Những sai lầm thường gặp nhất khi giảm cân

Đó là mùa xuân và chúng tôi đang đếm ngược từng ngày cho đến khi mùa đi biển bắt đầu. Mong muốn đón hè với vóc dáng lý tưởng mà quên đi cellulite dẫn đến việc chúng ta thường mất đi ý thức chung và quên đi sức khỏe khi đấu tranh cho sắc đẹp. Điều đáng chú ý là các quy tắc cơ bản của việc giảm cân lành mạnh. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy những sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân và cách tránh chúng.

Giảm cân ngoạn mục

Tưởng chừng như việc giảm 15 kg trong 10 ngày rất dễ dàng, bạn chỉ cần ngừng ăn hoặc ăn nửa quả táo mỗi ngày, thanh lọc cơ thể bằng hàng lít trà xanh và cocktail giảm cân. Vâng, thực sự, bạn có thể, nếu bạn thực sự cố gắng, thoát khỏi số kg đáng ghét đó. Nhưng có một nhược điểm lớn: ngay sau khi chế độ ăn kiêng kết thúc, số cân đã giảm của bạn sẽ quay trở lại và rất có thể là dư thừa.

Đọc thêm về cơ chế giảm cân cấp tốc: khi bạn hạn chế mạnh lượng calo nạp vào, cơ thể cho rằng nạn đói đã đến và không rõ khi nào điều này sẽ kết thúc. Nguồn năng lượng dự trữ dễ tiếp cận nhất - sợi cơ - sẽ được sử dụng hết trước tiên. Cơ nặng hơn mỡ và 1 kg cơ có khối lượng nhỏ hơn 1 kg mỡ rất nhiều. Do đó, trọng lượng bắt đầu giảm mạnh và kim trên cân di chuyển theo hướng giảm, và bạn vui mừng! Nhưng khối lượng cơ bắp sẽ biến mất, trong khi khối lượng mỡ vẫn còn, ý tôi là cellulite. Điều này sẽ gây tăng cân mạnh trong tương lai, vì tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại đáng kể - 1 kg cơ tiêu tốn lượng calo nhiều gấp vài lần so với 1 kg chất béo và một người dự trữ calo dưới dạng chất béo trong cơ thể. một số khu vực nhất định. Ở phụ nữ, nó phổ biến hơn ở đùi và mông, ở nam giới - ở bụng. Bạn không nên tin vào lời hứa của các chuyên gia dinh dưỡng rằng bạn sẽ giảm 15 kg trong 10 ngày mà không gây hại cho bản thân. Nó không xảy ra theo cách đó.

Giải pháp: giảm không quá 4 kg mỗi tháng, đồng thời duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Chế độ ăn uống của bạn nên chứa protein, chất béo và carbohydrate mỗi ngày.

Tập thể dục quá mức

Mong muốn giảm cân quá mãnh liệt có thể khiến bạn nghĩ rằng mình cần phải tập luyện chăm chỉ hơn và hầu như hàng ngày trong câu lạc bộ thể hình và phòng tập thể dục. Nhưng không, bạn không nên làm điều này. Bạn chỉ đang làm kiệt sức bản thân và cơ thể để theo đuổi một cái bụng hoàn hảo.

Giải pháp: nếu bạn đã tham gia thể thao và có nền tảng nhất định thì chỉ cần tăng tải thêm 20-25%. Nếu mới làm quen với môn thể thao này, bạn nên bắt đầu bằng việc tăng dần tốc độ. Nghĩa là, trong tháng đầu tiên, hãy dành hai ngày một tuần cho thể thao, ngày thứ hai - ba ngày một tuần và từ tháng thứ ba - bạn có thể yên tâm thực hiện bốn buổi tập một tuần. Vì vậy, bằng cách tăng dần hoạt động thể chất, cơ thể bạn sẽ dần quen và bạn sẽ cảm nhận được mình sẽ trở nên khỏe mạnh, thon gọn và dẻo dai hơn như thế nào. Và đừng quên dinh dưỡng hợp lý - đây là một phần ba thành công!

Từ chối chất lỏng

Như bạn đã biết, có rất nhiều cách giảm cân bằng cách sử dụng nhiều loại trà lợi tiểu, thuốc lợi tiểu, v.v. Đúng là bạn sẽ giảm cân miễn là bạn sử dụng chúng. Nhưng ngay khi bạn dừng lại, hai ngày sẽ trôi qua, bạn sẽ uống vài lít nước và mọi thứ sẽ trở lại vị trí cũ, nhưng đồng thời bạn cũng sẽ chế nhạo đường tiêu hóa và thận của mình, khiến chúng phải làm việc quá tải. . Ngoài ra, khi giảm cân bằng thuốc lợi tiểu, cơ thể không có thời gian để hấp thụ hết chất dinh dưỡng, vitamin và các nguyên tố đa lượng từ thức ăn đến. Kết quả là vẻ ngoài của móng tay, tóc và da có thể xấu đi.

Giải pháp: Uống nhiều nước. Mỗi ngày bạn nên uống 2-2,5 lít nước tinh khiết, không phải trà/nước trái cây/cà phê mà là nước tinh khiết. Khoảng 1 ly mỗi giờ rưỡi. Và cũng có thói quen uống 300 g nước ấm khi bụng đói: điều này sẽ đánh thức cơ thể sau khi ngủ và bắt đầu quá trình trao đổi chất. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy mình như một quả bóng nước với cái bụng đầy hơi nhưng điều này chỉ là do bạn chưa có thói quen uống đủ nước mà thôi.