Fitness táplálkozási szabályok

A megfelelően kiválasztott fitnesz diéta mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva csodákra képes a szervezeteddel! Olvassa el az alapvető szabályokat.

Kövesse nyomon az időt

Az amerikai táplálkozási szakértők új, hatékony diétás formulát fejlesztettek ki. Reggelire egyél zabpelyhet, főtt tojást, tejet és zöld teát; ebédre főzz valami tartalmasat; az ételekre nincs korlátozás, de az adagoknak mérsékeltnek kell lenniük; ebéd - kizárni; vacsorára - néhány fehérje. És ami a legfontosabb, ne együnk túl sokat lefekvés előtt.

Több fehérje

A fehérjék fontos szerepet játszanak ebben a programban. Ha délelőtt vannak az edzőtermi foglalkozások, este egy kicsit „fel kell töltened”, de legkésőbb 20:00-ig. Edzés ebédidőben - fehérje reggeli.

Víz és gyümölcs

Állandó fizikai aktivitás közben igyon naponta három liter vizet. Ne feledkezzünk meg a banánról, az almáról és a körtéről sem.

Böjti napok

A könnyű menü nagyszerű módja annak, hogy formában tartsa magát. Szervezzen be több böjtnapot egymás után, ami mindenképpen előnyös lesz: megszabadul a gyomor elnehezülésétől.

Tejnap: ezen a napon hagyjon fel diétás tejtermékekkel, amelyek egyébként irritálják a gyomor falát. Napközben igyon meg egy liter tejet vagy kefirt 300-400 g-mal. túrós massza.

Zöldségnap: sárgarépa saláták, spenót, brokkoli és spárga az étrended. Egyél naponta négy adag zöldséget öntet nélkül. Próbáljon meg ilyen napokat kéthetente egyszer rendezni - ez nemcsak segít megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem meggyógyítja a gyomrot is.

Banánnap: Készíts banánpürét, és tölts fel körtével. Ezen a napon megengedhet magának két adag finom banánkását és egy kilogramm körtét vagy almát.

Nap zabkása és kefir számára: 200 gr. zabpehely és egy csomag kefir – ez minden, amit ma megengedhet magának. Egy ilyen diéta segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, valamint megtisztítja a gyomrot és a beleket.