A legjobb diéta egy kis derék számára

A legjobb diéta vékony derékhoz: az egészséges táplálkozás titkai

Sok nő vékony derékról álmodik, és gyakran extrém diétákhoz folyamodik a kívánt eredmény elérése érdekében. Az ilyen diéták azonban károsak lehetnek az egészségre, és hosszú távon visszaüthetnek. Ebben a cikkben egy egészségesebb megközelítést ajánlunk a kis derék eléréséhez a megfelelő táplálkozás és életmód révén.

A stressztől való megszabadulás és az életmódbeli változások

Mielőtt elkezdené a diétát, át kell gondolnia életmódját és meg kell szabadulnia a stressztől. A hasi területen zsírredők alakulhatnak ki a helytelen táplálkozás és a stressz következtében. Ezért az első lépés a vékony derék felé az, hogy kerüljük a stresszes körülmények között történő étkezést, például a monitor vagy a tévé előtt. Kerülni kell a fűszeres és túl édes ételeket is. Ne igyon étkezés közben, és ne dohányozzon étkezés előtt vagy után. A mérsékelt sóbevitel az egészséges emésztés és a kis derék megőrzése szempontjából is fontos.

Az ideális alak titkai

A vékony derék megőrzéséhez gondoskodnia kell a megfelelő főzésről, előnyben részesítve a párolt vagy vízben főzött, minimális zsírtartalmú ételeket. Szintén fontos, hogy szánjunk időt a relaxációra, a meditációra és a jógára, hogy megtanuljuk, hogyan kell megbirkózni a stresszel.

Diéta a vékony derékhoz

A kívánt hatás eléréséhez olyan étrendet kell követnie, amely egészséges és kiegyensúlyozott ételekből áll. Az étrendnek tartalmaznia kell a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag természetes ételeket, valamint az izomtömeg fenntartása érdekében fehérjetartalmú ételeket.

Íme egy példa egy ilyen diétára az első héten:

hétfő

Reggeli: tea vagy kávé cukor nélkül, 1 natúr joghurt, 30 g kenyér, 5 g vaj, 1/2 tk. gyümölcszselé vagy konfitúra.

Ebéd: kukorica saláta olívaolajjal és balzsamecettel, 1 csirkecomb, főtt sárgarépa, 1 natúr joghurt, almaszósz.

Vacsora: cékla + öntet, 120 g sovány hal, zöldbab, 1 tál basmati rizs, 1 szelet kenyér, gyümölcssaláta.

kedd

Reggeli: 1/4 normál adag müzli cukor nélkül + tej 1,5% zsír, 1 gyümölcs vagy gyümölcspüré.

Ebéd: saláta + olívaolaj, 1 db sült csirkemell, 1 adag főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, borsó), 1 db kenyér, 1 db gyümölcs.

Vacsora: zöldborsóleves, 120 g főtt marhahús, 1 adag főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, borsó), 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs.

szerda

Reggeli: 1 tojás, 30 g kemény sajt, 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs.

Ebéd: friss zöldség saláta, 120 g sült hal, 1 adag főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, borsó), 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs.

Vacsora: zöldségleves, 120 g főtt csirkemell, 1 adag főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, borsó), 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs.

Csütörtök

Reggeli: 1 natúr joghurt, 30 g cukormentes müzli, 1 gyümölcs.

Ebéd: görög saláta, 120 g sült sertéshús, 1 adag főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, borsó), 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs.

Vacsora: zöldségleves, 120 g sült hal, 1 adag főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, borsó), 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs.

péntek

Reggeli: paradicsomos rántotta, 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs.

Ebéd: friss zöldség saláta, 120 g sült csirke, 1 adag főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, borsó), 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs.

Vacsora: zöldségleves, 120 g főtt marhahús, 1 adag főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, borsó), 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs.

szombat

Reggeli: 1 szendvics sonkával és zöldségekkel, 1 db gyümölcs.

Ebéd: friss zöldség saláta, 120 g sült hal, 1 adag főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, borsó), 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs.

Vacsora: zöldségleves, 120 g rántott sertéshús, 1 adag főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, borsó), 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs.

vasárnap

Reggeli: 1 natúr joghurt, 30 g cukormentes müzli, 1 gyümölcs.

Ebéd: friss zöldség saláta, 120 g rántott csirke, 1 adag főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, borsó), 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs.

Vacsora: zöldségleves, 120 g főtt marhahús, 1 adag