Fitness ernæringsregler

En korrekt udvalgt fitnessdiæt kombineret med moderat fysisk aktivitet kan gøre underværker for din krop! Læs dens grundlæggende regler.

Hold styr på tiden

Amerikanske ernæringseksperter har udviklet en ny effektiv diætformel. Til morgenmad, spis havregryn, kogte æg, mælk og grøn te; til frokost, lav noget væsentligt; der er ingen restriktioner for fødevarer, men portioner bør være moderate; frokost - udelukke; til aftensmad - nogle proteiner. Og vigtigst af alt, spis ikke for meget før sengetid.

Flere proteiner

Proteiner spiller en vigtig rolle i dette program. Hvis dine træningspas er om morgenen, skal du "genoplade" lidt om aftenen, dog senest kl. 20.00. Træning ved frokosttid - proteinmorgenmad.

Vand og frugt

Under konstant fysisk aktivitet skal du drikke tre liter vand dagligt. Glem heller ikke bananer, æbler og pærer.

Fastedage

En let menu er en fantastisk måde at holde sig i form. Arranger flere fastedage i træk, hvilket helt sikkert vil være gavnligt: ​​du slipper af med tyngden i maven.

Mejeridag: Opgiv på denne dag diætmejeriprodukter, som i øvrigt irriterer mavens vægge. I løbet af dagen skal du drikke en liter mælk eller kefir med 300-400 g. ostemasse.

Grøntsagsdag: gulerodssalater, spinat, broccoli og asparges er din kost. Spis fire portioner grøntsager uden dressing om dagen. Prøv at arrangere sådanne dage en gang hver anden uge - det vil ikke kun hjælpe dig med at slippe af med ekstra kilo, men også helbrede din mave.

Banandag: Lav bananpuré og fyld op med pærer. På denne dag kan du tillade dig selv to portioner lækker banangrød og et kilo pærer eller æbler.

Dag til grød og kefir: 200 gr. havregryn og en pakke kefir – det er alt hvad du har råd til i dag. En diæt som denne vil hjælpe med at rense din krop for toksiner og også rense din mave og tarme.