Os erros mais comuns ao perder peso

É primavera e estamos contando os dias para o início da temporada de praia. A vontade de enfrentar o verão em perfeita forma física, esquecendo-se da celulite, faz com que muitas vezes percamos o bom senso e esqueçamos da saúde na luta pela beleza. Vale a pena prestar atenção às regras básicas para perder peso com saúde. Abaixo você encontrará os erros mais comuns na hora de perder peso e formas de evitá-los.

Perda de peso dramática

Parece que perder 15 quilos em 10 dias é fácil, basta parar de comer ou comer meia maçã por dia, regada com litros de chá verde e coquetéis para emagrecer. Sim, de fato, você pode, se tentar muito, se livrar daqueles odiados quilos. Mas há um grande problema: assim que a dieta terminar, o peso perdido voltará e, muito provavelmente, com excesso.

Leia mais sobre o mecanismo de perda expressa de peso: quando você limita drasticamente a ingestão de calorias, o corpo pensa que chegou a hora da fome e não está claro quando isso vai acabar. As reservas de energia mais acessíveis - fibras musculares - serão esgotadas primeiro. O músculo é mais pesado que a gordura e 1 kg de músculo tem muito menos volume que 1 kg de gordura. Conseqüentemente, o peso começa a cair drasticamente e o ponteiro da balança se move na direção de diminuir, e você se alegra! Mas a massa muscular vai embora, enquanto a massa gorda permanece, quero dizer a celulite. Isso causará um ganho de peso acentuado no futuro, uma vez que todos os processos metabólicos do corpo ficam significativamente mais lentos - 1 kg de músculo gasta várias vezes mais calorias do que 1 kg de gordura, e uma pessoa armazena calorias de reserva na forma de gordura em certas áreas. Nas mulheres é mais comum nas coxas e nádegas, nos homens - no abdômen. Não acredite nas promessas dos nutricionistas de que perderá 15 kg em 10 dias sem se prejudicar. Isso não acontece assim.

Solução: não perca mais de 4 kg por mês, mantendo uma alimentação balanceada. Sua dieta deve conter proteínas, gorduras e carboidratos todos os dias.

Exercício excessivo

Um desejo muito forte de perder peso pode levá-lo a pensar que precisa trabalhar com mais afinco e quase todos os dias na academia e na academia. Mas não, você não deveria fazer isso. Você está apenas exaurindo a si mesmo e ao seu corpo em busca da barriga perfeita.

Solução: se você já pratica esportes e tem uma certa base, bastará aumentar a carga em 20-25%. Se você é novo no esporte, deve começar aumentando gradativamente a velocidade. Ou seja, no primeiro mês, dedique dois dias por semana aos esportes, no segundo - três dias por semana, e a partir do terceiro - você pode pagar com segurança quatro treinos por semana. Assim, ao aumentar gradativamente a atividade física, seu corpo vai se acostumando aos poucos e você sentirá como ficará mais forte, mais magro e mais resistente. E não se esqueça da nutrição adequada - isso é um terço do sucesso!

Recusa de fluidos

Como você sabe, existem muitas maneiras de perder peso usando uma variedade de chás diuréticos, diuréticos e assim por diante. É verdade que você perderá peso enquanto os usar. Mas assim que você parar, vão passar dois dias, você vai beber uns dois litros de água e tudo vai voltar ao seu lugar, mas ao mesmo tempo você também vai zombar do seu trato gastrointestinal e dos rins, sobrecarregando-os de trabalho . Além disso, ao perder peso com o auxílio de diuréticos, o corpo não tem tempo de absorver todos os nutrientes, vitaminas e macroelementos dos alimentos recebidos. Como resultado, a aparência das unhas, cabelos e pele pode piorar.

Solução: Beba bastante água. Todos os dias você deve beber 2-2,5 litros de água pura, não chá/suco/café, mas água pura. Aproximadamente 1 copo por hora e meia. E também adquira o hábito de beber 300 g de água morna com o estômago vazio: isso vai despertar o corpo após o sono e iniciar o metabolismo. No início você pode se sentir como um balão d'água com a barriga inchada, mas isso só se deve à falta de hábito de consumir o suficiente