Fitnes qidalanma qaydaları

Düzgün seçilmiş fitnes pəhrizi orta fiziki fəaliyyətlə birləşərək vücudunuz üçün möcüzələr yarada bilər! Onun əsas qaydalarını oxuyun.

Vaxtı izləyin

Amerikalı dietoloqlar yeni effektiv pəhriz formulası hazırlayıblar. Səhər yeməyində yulaf ezmesi, qaynadılmış yumurta, süd və yaşıl çay yeyin; nahar üçün əhəmiyyətli bir şey bişirin, qidalarda heç bir məhdudiyyət yoxdur, lakin hissələr orta olmalıdır; nahar - istisna etmək; nahar üçün - bəzi zülallar. Və ən əsası, yatmazdan əvvəl çox yeməyin.

Daha çox protein

Bu proqramda zülallar mühüm rol oynayır. Gimnastika məşğələləriniz səhər saatlarındadırsa, axşam bir az "doldurulmalı", lakin 20:00-dan gec olmayaraq. Nahar vaxtı məşq - protein səhər yeməyi.

Su və meyvə

Daimi fiziki fəaliyyət zamanı gündə üç litr su için. Banan, alma və armud haqqında da unutmayın.

Oruc günləri

Yüngül menyu özünüzü formada saxlamaq üçün əla yoldur. Ardıcıl bir neçə oruc günü təşkil edin, bu, mütləq faydalı olacaq: mədənizdəki ağırlıqdan xilas olacaqsınız.

Süd günü: bu gün, yeri gəlmişkən, mədənin divarlarını qıcıqlandıran pəhrizli süd məhsullarından imtina edin. Gün ərzində 300-400 q ilə bir litr süd və ya kefir içmək. kəsmik kütləsi.

Tərəvəz günü: kök salatları, ispanaq, brokoli və qulançar pəhrizinizdir. Gün ərzində soyunmadan dörd porsiya tərəvəz yeyin. Hər iki həftədə bir dəfə belə günləri təşkil etməyə çalışın - bu, yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa kömək etməyəcək, həm də mədənizi şəfa verəcəkdir.

Banan Günü: Banan püresi hazırlayın və armudla yığın. Bu gün özünüzə iki porsiya dadlı banan sıyığı və bir kiloqram armud və ya alma icazə verə bilərsiniz.

Sıyıq və kefir üçün gün: 200 qr. yulaf ezmesi və bir paket kefir - bu gün ödəyə biləcəyiniz şey budur. Belə bir pəhriz bədəninizi toksinlərdən təmizləməyə kömək edəcək, həmçinin mədə və bağırsaqlarınızı təmizləməyə kömək edəcəkdir.