Най-честите грешки при отслабване

Пролет е и броим дните до началото на плажния сезон. Желанието да посрещнем лятото в идеална физическа форма, забравяйки за целулита, води до факта, че често губим разум и забравяме за здравето, когато се борим за красота. Струва си да обърнете внимание на основните правила за здравословна загуба на тегло. По-долу ще намерите най-честите грешки при отслабване и начините да ги избегнете.

Драматична загуба на тегло

Изглежда, че загубата на 15 килограма за 10 дни е лесна, просто трябва да спрете да ядете или да ядете половин ябълка на ден, измита с литри зелен чай и коктейли за отслабване. Да, наистина можете, ако се постараете много, да се отървете от тези омразни килограми. Но има голяма уловка: веднага щом диетата приключи, загубеното ви тегло ще се върне и най-вероятно с излишък.

Прочетете повече за механизма на експресното отслабване: когато рязко ограничите приема на калории, тялото си мисли, че е дошло времето на глада и не е ясно кога ще свърши. Първо ще се изразходват най-достъпните енергийни резерви - мускулните влакна. Мускулите са по-тежки от мазнините и 1 кг мускули са с много по-малък обем от 1 кг мазнини. В резултат на това теглото започва да пада рязко и стрелката на кантара се движи в посока на намаляване, а вие се радвате! Но мускулната маса изчезва, докато мастната маса остава, имам предвид целулита. Това ще доведе до рязко наддаване на тегло в бъдеще, тъй като всички метаболитни процеси в тялото се забавят значително - 1 кг мускул изразходва няколко пъти повече калории от 1 кг мазнини и човек съхранява калории в резерв под формата на мазнини в определени области. При жените се среща по-често по бедрата и седалището, при мъжете – по корема. Не бива да вярвате на обещанията на диетолозите, че ще свалите 15 кг за 10 дни, без да си навредите. Не става така.

Решение: губете не повече от 4 кг на месец, като същевременно поддържате балансирана диета. Вашата диета трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати всеки ден.

Прекомерни упражнения

Прекалено яростното желание да отслабнете може да ви накара да мислите, че трябва да работите по-усърдно и почти всеки ден във фитнес клуба и фитнес залата. Но не, не трябва да правите това. Вие само изтощавате себе си и тялото си в преследване на перфектното коремче.

Решение: ако вече се занимавате със спорт и имате определена база, тогава ще бъде достатъчно да увеличите натоварването с 20-25%. Ако сте нов в спорта, трябва да започнете с постепенно увеличаване на скоростта. Тоест през първия месец посветете два дни в седмицата на спорт, вторият - три дни в седмицата, а от третия - можете спокойно да си позволите четири тренировки седмично. И така, постепенно увеличавайки физическата активност, тялото ви постепенно ще свикне с нея и ще почувствате как ще станете по-силни, по-стройни и по-издръжливи. И не забравяйте за правилното хранене - това е една трета от успеха!

Отказ на течности

Както знаете, има много начини да отслабнете с помощта на различни диуретични чайове, диуретици и т.н. Вярно е, че ще отслабнете, докато ги използвате. Но щом спрете, ще минат два дни, ще изпиете няколко литра вода и всичко ще се върне на мястото си, но в същото време ще се подиграете и на стомашно-чревния си тракт и бъбреците, претоварвайки ги с работа . Освен това, когато отслабвате с помощта на диуретици, тялото няма време да усвои всички хранителни вещества, витамини и макроелементи от входящата храна. В резултат на това външният вид на ноктите, косата и кожата може да се влоши.

Решение: Пийте много вода. Всеки ден трябва да пиете 2-2,5 литра чиста негазирана вода, не чай/сок/кафе, а чиста вода. Приблизително по 1 чаша на час и половина. Освен това придобийте навика да пиете 300 г топла вода на празен стомах: това ще събуди тялото след сън и ще започне метаболизма. В началото може да се почувствате като воден балон с подут корем, но това се дължи само на липсата на навик да консумирате достатъчно