İnce bir bel için en iyi diyet

İnce bir bel için en iyi diyet: sağlıklı beslenmenin sırları

Pek çok kadın ince bir belin hayalini kurar ve istenen sonuca ulaşmak için sıklıkla aşırı diyetlere başvurur. Ancak bu tür diyetler sağlığa zararlı olabilir ve uzun vadede geri tepebilir. Bu yazımızda size doğru beslenme ve yaşam tarzıyla ince bir bele sahip olmak için daha sağlıklı bir yaklaşım sunuyoruz.

Stresten ve yaşam tarzı değişikliklerinden kurtulma

Diyet yapmaya başlamadan önce yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz ve stresten kurtulmanız gerekir. Karın bölgesindeki yağ kıvrımları yetersiz beslenme ve stresin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bu nedenle ince bir bele sahip olmanın ilk adımı, monitör veya televizyon karşısında yemek yemek gibi stresli durumlarda yemek yemekten kaçınmaktır. Ayrıca baharatlı ve aşırı tatlı yiyeceklerden de uzak durmalısınız. Yemek yerken içki içmeyin, yemekten önce ve sonra sigara içmeyin. Orta düzeyde tuz alımı, sağlıklı sindirim ve küçük bir belin korunması için de önemlidir.

İdeal bir figürün sırları

İnce bir bel korumak için, minimum yağ içeriğine sahip buharda pişirilmiş veya suda pişirilmiş yemekleri tercih ederek uygun pişirmeyi sağlamanız gerekir. Stresle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için rahatlamaya, meditasyona ve yogaya zaman ayırmak da önemlidir.

İnce bir bel için diyet

İstenilen etkiyi elde etmek için sağlıklı ve dengeli öğünlerden oluşan bir diyet izlemelisiniz. Diyet, kas kütlesini korumak için vitamin ve mineral bakımından zengin doğal gıdaların yanı sıra proteinli gıdaları da içermelidir.

İşte ilk hafta böyle bir diyete bir örnek:

Pazartesi

Kahvaltı: şekersiz çay veya kahve, 1 doğal yoğurt, 30 gr ekmek, 5 gr tereyağı, 1/2 çay kaşığı. meyve jölesi veya lezzetli.

Öğle Yemeği: Zeytinyağlı ve balzamik sirkeli mısır salatası, 1 tavuk budu, haşlanmış havuç, 1 doğal yoğurt, elma püresi.

Akşam yemeği: pancar + sos, 120 gr yağsız balık, yeşil fasulye, 1 kase basmati pirinci, 1 dilim ekmek, meyve salatası.

Salı

Kahvaltı: 1/4 standart porsiyon şekersiz müsli + %1,5 yağlı süt, 1 meyve veya meyve püresi.

Öğle Yemeği: Marul + zeytinyağı, 1 adet kızarmış tavuk göğsü, 1 porsiyon haşlanmış sebze (brokoli, havuç, bezelye), 1 adet ekmek, 1 adet meyve.

Akşam yemeği: yeşil bezelye çorbası, 120 gr haşlanmış dana eti, 1 porsiyon haşlanmış sebze (brokoli, havuç, bezelye), 1 adet ekmek, 1 meyve.

Çarşamba

Kahvaltı: 1 yumurta, 30 gr sert peynir, 1 dilim ekmek, 1 meyve.

Öğle yemeği: taze sebze salatası, 120 gr kızarmış balık, 1 porsiyon haşlanmış sebze (brokoli, havuç, bezelye), 1 dilim ekmek, 1 meyve.

Akşam yemeği: sebze çorbası, 120 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 porsiyon haşlanmış sebze (brokoli, havuç, bezelye), 1 adet ekmek, 1 meyve.

Perşembe

Kahvaltı: 1 doğal yoğurt, 30 gr şekersiz müsli, 1 meyve.

Öğle yemeği: Yunan salatası, 120 gr kızarmış domuz eti, 1 porsiyon haşlanmış sebze (brokoli, havuç, bezelye), 1 parça ekmek, 1 meyve.

Akşam yemeği: sebze çorbası, 120 gr kızarmış balık, 1 porsiyon haşlanmış sebze (brokoli, havuç, bezelye), 1 dilim ekmek, 1 meyve.

Cuma

Kahvaltı: Domatesli çırpılmış yumurta, 1 dilim ekmek, 1 meyve.

Öğle Yemeği: Taze sebze salatası, 120 gr fırında tavuk, 1 porsiyon haşlanmış sebze (brokoli, havuç, bezelye), 1 adet ekmek, 1 meyve.

Akşam yemeği: sebze çorbası, 120 gr haşlanmış dana eti, 1 porsiyon haşlanmış sebze (brokoli, havuç, bezelye), 1 dilim ekmek, 1 meyve.

Cumartesi

Kahvaltı: 1 jambonlu ve sebzeli sandviç, 1 parça meyve.

Öğle yemeği: taze sebze salatası, 120 gr kızarmış balık, 1 porsiyon haşlanmış sebze (brokoli, havuç, bezelye), 1 dilim ekmek, 1 meyve.

Akşam yemeği: sebze çorbası, 120 gr kızarmış domuz eti, 1 porsiyon haşlanmış sebze (brokoli, havuç, bezelye), 1 parça ekmek, 1 meyve.

Pazar

Kahvaltı: 1 doğal yoğurt, 30 gr şekersiz müsli, 1 meyve.

Öğle yemeği: Taze sebze salatası, 120 gr kızarmış tavuk, 1 porsiyon haşlanmış sebze (brokoli, havuç, bezelye), 1 dilim ekmek, 1 meyve.

Akşam yemeği: sebze çorbası, 120 gr haşlanmış dana eti, 1 porsiyon