Die häufigsten Fehler beim Abnehmen

Es ist Frühling und wir zählen die Tage bis zum Beginn der Strandsaison herunter. Der Wunsch, den Sommer in idealer körperlicher Verfassung zu erleben und Cellulite zu vergessen, führt dazu, dass wir im Kampf um Schönheit oft den gesunden Menschenverstand verlieren und die Gesundheit vergessen. Es lohnt sich, die Grundregeln einer gesunden Gewichtsabnahme zu beachten. Nachfolgend finden Sie die häufigsten Fehler beim Abnehmen und Möglichkeiten, diese zu vermeiden.

Dramatischer Gewichtsverlust

Es scheint, dass es einfach ist, in 10 Tagen 15 Kilogramm abzunehmen. Sie müssen nur mit dem Essen aufhören oder einen halben Apfel pro Tag essen, heruntergespült mit literweise grünem Tee und Abnehmcocktails. Ja, tatsächlich können Sie, wenn Sie sich wirklich anstrengen, diese verhassten Pfunde loswerden. Aber es gibt einen großen Haken: Sobald die Diät zu Ende geht, kehrt Ihr verlorenes Gewicht zurück, und zwar höchstwahrscheinlich im Übermaß.

Lesen Sie mehr über den Mechanismus des Express-Gewichtsverlusts: Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme stark einschränken, denkt der Körper, dass die Zeit der Hungersnot gekommen ist und es nicht klar ist, wann diese enden wird. Die am besten zugänglichen Energiereserven – die Muskelfasern – werden zuerst verbraucht. Muskeln sind schwerer als Fett und 1 kg Muskeln haben viel weniger Volumen als 1 kg Fett. Infolgedessen beginnt das Gewicht stark zu sinken und der Zeiger auf der Waage bewegt sich in Richtung der Abnahme, und Sie können sich freuen! Aber die Muskelmasse verschwindet, während die Fettmasse bleibt, ich meine Cellulite. Dies wird in Zukunft zu einer starken Gewichtszunahme führen, da sich alle Stoffwechselprozesse im Körper erheblich verlangsamen – 1 kg Muskeln verbrauchen ein Vielfaches mehr Kalorien als 1 kg Fett und eine Person speichert Kalorien in Form von Fett in Reserve bestimmte Bereiche. Bei Frauen kommt es häufiger an den Oberschenkeln und am Gesäß vor, bei Männern am Bauch. Sie sollten den Versprechungen von Ernährungswissenschaftlern nicht glauben, dass Sie in 10 Tagen 15 kg abnehmen werden, ohne sich selbst zu schaden. So etwas gibt es nicht.

Lösung: Nehmen Sie nicht mehr als 4 kg pro Monat ab und achten Sie dabei auf eine ausgewogene Ernährung. Ihre Ernährung sollte jeden Tag Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten.

Übermäßige Bewegung

Ein zu starker Wunsch, Gewicht zu verlieren, kann dazu führen, dass Sie denken, dass Sie fleißiger und fast jeden Tag im Fitnessclub und Fitnessstudio arbeiten müssen. Aber nein, das sollten Sie nicht tun. Sie erschöpfen sich und Ihren Körper nur auf der Suche nach dem perfekten Bauch.

Lösung: Wenn Sie bereits Sport treiben und über eine gewisse Basis verfügen, reicht es aus, die Belastung um 20-25 % zu erhöhen. Wenn Sie neu in der Sportart sind, sollten Sie zunächst die Geschwindigkeit schrittweise steigern. Das heißt, widmen Sie im ersten Monat zwei Tage pro Woche dem Sport, im zweiten drei Tage pro Woche und ab dem dritten können Sie sich getrost vier Trainingseinheiten pro Woche leisten. Wenn Sie also die körperliche Aktivität schrittweise steigern, gewöhnt sich Ihr Körper allmählich daran und Sie werden spüren, wie Sie stärker, schlanker und belastbarer werden. Und vergessen Sie nicht die richtige Ernährung – das ist ein Drittel des Erfolgs!

Flüssigkeitsverweigerung

Wie Sie wissen, gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, indem Sie verschiedene harntreibende Tees, Diuretika usw. verwenden. Es ist wahr, dass Sie Gewicht verlieren werden, solange Sie sie verwenden. Aber sobald Sie aufhören, vergehen zwei Tage, Sie trinken ein paar Liter Wasser und alles kommt wieder an seinen Platz, aber gleichzeitig machen Sie sich auch über Ihren Magen-Darm-Trakt und Ihre Nieren lustig und überlasten sie mit Arbeit . Darüber hinaus hat der Körper beim Abnehmen mit Hilfe von Diuretika keine Zeit, alle Nährstoffe, Vitamine und Makroelemente aus der zugeführten Nahrung aufzunehmen. Dadurch kann sich das Aussehen von Nägeln, Haaren und Haut verschlechtern.

Lösung: Viel Wasser trinken. Täglich sollten Sie 2-2,5 Liter reines stilles Wasser trinken, keinen Tee/Saft/Kaffee, sondern reines Wasser. Ungefähr 1 Glas pro anderthalb Stunden. Und gewöhnen Sie sich außerdem an, 300 g warmes Wasser auf nüchternen Magen zu trinken: Das weckt den Körper nach dem Schlafen und bringt den Stoffwechsel in Gang. Im ersten Moment fühlt man sich vielleicht wie ein Wasserballon mit aufgeblähtem Bauch, aber das liegt nur an der mangelnden Gewohnheit, ausreichend zu essen