaxaci, meditaci a józe, abyste se naučili zvládat stres.

Dieta pro hubený pas

Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte dodržovat dietu, která se skládá ze zdravých a vyvážených jídel. Jídelníček by měl obsahovat přírodní potraviny bohaté na vitamíny a minerály a také bílkovinné potraviny pro udržení svalové hmoty.

Zde je příklad takové diety pro první týden:

pondělí

Snídaně: čaj nebo káva bez cukru, 1 přírodní jogurt, 30 g chleba, 5 g másla, 1/2 lžičky. ovocné želé nebo cukroví.

Oběd: kukuřičný salát s olivovým olejem a balzamikovým octem, 1 kuřecí stehno, vařená mrkev, 1 přírodní jogurt, jablečný protlak.

Večeře: červená řepa + dresink, 120 g libové ryby, zelené fazolky, 1 miska rýže basmati, 1 kousek chleba, ovocný salát.

úterý

Snídaně: 1/4 standardní porce müsli bez cukru + mléko 1,5 % tuku, 1 ovoce nebo ovocné pyré.

Oběd: hlávkový salát + olivový olej, 1 ks smažených kuřecích prsou, 1 porce vařené zeleniny (brokolice, mrkev, hrášek), 1 ks chleba, 1 ovoce.

Večeře: polévka ze zeleného hrášku, 120 g vařeného hovězího masa, 1 porce vařené zeleniny (brokolice, mrkev, hrášek), 1 ks chleba, 1 ovoce.

středa

Snídaně: 1 vejce, 30 g tvrdého sýra, 1 kousek chleba, 1 ovoce.

Oběd: salát z čerstvé zeleniny, 120 g smažené ryby, 1 porce vařené zeleniny (brokolice, mrkev, hrášek), 1 ks chleba, 1 ovoce.

Večeře: zeleninová polévka, 120 g vařených kuřecích prsou, 1 porce vařené zeleniny (brokolice, mrkev, hrášek), 1 ks chleba, 1 ovoce.

Čtvrtek

Snídaně: 1 přírodní jogurt, 30 g müsli bez cukru, 1 ovoce.

Oběd: Řecký salát, 120 g smaženého vepřového masa, 1 porce vařené zeleniny (brokolice, mrkev, hrášek), 1 ks chleba, 1 ovoce.

Večeře: zeleninová polévka, 120 g smažené ryby, 1 porce vařené zeleniny (brokolice, mrkev, hrášek), 1 ks chleba, 1 ovoce.

pátek

Snídaně: Míchaná vejce s rajčaty, 1 ks chleba, 1 ovoce.

Oběd: salát z čerstvé zeleniny, 120 g pečeného kuřete, 1 porce vařené zeleniny (brokolice, mrkev, hrášek), 1 ks chleba, 1 ovoce.

Večeře: zeleninová polévka, 120 g vařeného hovězího masa, 1 porce vařené zeleniny (brokolice, mrkev, hrášek), 1 ks chleba, 1 ovoce.

sobota

Snídaně: 1 sendvič se šunkou a zeleninou, 1 kus ovoce.

Oběd: salát z čerstvé zeleniny, 120 g smažené ryby, 1 porce vařené zeleniny (brokolice, mrkev, hrášek), 1 ks chleba, 1 ovoce.

Večeře: zeleninová polévka, 120 g smaženého vepřového masa, 1 porce vařené zeleniny (brokolice, mrkev, hrášek), 1 ks chleba, 1 ovoce.

Neděle

Snídaně: 1 přírodní jogurt, 30 g müsli bez cukru, 1 ovoce.

Oběd: salát z čerstvé zeleniny, 120 g smaženého kuřete, 1 porce vařené zeleniny (brokolice, mrkev, hrášek), 1 ks chleba, 1 ovoce.

Večeře: zeleninová polévka, 120 g vařeného hovězího masa, 1 porce