Bu yaşta nasıl sağlıklı beslenirsiniz?

“Doğru yemek” ne anlama geliyor? Bu kavram yirmisinde ve kırkında aynı olamaz. Uzmanların (doktorların ve beslenme uzmanlarının) bakış açısına göre, her 10 yılda bir vücudun metabolik süreçleri% 2 yavaşlıyor ve bu da otomatik olarak 2 ekstra kilo getiriyor. Bu nedenle kalori alımının en az aynı %2 oranında azaltılması gerekir. Farklı yaşlardaki insanların beslenme alışkanlıklarına daha yakından bakalım.

20 yıl

Bu çağın güçlü metabolizma özelliği sayesinde kilolar çok çabuk kaybedilir. Ancak daha sonra almak da bir o kadar kolaydır. Unutmamalıyız ki 20 yaşında vücudun iskeleti ve hormonal arka planı henüz tam olarak oluşmamıştır. Bu nedenle diyete çok çeşitli vitamin, besin ve mikro elementlerin dahil edilmesi gerekir.

30-40 yıl

Eskisi gibi yeseniz bile kiloların daha hızlı arttığını ve onlardan kurtulmanın çok daha zor olduğunu fark edersiniz. Bu yaşta metabolizma hızının azalması, buzdolabında artık başka yiyeceklerin yer alması gerektiği anlamına gelir.

45 yıl

Bu yaşta sağlığı korumak ve vücudu çeşitli hastalıklardan korumak son derece önemlidir. Bu, kardiyovasküler sistemin normal işleyişini destekleyen ve kemikleri güçlendiren kalsiyum alımının artmasıyla kolaylaştırılır.

50-60 yıl

Bu yaş yavaş bir metabolizma ile karakterizedir. 60 yaşına ulaşmış bir kadın kendini günde 1500 kcal ile kolayca sınırlayabilirken, genç kızların en az 2000 kcal alması gerekir. 60 yaşına gelindiğinde kadın vücudunda ciddi değişiklikler meydana gelir. Kilo almasanız bile yine de biraz farklı yemeye başlamalısınız.

Her yaş kendine göre güzeldir. Sağlıklı ve güzel kalmak için sadece cildinizin ve saçınızın durumunu izlemeniz, modaya uygun giyinmeniz ve egzersiz yapmanız yeterli değildir; sağlığımızın ve güzelliğimizin temeli her şeyden önce doğru beslenmede yatmaktadır.