Kiçik bir bel üçün ən yaxşı pəhriz

İncə bir bel üçün ən yaxşı pəhriz: sağlam qidalanmanın sirləri

Bir çox qadın nazik bir beli xəyal edir və istənilən nəticəni əldə etmək üçün tez-tez həddindən artıq pəhrizlərə müraciət edir. Ancaq bu cür pəhrizlər sağlamlığa zərər verə bilər və uzun müddət ərzində əks nəticə verə bilər. Bu yazıda sizə düzgün qidalanma və həyat tərzi ilə kiçik bir belə nail olmaq üçün daha sağlam yanaşma təklif edirik.

Stressdən və həyat tərzi dəyişikliklərindən azad olmaq

Pəhrizə riayət etməyə başlamazdan əvvəl həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməli və stressdən qurtulmalısınız. Qarın nahiyəsində piy qatları düzgün olmayan qidalanma və stress nəticəsində yarana bilər. Buna görə də, nazik bir bel üçün ilk addım, monitor və ya televizor qarşısında yemək kimi stresli şərtlərdə yeməkdən qaçınmaqdır. Siz həmçinin ədviyyatlı və həddindən artıq şirin qidalardan da çəkinməlisiniz. Yemək yeyərkən içməyin, yeməkdən əvvəl və ya sonra siqaret çəkməyin. Orta səviyyədə duz qəbulu da sağlam həzm və kiçik beli qorumaq üçün vacibdir.

İdeal fiqurun sirləri

İncə bir beli qorumaq üçün, minimum yağ tərkibi olan buxarda və ya suda bişmiş yeməklərə üstünlük verərək düzgün bişirməni təmin etməlisiniz. Stressin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək üçün istirahət, meditasiya və yoqa üçün vaxt ayırmaq da vacibdir.

İncə bir bel üçün pəhriz

İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün sağlam və balanslı yeməklərdən ibarət pəhrizə riayət etməlisiniz. Pəhrizdə vitamin və minerallarla zəngin təbii qidalar, həmçinin əzələ kütləsini saxlamaq üçün protein qidaları olmalıdır.

İlk həftə üçün belə bir pəhriz nümunəsi:

bazar ertəsi

Səhər yeməyi: şəkərsiz çay və ya qəhvə, 1 təbii qatıq, 30 q çörək, 5 q kərə yağı, 1/2 ç. meyvə jeli və ya konfiqurasiya.

Nahar: zeytun yağı və balzam sirkəsi ilə qarğıdalı salatı, 1 toyuq budu, qaynadılmış kök, 1 təbii qatıq, alma.

Şam yeməyi: çuğundur + sarğı, 120 q yağsız balıq, yaşıl lobya, 1 kasa basmati düyü, 1 ədəd çörək, meyvə salatı.

çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi: 1/4 standart şəkərsiz müsli porsiyası + 1,5% yağlı süd, 1 meyvə və ya meyvə püresi.

Nahar: kahı + zeytun yağı, 1 ədəd qızardılmış toyuq göğsü, 1 porsiya qaynadılmış tərəvəz (brokoli, kök, noxud), 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

Şam yeməyi: yaşıl noxud şorbası, 120 q qaynadılmış mal əti, 1 porsiya qaynadılmış tərəvəz (brokoli, kök, noxud), 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

çərşənbə

Səhər yeməyi: 1 yumurta, 30 q sərt pendir, 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

Nahar: təzə tərəvəz salatı, 120 q qızardılmış balıq, 1 porsiya qaynadılmış tərəvəz (brokoli, kök, noxud), 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

Şam yeməyi: tərəvəz şorbası, 120 q qaynadılmış toyuq göğsü, 1 porsiya qaynadılmış tərəvəz (brokoli, kök, noxud), 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

Cümə axşamı

Səhər yeməyi: 1 təbii qatıq, 30 q şəkərsiz müsli, 1 meyvə.

Nahar: Yunan salatı, 120 q qızardılmış donuz əti, 1 porsiya qaynadılmış tərəvəz (brokoli, kök, noxud), 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

Şam yeməyi: tərəvəz şorbası, 120 q qızardılmış balıq, 1 porsiya qaynadılmış tərəvəz (brokoli, kök, noxud), 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

Cümə

Səhər yeməyi: pomidorlu omlet, 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

Nahar: təzə tərəvəz salatı, 120 q bişmiş toyuq əti, 1 porsiya qaynadılmış tərəvəz (brokoli, kök, noxud), 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

Şam yeməyi: tərəvəz şorbası, 120 q qaynadılmış mal əti, 1 porsiya qaynadılmış tərəvəz (brokoli, yerkökü, noxud), 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

şənbə

Səhər yeməyi: vetçina və tərəvəzli 1 sendviç, 1 ədəd meyvə.

Nahar: təzə tərəvəz salatı, 120 q qızardılmış balıq, 1 porsiya qaynadılmış tərəvəz (brokoli, kök, noxud), 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

Şam yeməyi: tərəvəz şorbası, 120 q qızardılmış donuz əti, 1 porsiya qaynadılmış tərəvəz (brokoli, yerkökü, noxud), 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

bazar günü

Səhər yeməyi: 1 təbii qatıq, 30 q şəkərsiz müsli, 1 meyvə.

Nahar: təzə tərəvəz salatı, 120 q qızardılmış toyuq, 1 porsiya qaynadılmış tərəvəz (brokoli, kök, noxud), 1 ədəd çörək, 1 meyvə.

Şam yeməyi: tərəvəz şorbası, 120 q qaynadılmış mal əti, 1 porsiya