Правила фітнес-живлення

Правильно підібраний раціон фітнес-живлення в комплексі з помірними фізичними навантаженнями може зробити чудеса з вашим тілом! Читайте основні його правила.

Слідкуйте за часом

Американські дієтологи вивели нову ефективну формулу раціону. На сніданок з'їдайте вівсянку, варені яйця, молоко та зелений чай; на обід приготуйте щось суттєве, у продуктах обмежень немає, але порції мають бути помірними; ланч - виключити; на вечерю – трохи протеїнів. І найголовніше – не переїдайте перед сном.

Більше протеїнів

У цій програмі протеїни відіграють важливу роль. Якщо ваші заняття в спортзалі вранці, необхідно трохи «підзарядитися» увечері, але не пізніше 20:00. Тренерівки в обідню пору – протеїновий сніданок.

Вода та фрукти

При постійних фізичних навантаженнях щодня вживайте три літри води. Також не забувайте про банани, яблука та груші.

Розвантажувальні дні

Полегшене меню – чудовий спосіб тримати себе у формі. Влаштуйте кілька розвантажувальних днів поспіль, які обов'язково підуть на користь: ви позбавитеся тяжкості в шлунку.

Молочний день: відмовтеся цього дня від дієтичних молочних продуктів, які, між іншим, дратують стінки шлунка. Протягом дня випийте літр молока чи кефіру із 300-400 гр. сирної маси.

Овочевий день: морквяні салати, шпинат, броколі та спаржа – ось ваш раціон. За день з'їжте чотири порції овочів без заправки. Намагайтеся влаштовувати подібні дні раз на два тижні — допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, а й вилікувати шлунок.

Банановий день: приготуйте бананове пюре і запасіться грушами. Цього дня ви можете дозволити собі дві порції смачної бананової каші та кілограм груш чи яблук.

День для каші та кефіру: 200 гр. вівсяних пластівців та упаковка кефіру – це все, що ви можете собі дозволити сьогодні. Подібний раціон допоможе очистити організм від токсинів, також очистить ваш шлунок та кишечник.