Como se alimentar de forma saudável na sua idade?

O que significa “comer bem”? Este conceito não pode ser o mesmo aos vinte e aos quarenta. Do ponto de vista de especialistas - médicos e nutricionistas - a cada 10 anos os processos metabólicos do corpo desaceleram 2%, o que traz automaticamente 2 quilos a mais. Portanto, a ingestão de calorias deve ser reduzida em pelo menos os mesmos 2%. Vamos dar uma olhada mais de perto nos hábitos alimentares de pessoas de diferentes idades.

20 anos

Graças ao poderoso metabolismo característico desta idade, o peso é perdido muito rapidamente. No entanto, é igualmente fácil de aprender depois. Não devemos esquecer que aos 20 anos o esqueleto e a base hormonal do corpo ainda não estão totalmente formados. Portanto, é necessário incluir na dieta uma gama completa de vitaminas, nutrientes e microelementos.

30-40 anos

Mesmo comendo como antes, você percebe que os quilos estão ganhando mais rápido e se livrar deles é muito mais difícil. A taxa metabólica nessa idade diminui, o que significa que outros alimentos devem agora residir na geladeira.

45 anos

Nessa idade é extremamente importante manter uma boa saúde e proteger o corpo de diversas doenças. Isto é facilitado pelo aumento da ingestão de cálcio, que apoia o funcionamento normal do sistema cardiovascular e fortalece os ossos.

50-60 anos

Esta idade é caracterizada por um metabolismo lento. Uma mulher que atingiu os 60 anos pode facilmente limitar-se a 1.500 kcal por dia - enquanto as meninas devem receber pelo menos 2.000 kcal. Aos 60 anos, ocorrem sérias mudanças no corpo feminino. Mesmo que você não ganhe peso, você ainda deve começar a comer de forma um pouco diferente.

Cada época é bela à sua maneira. E para se manter saudável e bonito, você não precisa apenas monitorar o estado da pele e do cabelo, vestir-se na moda e fazer exercícios - a base da nossa saúde e beleza está, antes de tudo, na alimentação adequada.