Yleisimmät virheet painonpudotuksessa

On kevät ja laskemme päiviä rantakauden alkamiseen. Halu tavata kesä ihanteellisessa fyysisessä kunnossa unohtamatta selluliittia johtaa siihen, että menetämme usein terveen järjen ja unohdamme terveyden taistellessamme kauneuden puolesta. Kannattaa kiinnittää huomiota terveellisen painonpudotuksen perussääntöihin. Alta löydät yleisimmät virheet painonpudotuksessa ja tapoja välttää ne.

Dramaattinen painonpudotus

Näyttää siltä, ​​että 15 kilon laihdutus 10 päivässä on helppoa, sinun tarvitsee vain lopettaa syöminen tai syödä puoli omenaa päivässä, pestään litroilla vihreää teetä ja laihdutuscocktaileja. Kyllä, todellakin, voit päästä eroon vihatuista kiloista, jos yrität todella kovasti. Mutta siinä on iso saalis: heti, kun ruokavalio päättyy, laihdutettu painosi palaa ja todennäköisesti ylimääräinen.

Lue lisää pikapainonpudotuksen mekanismista: kun rajoitat jyrkästi kalorien saantia, keho luulee, että nälänhädän aika on tullut, eikä ole selvää, milloin tämä päättyy. Käytettävissä olevat energiavarat - lihaskuidut - käytetään ensin loppuun. Lihas on raskaampaa kuin rasva ja 1 kg lihasta on paljon pienempi tilavuus kuin 1 kg rasvaa. Tämän seurauksena paino alkaa laskea jyrkästi ja vaa'an neula liikkuu laskun suuntaan, ja sinä iloitset! Mutta lihasmassa häviää, kun taas rasvamassa pysyy, tarkoitan selluliittia. Tämä aiheuttaa jyrkkää painonnousua tulevaisuudessa, koska kaikki kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat merkittävästi - 1 kg lihasta kuluttaa useita kertoja enemmän kaloreita kuin 1 kg rasvaa, ja ihminen varastoi kaloreita varaan rasvan muodossa. tietyillä alueilla. Naisilla se on yleisempää reisissä ja pakaroissa, miehillä - vatsassa. Sinun ei pitäisi uskoa ravitsemusterapeuttien lupauksia, että laihdut 15 kg 10 päivässä vahingoittamatta itseäsi. Se ei tapahdu niin.

Ratkaisu: laihduta enintään 4 kg kuukaudessa säilyttäen samalla tasapainoisen ruokavalion. Ruokavalion tulee sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja joka päivä.

Liiallinen liikunta

Liian kova painonpudotushalu voi saada sinut ajattelemaan, että sinun täytyy työskennellä ahkerammin ja melkein joka päivä kuntosalilla ja salilla. Mutta ei, sinun ei pitäisi tehdä tätä. Uurastat vain itseäsi ja kehoasi tavoittelemalla täydellistä vatsaa.

Ratkaisu: jos olet jo mukana urheilussa ja sinulla on tietty perusta, riittää, että lisäät kuormaa 20-25%. Jos olet uusi lajin parissa, sinun tulee aloittaa asteittain lisäämällä nopeutta. Eli ensimmäisen kuukauden aikana omistaa kaksi päivää viikossa urheilulle, toinen - kolme päivää viikossa ja kolmannesta - sinulla on turvallisesti varaa neljään harjoitukseen viikossa. Joten lisäämällä asteittain fyysistä aktiivisuutta kehosi tottuu siihen vähitellen ja tunnet kuinka sinusta tulee vahvempi, ohuempi ja kestävämpi. Ja älä unohda oikeaa ravintoa - tämä on kolmasosa menestyksestä!

Nesteen kieltäytyminen

Kuten tiedät, on monia tapoja laihtua käyttämällä erilaisia ​​​​diureettisia teetä, diureetteja ja niin edelleen. On totta, että laihdut niin kauan kuin käytät niitä. Mutta heti kun lopetat, kuluu kaksi päivää, juot pari litraa vettä ja kaikki palaa paikoilleen, mutta samalla pilkkaat maha-suolikanavaasi ja munuaisiasi ylikuormittaen ne työllä . Lisäksi, kun laihtua diureettien avulla, keholla ei ole aikaa imeä kaikkia ravintoaineita, vitamiineja ja makroelementtejä saapuvasta ruoasta. Tämän seurauksena kynsien, hiusten ja ihon ulkonäkö voi huonontua.

Ratkaisu: Juo runsaasti vettä. Joka päivä tulisi juoda 2-2,5 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä, ei teetä/mehua/kahvia vaan puhdasta vettä. Noin 1 lasi per puolitoista tuntia. Ja ota myös tapana juoda 300 g lämmintä vettä tyhjään vatsaan: tämä herättää kehon unen jälkeen ja käynnistää aineenvaihdunnan. Aluksi saatat tuntea olosi vesipallolta, jolla on turvonnut vatsa, mutta tämä johtuu vain siitä, ettei ole tavallista syödä tarpeeksi