Найпоширеніші помилки тих, що худнуть

Зараз весна та ми рахуємо дні до початку пляжного сезону. Бажання зустріти літо в ідеальній фізичній формі, забувши про целюліт, призводить до того, що ми нерідко втрачаємо здоровий глузд і забуваємо про здоров'я при боротьбі за красу. Варто звернути увагу на основні правила здорового схуднення. Нижче ви знайдете найчастіші помилки тих, хто худне, і способи їх уникнення.

Різке схуднення

Здається, що схуднути за 10 днів на 15 кілограмів — це легко, достатньо лише перестати їсти або їсти по пів-яблука на день, запиваючи його літрами зеленого чаю та коктейлями для схуднення. Так, дійсно, ти зможеш, якщо дуже постаратися, позбавиться ненависних кілограмів. Але є велике але: як тільки дієта добігає кінця, твоя втрачена вага повернеться і, швидше за все, з надлишком.

Докладніше про механізм експрес-схуднення: коли ти різко обмежуєш надходження калорій, організм думає, що настав час голоду і не зрозуміло, коли це закінчиться. Насамперед будуть витрачатися найдоступніші запаси енергії — м'язові волокна. М'язи важчі за жир і 1 кг м'язів — це набагато менший обсяг, ніж 1 кг жиру. Отже, вага починає різко йти і стрілка на терезах рухається у бік зменшення, і ти радієш! Але це йде м'язова маса, а жирова залишається, я маю на увазі целюліт. Це в майбутньому стане причиною різкого збільшення у вазі, так як суттєво уповільнюються всі обмінні процеси в тілі - 1 кг м'язів витрачає в кілька разів більше калорій, ніж 1 кг жиру, а у людини калорії зберігаються про запас саме у вигляді жиру в певних зонах. У жінок частіше на стегнах та сідницях, у чоловіків – у ділянці живота. Не слід вірити обіцянкам дієтологів, що ти схуднеш без шкоди собі на 15 кг за 10 днів. Так не буває.

Рішення: втрачати не більше 4 кг на місяць, дотримуючись при цьому збалансованого режиму харчування. У твоїй дієті щодня повинні бути присутніми білки, жири та вуглеводи.

Надмірні фізичні навантаження

Занадто затяте бажання скинути зайве може тебе навести на думку, що потрібно більш старанно і мало не щодня працювати у фітнес-клубі та тренажерному залі. Але ні, цього робити не варто. Ти лише мучить себе і своє тіло в гонитві за ідеальним животиком.

Рішення: якщо ти вже займаєшся спортом і є певна база, достатньо буде збільшити навантаження на 20-25%. Якщо ти новачок у спорті, варто починати поступово збільшуючи оберти. Тобто в перший місяць присвячуй спорту два дні на тиждень, другий — три дні на тиждень, а вже з третього — можеш сміливо дозволити собі чотири тренування на тиждень. Так, плавно підвищуючи фізичну активність, твоє тіло буде поступово звикати і ти відчуєш, як станеш сильнішим, стрункішим і витривалішим. І не забувай про правильне харчування – це третина успіху!

Відмова від рідини

Як відомо, є маса способів схуднути, використовуючи різноманітні сечогінні чаї, діуретики і так далі. Це правда, що ти схуднеш, поки будеш їх застосовувати. Але як тільки перестанеш, пройде два дні, ти вип'єш пару-трійку літрів води і все повернеться на місце, але при цьому ти ще знущаєшся над своїм шлунково-кишковим трактом і нирками, надмірно навантажуючи їх роботою. До того ж, худнучи за допомогою діуретиків, організм не встигає засвоїти всі корисні речовини, вітаміни та макроелементи з їжі, що надходить. Як наслідок, може зіпсуватися зовнішній вигляд нігтів, волосся та шкіри.

Рішення: пий багато води. Щодня слід випивати 2-2,5 літри чистої негазованої води, не чаю/соку/кави, а саме чистої води. Приблизно 1 склянка на годину-півтори. А також заведи звичку випивати натщесерце 300 г теплої води: це пробудить організм після сну і запустить метаболізм. Спочатку, можливо, ти почуватимешся водяною кулькою зі здутим животом, але це лише від незвички споживати достаток