Los errores más comunes al perder peso

Es primavera y estamos contando los días para que comience la temporada de playa. El deseo de afrontar el verano en perfecta forma física, olvidándonos de la celulitis, lleva a que muchas veces perdamos el sentido común y nos olvidemos de la salud a la hora de luchar por la belleza. Vale la pena prestar atención a las reglas básicas para perder peso de forma saludable. A continuación encontrarás los errores más comunes a la hora de perder peso y formas de evitarlos.

Pérdida de peso dramática

Parece que perder 15 kilogramos en 10 días es fácil, sólo hace falta dejar de comer o comer media manzana al día, regada con litros de té verde y cócteles adelgazantes. Sí, de hecho, puedes, si te esfuerzas mucho, deshacerte de esos odiados kilogramos. Pero hay un gran problema: tan pronto como finalice la dieta, el peso perdido volverá y, muy probablemente, en exceso.

Lea más sobre el mecanismo de pérdida de peso rápida: cuando limita drásticamente su ingesta de calorías, el cuerpo piensa que ha llegado el momento de la hambruna y no está claro cuándo terminará. Las reservas de energía más accesibles, las fibras musculares, se consumirán primero. El músculo es más pesado que la grasa y 1 kg de músculo tiene mucho menos volumen que 1 kg de grasa. En consecuencia, el peso comienza a caer bruscamente y la aguja de la báscula se mueve en la dirección de disminución, ¡y usted se regocija! Pero la masa muscular se va, mientras que la masa grasa permanece, me refiero a la celulitis. Esto provocará un fuerte aumento de peso en el futuro, ya que todos los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan significativamente: 1 kg de músculo gasta varias veces más calorías que 1 kg de grasa y una persona almacena calorías de reserva en forma de grasa en ciertas areas. En las mujeres es más común en los muslos y las nalgas, en los hombres, en el abdomen. No debes creer las promesas de los nutricionistas de que perderás 15 kg en 10 días sin hacerte daño. No sucede así.

Solución: no perder más de 4 kg al mes, manteniendo una dieta equilibrada. Tu dieta debe contener proteínas, grasas y carbohidratos todos los días.

ejercicio excesivo

Un deseo demasiado intenso de perder peso puede llevarle a pensar que necesita trabajar con más diligencia y casi todos los días en el gimnasio y el gimnasio. Pero no, no deberías hacer esto. Sólo te estás agotando a ti mismo y a tu cuerpo en busca de la barriga perfecta.

Solución: si ya practicas deportes y tienes una base determinada, bastará con aumentar la carga en un 20-25%. Si eres nuevo en este deporte, debes empezar aumentando gradualmente la velocidad. Es decir, en el primer mes, dedique dos días a la semana al deporte, el segundo, tres días a la semana y, a partir del tercero, podrá permitirse cuatro entrenamientos a la semana con seguridad. Así, al aumentar gradualmente la actividad física, tu cuerpo se irá acostumbrando poco a poco y sentirás cómo te volverás más fuerte, más delgado y más resistente. Y no se olvide de una nutrición adecuada: ¡esto es un tercio del éxito!

Rechazo de líquidos

Como usted sabe, hay muchas maneras de perder peso utilizando una variedad de tés diuréticos, diuréticos, etc. Es cierto que perderás peso mientras los uses. Pero en cuanto pares pasarán dos días, beberás un par de litros de agua y todo volverá a su lugar, pero al mismo tiempo también te burlarás de tu tracto gastrointestinal y de tus riñones, sobrecargándolos de trabajo. . Además, al perder peso con la ayuda de diuréticos, el cuerpo no tiene tiempo para absorber todos los nutrientes, vitaminas y macroelementos de los alimentos entrantes. Como resultado, la apariencia de las uñas, el cabello y la piel puede deteriorarse.

Solución: Beba mucha agua. Cada día se deben beber entre 2 y 2,5 litros de agua pura sin gas, no té, zumo o café, sino agua pura. Aproximadamente 1 vaso cada hora y media. Y también adquiera el hábito de beber 300 g de agua tibia en ayunas: esto despertará el cuerpo después de dormir y activará el metabolismo. Al principio puede que te sientas como un globo de agua con el estómago hinchado, pero esto sólo se debe a la falta de costumbre de consumir suficiente