Zasady żywienia w fitnessie

Odpowiednio dobrana dieta fitness połączona z umiarkowaną aktywnością fizyczną może zdziałać cuda dla Twojego organizmu! Przeczytaj jego podstawowe zasady.

Śledź czas

Amerykańscy dietetycy opracowali nową, skuteczną formułę diety. Na śniadanie jedz płatki owsiane, jajka na twardo, mleko i zieloną herbatę; na lunch ugotuj coś treściwego, nie ma ograniczeń co do jedzenia, ale porcje powinny być umiarkowane; obiad - wyklucz; na obiad - trochę białka. A co najważniejsze, nie przejadaj się przed snem.

Więcej białek

W tym programie ważną rolę odgrywają białka. Jeśli zajęcia na siłowni odbywają się rano, wieczorem należy „naładować baterie”, ale nie później niż o 20:00. Trening w porze lunchu - śniadanie białkowe.

Woda i owoce

Podczas ciągłej aktywności fizycznej należy pić trzy litry wody dziennie. Nie zapomnij także o bananach, jabłkach i gruszkach.

Dni postu

Lekkie menu to świetny sposób na utrzymanie formy. Zaplanuj kilka dni postu z rzędu, co na pewno będzie korzystne: pozbędziesz się ciężkości w żołądku.

Dzień nabiału: w tym dniu zrezygnuj z dietetycznych produktów mlecznych, które swoją drogą podrażniają ściany żołądka. W ciągu dnia wypij litr mleka lub kefiru w ilości 300-400 g. masa twarogowa.

Dzień warzywny: sałatki z marchwi, szpinaku, brokułów i szparagów to Twoja dieta. Jedz cztery porcje warzyw dziennie bez sosu. Staraj się organizować takie dni raz na dwa tygodnie - nie tylko pomoże Ci to pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także wyleczy żołądek.

Dzień Bananów: Zrób puree bananowe i zaopatrz się w gruszki. Tego dnia możesz sobie pozwolić na dwie porcje pysznej owsianki bananowej i kilogram gruszek lub jabłek.

Dzień na owsiankę i kefir: 200 gr. płatki owsiane i paczka kefiru – to wszystko, na co Cię dzisiaj stać. Taka dieta pomoże oczyścić organizm z toksyn, a także oczyści żołądek i jelita.